Nutricionizam Izdvajamo (po posluživanju)
Kalorije 543Fat 38gCarbs 14gProtein 36g Prikaži Nutricionizam Label Sakrij prehrambene oznake
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 4 (1/4 frittata) | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 543 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masti 38g | 49% |
| Zasićene masnoće 13g | 65% |
| Kolesterol 530mg | 177% |
| Natrij 694mg | 30% |
| Ukupno ugljikohidrata 14g | 5% |
| Dijetalna vlakna 3g | 11% |
| Ukupni šećeri 7g | |
| Uključuje 1 g Dodano šećera | 2% |
| Protein 36g | |
| Vitamin D 3mcg | 15% |
| Kalcij 520mg | 40% |
| Željezo 4mg | 22% |
| Kalij 756mg | 16% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(52 ocjene) Ukupno vrijeme 45 min
Prep 25 min, Cook 20 min
Posluživanje 4 (1/4 frittata)
Ova frittata može biti za bilo koji obrok. Volim ga napraviti za brzu večeru i jesti ostatke za doručak i / ili ručak. Može se napraviti sa svim vrstama pizza pričvršćenja koje želite.
Sastojci
- 12 srednje jaja
- 2 žlice vode
- 3 žlice maslinovog ulja
- 2 srednje zelene paprike (sjeckani)
- 8 unce gljive (narezane)
- 1/4 šalice pepperoni kriške (sjeckani)
- 2 čajne žlice oregano
- 4 češnja češnjaka mljeveno)
- 8 unci suhomesnati mozzarelski sir (isjeckan)
- 1 šalica niskog natrija bez umaka od tjestenine
Priprema
1. Toplinsko ulje u velikom bezstickom pećnicom.
2. Saute zelene paprike, gljive i pepperoni oko 5 minuta. Dodajte češnjak i kuhajte još jednu minutu. Dodajte origano, sol i papar. Dobro promiješati.
3. Potapite jaja i tekućinu zajedno. Dodajte još soli i papra. Dodajte smjesu u tavu.
4. Pomiješajte smjesu od jaja dok kuha, tako da se kuhani "curds" distribuiraju u cijelom tijelu. Za oko 2-3 minute, trebalo bi imati dovoljno "tijela" da pluta neki umak od tjestenine na vrhu.
Učinite to, a zatim dodajte sir.
5. Stavite frittata ispod broilera kako biste smeđali vrh. Do ove točke, jaja treba kuhati kroz. Ček. Ako nisu, uključite pećnicu na 300 i dajte mu još nekoliko minuta.
