Kako hodati za mršavljenje
- Pripremite se za hodati
- Što nositi
- Pronađite prave cipele
- Odredite brzinu hodanja
- Koliko dugo hodati
- Napravite raspored
- Savršeno vaše pješačke tehnike
- Jedi dobro
- Razmislite o intervalima
- Izbjegavajte uobičajene pogreške
- Rad kroz ploče
- Pratite svoje šetnje
- Ostanite motivirani
Preko modne, potrebna vam je funkcija i udobnost u odjeći i opremi za šetnju. Vaša odjeća za šetnju trebala bi biti udobna i nepristupačna kako bi vam omogućila pomicanje. I dok se neke stvari mogu činiti kao dobra ideja (npr. Pamučne čarape), zapravo ne. Upoznajte se s onim što nosite i što biste trebali izbjegavati prije nego što počnete hodati.
Čarape
Izaberite:Visokotehnološka vlakna
Izbjegavajte:pamuk
Vaše čarape trebao bi biti udoban, a moderni trčanje čarape izrađeni od CoolMax ili drugih high- tech vlakna su pogodna za pamuk, koji držite znoj pored kože i omogućiti da se blisteri formiraju brže.
Vaša šetnja za čarapama treba biti izrađena od tkanine koja prolazi kroz znoj. Oni bi trebali biti anatomski dizajnirani, a ne čarape, tako da ostaju na mjestu na prstima i peti.
Imate nekoliko mogućnosti o tome što čarape kupiti, pa obaviti svoje istraživanje!
Hodanje hlače
Izaberite:Znoja-wicking tkanina
Izbjegavajte:Traper
Traper je loš izbor za hodanje. U vrućem vremenu, to je teška i vruća i drži znoj pored vaše kože. U vlažnom vremenu, upija kišu poput spužve. Ako završite mokrim od znoja ili kiše, uskoro ćete biti zamrljani na bedrima i prepone.
Umjesto toga, odaberite hlače za hodanje izrađene od tkanine koja pritišće znoj.
Šeširi, sunčane naočale i krema za sunčanje
Odaberite:Zatvoreni poklopci, sunčane naočale, krema za sunčanje
Izbjegavajte:Visorice
I muškarci i žene pokrivajte glavu i ramena! Šetnja od sat vremena ili više će vam dati puno izlaganja suncu na glavi, ramenima, vratu, leđima i cijepanju. Također možete lako pregrijati u vrućem vremenu ili se previše brzo ohladiti u hladnom vremenu ako je glava gola.
Visić otvorenog vrha neće učiniti trik – vrh glave je još uvijek otvoren i može se pregrijati – zato odvojite vrijeme da odaberete dobar šešir i slijedite sigurnosnu praksu sunca. Sunčane naočale za hodanje na otvorenom sprječavaju UV izlaganje vašim očima.
Košulje
Izaberite:Kratke rukavice, znoja-wicking materijali
Izbjegavajte:Skin-baring vrhova
Za ramena, čak i ako nosite dobar krema za sunčanje, nosio skin-baring tank top pruža previše izloženosti suncu. Sve se povećava tijekom godina starenja vaše kože i povećava rizik od raka kože. Najbolje je nositi kratke rukave kao mjeru za zaštitu od sunca.
Ako se znojete tijekom hodanja, trebali biste uložiti u CoolMax ili polipropilenske košulje kako biste odstranili znoj iz tijela.
Slojevi
Izaberite:Jednostavno slojevanje
Izbjegavajte:Previše odjeće
Ovisno o klimi, odijevajte se u slojeve tako da možete ukloniti sloj dok se zagrijavate tijekom hodanja i vratite ga ako se osjećate ugodno. Ako ste topli kada krenete, bit će vam previše vruće. Počnite osjećati lagano.
Ako ne namjeravate hodati znoja, sustav može biti jednostavan kao t-shirt, lagani džemper (vuna ili dolje) i vjetrovita jakna koja također može biti vodootporna.
Osim ako hodate u temperaturi subfreezinga, to je sve što vam treba. Dodajte kapu, rukavice ili šal za dodatnu udobnost.
Boje
Izaberite:Boje i reflektirajuće pruge
Izbjegavajte:Sve crne, pogotovo nakon mraka, i kamuflaža
Haljina kao ninja i hodanje nakon mraza je nesiguran način izbora. Automobili i bicikli ne očekuju da prelazite ulice. Dajte im barem priliku da te vide. Čak i tijekom dana, ako hodate uz cestu, morate biti vrlo vidljivi približavanju automobilima. Nošenje sive boje ili čak kamuflaža (osim ako ste u vojnoj jedinici) je opasno.
Izaberite opremu za hodanje kako biste uključili barem jednu stavku u svijetlu boju koja se može vidjeti s prednje i stražnje strane. Ili barem nosite reflektirajući sigurnosni prsluk ili opremu za vidljivost na noć. Za mene volim svoje Glo Glov rukavice – lako ih je uzeti i teško ih je propustiti.
Težine
Izaberite:Brzina i udaljenost iznad težine
Izbjegavajte:Teške cipele, gležanj ili težinu ruke
Samo nastavite pješačiti prošlosti bilo kojeg infomerciala koji vam govori da su teške cipele, gležnjevi, ručni utezi ili težinski prsima upravo ono što trebate da pumpiš šetnju. Svaki medicinski stručnjak koji sam konzultirao u 12 godina rekao je kako bi izbjegli ove tijekom fitness hodanje, jer oni povećavaju rizik za ozljede.
Težine na rukama ili nogama su neprirodne i vjerojatno će uzrokovati deformaciju. Dodatna težina na vašem torzu vjerojatno neće ozlijediti, ali bolje je ići brže ili dalje kako bi se sagorjelo više kalorija. Spremite utege za jednostavnu vježbu vježbanja nekoliko minuta prije ili poslije hoda, kada to možete učiniti pravilnim držanjem i oblikom.
Nosite kutije
Izaberite:Hip pakiranje i džep
Izbjegavajte:Teške naprtnjače
Da li zaista trebate pakirati uz tjednu vodu, hranu i odjeću za sat vremena fitness šetnju? Trebate samo nekoliko osnovnih stvari.
Pokušajte nositi tipke i druge predmete u džepovima, hip paketu ili dobro dizajniranom malom ruksaku. Nosite vodu ako planirate hodati pola sata ili više bez vode na svojoj ruti. Mala hidratacijska jedinica s ugrađenim spremnikom za boce s vodom prikladna je.
Što god nosite, pazite da ga nosite kako biste izbjegli bol.
Cipele
Izaberite:Dobro dizajnirane cipele za fitness
Izbjegavajte:Teške čizme i flip-flops
Teške čizme mogu trajati prisilnim marševima, ali nisu bile namijenjene fitnesu. Spremite teške planinarske čizme za situaciju za koju su namijenjene – da podupru putnika s teškim ruksakom na grubim stazama.
Fitness hodalice trebaju fleksibilne potplati za kretanje s nogama dok se kreću kroz korak. Backpacking čizme imaju teške, nefleksibilne potplati koji vas mogu podesiti za naprezanje mišića.
A flip-flops nisu napravljeni za fitnes hodanje. Oni ne pružaju podršku, i ne dopuštaju vam da se odgurite sa svakim korakom. Zapravo, miješate se umjesto da hodate. Spremite ih za ljetnu zabavu koja ne uključuje hodanje bilo koje udaljenosti. Ako volite osjećaj zraka na nožnim prstima, umjesto toga uložite u par dobro dizajniranih pješačkih sandala.
