Nutricionizam Highlights (po porciji)
kalorija 284Fat 15gCarbs 25gProtein 16g Prikaži Prehrana Oznaka Sakrij Nutricionizam Label
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 2 | |
| Količina po porciji | |
| Kalorije | 284 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 15g | 19% |
| Zasićene masnoće 2g | 10% |
| Kolesterol 23mg | 8% |
| Natrij 400mg | 17% |
| Ukupno ugljikohidrata 25g | 9% |
| Dijetalna vlakna 4g | 14% |
| Ukupno šećera 8g | |
| Uključuje 0g Dodano šećera | 0% |
| Protein 16g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 44mg | 3% |
| Željezo 2mg | 11% |
| Kalij 591mg | 13% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjiva tvar u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(31 ocjene) Ukupno vrijeme 60 min
Prep 30 min, kuhati 30 min
Sluškinje 2
Kapice su lako i brzo kuhanje bjelančevina koja može pomoći da se večera na stolu na noći, budući da kuhaju u samo dvije minute po strani. Dijetetski smjernice u Sjedinjenim Američkim Državama potiču odrasle osobe da jedu osam unci raznih riba i morskih plodova svaki tjedan. Ljudi koji prate prehranu mediteranskog stila koji uključuju morske plodove obično imaju niži rizik od pretilosti i određenih vrsta raka.
Za kuhanje ove recepture, možete koristiti ili tava od nehrđajućeg čelika ili lijevanog željeza. Garlicky kukuruz i zeleni grah čine za hrskav ljetni prilog, ali ne zaboravite na svježe bilje, koje dodaju više antioksidansa i tona okusa i svježine.
Sastojci
- ½ funta medvjeda kapice (oko 10 kapa ukupno)
- 2 žlice maslinovog ulja, podijeljen
- ½ funta zeleni grah (oko 20 ukupnih zelenih grah, obrubljen)
- 2 srednjeg uha kukuruza, shucked i odsiječe klip
- 2 velike češnjaka češljevi, mljeveno
- ¼ šalice svježeg peršina, sjeckani
- sol i papar po okusu
Priprema
1. Uklonite malu mišićnu stranu iz kapljica. Pat suha.
2. Temeljite žlicu maslinovog ulja u velikom tavu (ne lijepi ili od lijevanog željeza, oba rada) preko srednje visoke topline. Dodajte kapljice u tavu u jednom sloju i kuhajte, jednom flipping, sve dok zlatno smeđe i prozirne u sredini, oko 2 minute po strani. Začinite solom i paprom. Stavite na tanjur i stavite na stranu dok pripremate povrće.
3. Zagrijte još jednu žlicu maslinovog ulja u tavi tijekom srednje visoke topline. Dodajte zeleni grah i kapljice vode, pokrijte tavu i kuhajte 3 do 5 minuta. Skinite poklopac i dodajte kukuruz i češnjak i pili još 2 minute. Začinite solom i paprom.
4. Posipajte bilje preko kapljica i peršina i poslužite.
Sastojci varijacija i savjeti
Pomiješajte biljke i upotrijebite nasjeckani metvice, korov, ili bosiljak. Sve biljke su niske u kalorijama, ali pakiraju ozbiljan udarac. Osim toga, okus hrane s travama omogućuje vam da smanjite količinu soli bez žrtvovanja okusa.
Kuhanje i posluživanje Savjeti
Kupnja "suha peciva", koji se ne ubrizgava s soliti. Neke trgovine skupno prodaju smrznute divlje kapice. Držite ih u zamrzivaču i odmrzite količinu školjki koje trebate u hladnjaku noć prije kuhanja. Samo kuhajte kapice jednom za vrijeme kuhanja kako bi dobili lijep kvačica na svakoj strani.
