Imate koljeno, ramena, lakat ili zglob ozljede od igranja tenisa? Teniske ozljede općenito se definiraju kao ili kumulativne, što znači da se pojavljuju zbog prekomjerne upotrebe ili akutne, nastale kao rezultat traume.
Vrste ozljeda prenapona
Prekomjerne ozljede nastaju tijekom vremena uslijed stresa na mišićima, zglobovima i mekim tkivima bez pravilnog vremena za ozdravljenje. Oni počinju kao mala, nagging bol ili bol, i mogu rasti u oslabiti ozljeda ako se ne tretiraju rano.
Oštećenja koja spadaju u ovu kategoriju uključuju:
- teniski lakat (lateralni epikondilitis)
- bolest lakta
- ramina tendinitis, bursitis i sindrom sudara
- zglobno rame (ljepljivi kapsulitis)
- zglob tendinitis
- ahilski tendinitis
- sindrom iliotibijalnog pojasa
- osteoartritis koljena
Vrste traumatskih ozljeda
Akutne ili traumatske ozljede javljaju se zbog iznenadne sile ili utjecaja i može biti prilično dramatično. Uobičajene traumatske ozljede u tenisu su:
- Oblikovani rotacijski prsten.Ova suza u ramenu je uobičajena u tenisu i može se kretati od blage do teške.
- Razdvajanje ramena.Ova ozljeda zapravo je istezanje ili kidanje ligamenata između kosti kostiju i lopatice.
- Ruptura đona.Ova suza se događa kada se ahilna tetiva proteže predaleko.
- Vješalica vuče ili suze.To se događa u stražnjem dijelu bedara i često se dogodi iznenada.
- mišića uganuća i sojeva.To su akutne ozljede koje se razlikuju po težini, ali obično uzrokuju bolove, otekline, modrice i gubitak sposobnosti kretanja i korištenja zgloba. Može uključivati bilo koji zglob, uključujući zapešće, ramena, gležanj ili koljeno.
- ozljede koljena. Ligament ozljede koljena su vrlo česte u sportu koji zahtijeva zaustavljanje i pokretanje ili brzo mijenjanje smjera. Ove ekstremne sile na koljenu mogu dovesti do razbijenih ligamenata. Najčešći je ozljedak prednjeg križnog ligamenta (ACL) i srednjeg kolateralnog ligamenta (MCL), no može se ozlijediti i posteriorni ligament krvi (PCL) i lateralnog kolateralnog ligamenta (LCL). Ozljede na križnom ligamentu ne uzrokuju uvijek bol, ali obično uzrokuju glasan pop. Većina tih ozljeda potvrđena je MRI-om. Arthroscopic kirurgija ponekad je najbolji način za pronalaženje djelomičnog suza.
- Porazi hrskavice koljena (ozljede meniskusa). Porazi hrskavice koljena obično su rastrgani menisk. Ove male "c" oblikovane komadiće hrskavice djeluju kao jastuci između bedrene kosti (femura) i tibije (shin kosti). Postoji jedan izvana (bočni menisk) i jedan na unutarnjoj strani koljena (srednji menisk). Meneški suze često su posljedica uvijanja, zakretanja, usporavanja ili naglog utjecaja. Ove suze mogu se identificirati različitim ručnim testovima koje liječnik može obaviti za otkrivanje rastopljene hrskavice.
- Chondromalacia. Ovaj pojam se odnosi na omekšavanje i pogoršanje donje strane koljena. U mladim sportašima to je obično ozljeda od traume, prekomjerne upotrebe, lošeg poravnanja koljena ili mišićne neravnoteže. To dovodi do trenja i trljanja pod koljenom koja uzrokuje oštećenje površine hrskavice. Osjećaj je dosadna bol oko ili ispod koljena koji se pogoršava kada hodaju niz stube ili brda, penju se stepenicama ili drugom aktivnošću koja utječe na težinu.
Razne teniske bolove i ozljede
Ostale manje ozljede koje možete dobiti od igranja tenisa uključuju:
- Blistere. Ovevrećice napunjene tekućinom na površini kože obično se javljaju na rukama ili stopalima od cipela ili drže reketa.
- Odstupanje od početka bolesti mišića. Također se zove DOMS, ova bol u mišićima, krutost ili bol se javlja 24-48 sati nakon intenzivne vježbe ili novog programa.
- Stabljike fasciitis. Ovo je najčešći uzrok boli na dnu pete i obično se definira boli tijekom prvog koraka ujutro.
- Prijelomi na stres. Ove frakture u nozi često su posljedica pretjerane upotrebe ili ponovljenih utjecaja na tvrdu površinu.
Liječenje bolnih koljena, ramena, zglobova i laktova
Ako imate bol u zglobovima u koljenima, ramenima, zglobovima, gležnjevima ili koljenima, postoje neki kod kuće lijekovi koje možete probati, uključujući:
- Odmor
- Led ili hladno posebno za prvih 48 sati
- Sažimanje s elastičnim zavojem
- Visina, ako je to koljeno ili gležanj, kad god sjedite
- Pojačavanje vježbi
Ako je vaša bolna ozljeda, traje dugo i / ili ometa vaše svakodnevne aktivnosti, svakako nazovite svog liječnika.
Kako pomoći u izbjegavanju ozljeda
Mnoge sportske ozljede rezultat su prekomjernog korištenja, nedostatka odgovarajućeg odmora, nedostatka odgovarajućih zagrijavanja ili loše kondicioniranja. Možete slijediti ove sigurnosne mjere kako biste spriječili ozljede tenisa:
- Zagrijavajte se temeljito prije igranja
- Hladite se kad završite s igrom
- Nosite desne tenisice s nogama otporne na klizanje
- Koristite dobru tehniku i igrajte po pravilima
- Očistite od igrališta prije igranja i provjerite skliske mrlje ili ostatke
- Imate prvu pomoć pri ruci
- Dobijte odgovarajući oporavak
- Ostanite hidratizirani
- Nastavite vježbati
