Časopis mršavljenja može biti ključ uspjeha prehrane. Jeste li spremni napraviti svoj dnevnik hrane i dnevnik vježbanja? Koristite ove ideje i savjete za mršavljenje kao vodič, ali upotrijebite vlastitu intuiciju da napravite dnevnik koji odgovara vašim potrebama.
1How napraviti mršavljenja časopis
Početak branje spiralni prijenosnik ili vezan, postrojilo časopis. Zatim odlučite što ćete pisati u svoj dnevnik mršavljenja. Očito, prva stvar koju želite snimiti je vaš ukupni unos hrane i pića za taj dan.
Trebate predložak? Možete preuzeti ili ispisati ovaj časopis za hranu i zalijepiti ga u novi časopis za mršavljenje ili ga jednostavno upotrijebiti kao vodič. Može vam pomoći da se sjetite što ste jeli za svaki obrok i snack. Također vam može pomoći pri planiranju jela i zalogaja unaprijed.
Pokušajte uključiti točno veličinu dijela svake hrane i pića. Posluživanje veličine! I zapamtite, čuvanje točnog dnevnika hrane znači zapisivanje svega što konzumirate, uključujući uzorke i okuse dok kuhate. Često jedemo bez da smo doista svjesni toga. Vaš novi dnevnik hrane najbolji je način da dobijete istinsku predodžbu o unosu hrane.
2Record podaci o hranjivim tvarima
Vaš časopis mršavljenja također treba sadržavati podatke o hranjivim tvarima za hranu i piće koje konzumirate.
Zabilježite veličinu dijela, imajući na umu da se veličina vašeg dijela može razlikovati od veličine posluživanja koja je navedena na etiketi Nutricionističke činjenice. Ako ne znate dio hrane koju ste jeli, možete olovnu kuglicu unijeti hranu da biste dobili procjenu.
Ako nemate oznaku Nutricionističke oznake dostupne za hranu koju jedete, upotrijebite web stranicu za prehranu ili aplikaciju da biste dobili važne podatke poput kalorija i proteina, masti, ugljikohidrata i gramova vlakana.
Vi svibanj pronaći lakše učiniti ovaj rekord-čuvanje sve u jednom trenutku na kraju dana, umjesto da se vrijeme da to učiniti malo po malo kao dan napreduje.
3Prijavite svoje vrijeme obroka
Ako je moguće, pokušajte zabilježiti vrijeme kada počnete jesti i vrijeme koje ste završili jedući. Snimanje vaših obroka i trajanja obroka pomoći će vam da vidite jeli li prebrzo jeli. Mnogi dijeti (i ne-dijetetičari) jedu prebrzo.
Također ćete primijetiti da ste previše često jedete. Neki od dijeteta smatraju korisnim da jedu redovito, a ne ispaše cijeli dan. Previše često jedenje može biti znak da ne jedete uravnotežene obroke. Česta prehrana također može uzrokovati debljanje ili neuspjeh prehrane.
4Write o vašem okruženju prehrane
Također biste trebali zabilježiti mjesto gdje jedete i tko ste s kad jedete ili jedete obrok. Te informacije mogu vam pomoći da utvrdite čimbenike koji mogu utjecati na vašu prehranu.
Ako jedete sami, jedete li dok sjedite na računalu? Ili jedete li u kuhinji ili blagovaonici? Jeste li uvijek s istim prijateljima i obitelji kada previše jedete? Smatrate li da previše jedete kada gledate televiziju?
Ako časopis o svom okolišu jela i okolnostima prehrane, možda ćete moći prepoznati situacije koje su najbolje za vašu prehranu i najgore za vašu prehranu. Koristite informacije da biste jeli manje bez obzira gdje se nalazili.
5Rate Your Hunger
Može vam biti korisno ocijeniti razinu gladi prije svakog obroka. Trebali biste upotrijebiti jednostavnu ljestvicu kao što je 1 do 5, pri čemu 1 nije gladan, a 5 je najviše gladan. Samo unesite broj prije nego što snimite ono što jedete.
Vi svibanj naći da često jesti kada niste gladni. Kada pregledate svoj dnevnik, moći ćete vidjeti je li to faktor u vašoj prehrani.
Vi svibanj naći da često jesti jer ste vrlo gladni. Ako je to slučaj onda možete uključiti više namirnica koja pomažu u suzbijanju gladi, tako da ne žudite hranu onoliko često.
6Record svoje emocije
Na kraju, ako sumnjate da teže jesti kao odgovor na emocije ili stresa, dobro je napomenuti svoje osjećaje u svoj časopis prehrane, previše. Važno je napisati ih prije i poslije jela. Na taj način pomoći će vam da shvatite koje emocije uzrokuju da jedete i što utječe na određenu hranu na te emocije.
Možda biste željeli zabilježiti specifičnu situaciju koja je uzrokovala emocionalnu prehranu. Kada shvatite što vas vodi do emocionalne prehrane, možete raditi na planiranju alternativnih strategija suočavanja za sljedeći put kada se ista situacija pojavi.
