Koliko vagate? Iako to nije pitanje većine pristojnih ljudi traže, većina nas vjerojatno zna odgovor.
Bilo da ste se izmjerili jutros, jučer ili prošli tjedan, postoji dobra šansa da se koračanje na ljestvici nešto redovito činite.
Istraživanja su pokazala da se redovito vaganje može vam pomoći u održavanju dugoročnog gubitka težine.
To je sjajno, ali što ako još niste izgubili težinu?
U tom slučaju, koračni korak na ljestvici možda nije najuspješniji doživljaj.
Neke uobičajene misli vam svibanj imati: "Jesam li stvarno dobiti 5 lbs od jučer?" ili što o "Nisam izgubio niti jednu funtu. Što nije u redu sa mnom?"
Što god mislite o tome kada se vagati, jedno pitanje koje ne smijete uzeti u obzir je ovo: Je li vaganje sebe pomaže vam izgubiti težinu ili stojeći na putu uspjeha?
Ponekad ljestvica može pomoći, ali ponekad može povrijediti.
Izmjeriti ili ne mjeriti?
Za neke od vas, ideja da ne znate svoju težinu na redovnoj osnovi može se činiti strano kao da ne znate da mrzite grah limete.
To je istina unatoč činjenici da ljestvica, za razliku od lima grah, ima sve vrste emocija, misli i uvjerenja koji su vezani uz njega.
U trenutku kad se odlučite za sebe, odlučite o sebi: Bez obzira jeste li mršav ili tanak, jeste li uspjeli ili propali, možda čak i kako se osjećate o sebi kao osobi.
Često je vezan za našu sliku tijela, nešto što se mnogi od nas redovito bore.
Za neke ljude, ljestvica je važan i koristan alat za održavanje gubitka tjelesne težine, ali za druge može stajati na putu uspjeha. U koju grupu ulaziš? Ako niste sigurni, saznajte više o razlozima zbog kojih biste željeli ukloniti mjerilo.
Samo početak rada? Vi svibanj želite ustupiti skalu
Ljestvica je izvrstan alat za ljude koji održavaju mršavljenje. Vidjeti njihovu težinu svaki dan je jedan od načina kako bi se osiguralo da ostanu na pravom putu sa svojim programom prehrane i vježbanja.
Međutim, ako samo započnete program mršavljenja, broj na ljestvici može biti varljiv, što znači da ne napredujete čak ni kada ste. Prvo, kada počnete vježbati, napredak koji napravite je sve što se događa unutar vašeg tijela, sve do razine stanice.
Tvoje srce uči kako pumpa krv učinkovitije, vaše tijelo stvara više mitohondrija kao odgovor na ovu novu potražnju, a vaši mišići postaju sve jače prilagođavajući se vašim vježbama. To su stvari koje se jednostavno neće pojaviti na ljestvici.
Na žalost, težak posao prehrane i vježbanja se ne odražava uvijek na ljestvici novih vježbača, naročito tijekom prvih nekoliko tjedana. Nekoliko stvari koje se mogu dogoditi kada pokrenete program mršavljenja:
Odgođeni rezultati
- – Koliko dugo treba izmjene težine da se pokažu na ljestvici? Većina od nas trebaju nekoliko tjedana prehrane i vježbe prije nego što vidimo značajne promjene na ljestvici, pa čak i onda možemo dobiti različite očitanja zasnovane na svakodnevnim fluktuacijama težine.Nerealna očekivanja
- – Kad naporno radite na treningu i prehrani, možete očekivati više od vašeg tijela, što dovodi do razočaranja. Tunnel vision
- – Mi smo tako usredotočeni na mjeru da blokira druge stvari koje izlazimo iz naših vježbi. Dugoročne nagrade vježbanja nisu uvijek očite kada ste početnik i zaboravite da postoje i drugi razlozi za vježbanje i zdravu prehranu. Ako ste obeshrabreni onim što vidite na ljestvici, razmislite o vaganju jednom mjesečno, a ne dnevno ili tjedno, kako biste svoje tijelo prilagodili onome što radite.
Jednostavno uzmite mjeru iz mješavine neko vrijeme da vidite je li nešto promijenilo za vas mentalno.
Vi svibanj pronaći ste više motivirani kada otkloni taj obeshrabrenja.
Druga mogućnost je da se pomaknete vaš fokus iz detalja gubitka tjelesne težine i usredotočite se na ono što zapravo trebate učiniti, tj.:
Prikazivanje vaših vježbi
- – Postavite ciljeve na temelju broja vježbi koje ćete raditi svaki tjedan, a ne koliko ćete izgubiti težinu. Sada imate nešto što možete pratiti na redovnoj osnovi. Vidjeti kalendar dovršenih vježbi će vam dati osjećaj uspjeha da ljestvica možda neće.Upoznavanje vašeg tijela
- – Ne možete izgubiti težinu sve dok dosadno ne vježbate i ne možete to učiniti dok ne izgradite izdržljivost i snagu. Uzmite prvih nekoliko tjedana da eksperimentiraju, uvjetuju svoje tijelo i shvatite što ste sposobni.Učenje kako vježbati
- – Ako ste početnik, postoji krivulja učenja koja vam može potrajati neko vrijeme da se prevlada. Dajte sebi prostor za učenje dobrog oblika, čvrste tehnike i učinkovite metode treninga prije nego što stavite previše pritiska na sebe da izgubite težinu.Obeshrabreni? Možete poželjeti skakati
Moja prijateljica tretira njezinu ljestvicu na isti način na koji se može odnositi na otrovnu zmiju. Skriva ga u svom ormaru i odmakne se kad god slučajno ugleda.
Mnogi od nas imaju isti visceralni odziv na bilo kojoj skali – drhtanje kad prođemo po ljestvici u teretani ili u trenutačnom suhom usu kada se poučimo da stojimo na ljestvici u ordinaciji.
Promjena vašeg načina života i navika je dovoljno teško bez dodavanja pritiska gubitka određenog broja funti svaki tjedan. Vaše tijelo neće uvijek surađivati i rijetko ćete dobiti sve savršeno iz dana u dan. Počevši od desne noge znači:
Poticajno okruženje obitelji i prijatelja koji vas potiču na postizanje vaših ciljeva.
- Realni ciljevi koji vas motiviraju svaki dan.
- Balansiran plan vježbanja koji odgovara vašem rasporedu i onome što vam se sviđa.
- Način rukovanja preprekama za vježbanje prije nego što se dogode.
- Ako se ljestvica ne uklapa u tu ohrabrujuću okolinu, možda je vrijeme za promjenu.
-
Da li se plašiš na ljestvici svako jutro? Ako je odgovor da, razmotrite sljedeće:
Postavljanje na stranu ciljeva gubitka težine – Fokusiranje na zdravo, prilagođavanje i aktivno može potisnuti pritisak, omogućujući vam da uživate u aktivnom životnom stilu.
- Pronađite smislene ciljeve – Značajni ciljevi su oni s kojima se držimo kada se puta postane teška. Razmislite o pridruživanju dobrotvornoj organizaciji ili radu s prijateljima koji trebaju podršku. Sjetit ćete se dubljih razloga zbog kojih je vježbanje važan dio vašeg života. Razgovarajte s prijateljima ili članovima obitelji koji vježbaju i pitaju ih kako to upravljaju. Možda ste nadahnuti da naučite kako se pravi ljudi uklapaju u svoje živote.
- Umjesto promatranja mjerila, usredotočite se na stvaranje zdravog načina života. Život gotovo uvijek dovodi do gubitka tjelesne težine.
- Je ljestvica laganje za vas? Možete ga htjeti zakloniti
- Dok vam ljestvica može reći koliko ste vagati, postoji nešto važno što trebate znati: vaš sastav tijela.
Dok se mnogi od nas usredotočuju na koliko kilograma gubimo, što je još važnije je koliko
masnoća
gubimo, nešto što razmjera ne može prepoznati.Gubitak tjelesne težine može vas usrećiti, ali što ako ste saznali da gubite mišiće, a ne masnoće? Gubitak mišića smanjuje metabolizam i na kraju doprinosi gubitku pokretljivosti i snage.Ovo je jedan primjer gdje ljestvica može ležati, osobito za nove vježbanje početkom programa treninga snage. Moguće je izgubiti inč bez gubljenja težine, što znači da dobivate rezultate čak i ako se ne prikazuju na način na koji ste navikli vidjeti ih.
To je nešto što možete doživjeti kad korak na ljestvici i vidjeti da nema promjena. Možda vam je odjeća drugačija, tako da znate da se nešto događa, ali mjerilo jednostavno ne pokazuje te promjene.
Možda se pitate: "Zašto nisam vidio nikakve rezultate?" Ako to doživljate, jedno je pitanje da se zapitate: zašto vjerujete u ljestvicu nad vlastitim iskustvom? Ako kupujete manju odjeću, gubite masnoću bez obzira na veličinu ljestvice.
Prečesto vjerujemo u ono što nam ljestvica govori, a ne ono što je pred našim očima, ostavljajući nas obeshrabrenima i frustriranima, a ne slaviti uspjeh.
Gubite li inča, prilagođavajući se manjim veličinama i mršavljenjem? Ako je odgovor da, to je dobar znak da dobivate mišiće i gubite masnoću, što je upravo ono što želite. Umjesto ljestvice, pokušajte s drugim načinima za praćenje vašeg napretka:
Nabavite testove tjelesne mase
Poduzmite mjerenja na različitim područjima tijela kako biste vidjeli gdje ste mršavili dolje
- Idite prema tome kako vam je odjeća odgovara
- Vodite dnevnik za fitnes pratiti svoje težine, vježbe i dobitke snage
- Najvažnija stvar je pronaći način da se zadrži čak i ako ljestvica ne govori ono što želite reći. Zapamtite, ljestvica je vrlo jednostavna. To sve mjeri – vaše kosti, mišiće, organi, kao i ono što ste morali jesti ili piti prije nego ste stupili na ljestvicu.
- Sofisticiraniji alat? Vaša odjeća i mjerna traka. To će vam reći pravi priču o tome da li dobivate rezultate gubitka težine.
