Obuka otpora je oblik vježbanja koji poboljšava mišićnu snagu i izdržljivost. Tijekom vježbanja treninga otpora, pomičete udove prema otporu koje vam pruža tjelesna težina, gravitacija, vrpce, vagani štapovi ili tegovi za vežbanje. Neki strojevi za vježbanje također se mogu koristiti za trening otpora.
Također poznat kao: trening snage, dizanje utega
Otpor trening Definicija i vrste
bilo koje vježbe gdje se presele svoje tijelo od otpora može se smatrati otpora ili trening snage. Definicija otpornosti u ovom obliku obuke je također jednostavna. Otpor je svaka sila koja čini pokret teže izvoditi.
Otpornost može biti osigurana jednostavno pomicanjem tijela od gravitacije ili dodavanjem vaganih dumučela. Također možete dodati otpor pomoću strojeva u teretani ili korištenjem opreme kao što su ponderirani barovi, bendovi ili kettlebellovi. Ovaj oblik treninga također se može nazvati podizanje težine ili trening s utezima.
Prednosti otpora su značajni. Ako započnete program vježbanja tjelesne težine, možete očekivati da vaše tijelo postaje jači, čvršći i slabiji. Ljudi koji sudjeluju u ovom obliku obuke obično imaju lakše vrijeme kretanja kroz aktivnosti svakodnevnog života (ADL) jer se njihovi mišići kreću učinkovitije.
Pitanja o treningu otpora
Postoje neki mitovi o treningu otpora koji vam mogu pomoći da ne pokrenete program. To su najčešća pitanja koja novi učitelji traže od treninga snage.
- Hoće li me dizanje utega učiniti skupno? Većina žena neće se skupiti ako počnu vježbati vježbanje otpora. Ali i muškarci i žene mogu primijetiti više definicije mišića kada počnu podizati težine. Ali ovaj oblik vježbanja pomaže mišićima da izgledaju čvršće i oblikovanije, a ne masti. Količina definicije mišića koju vidite ovisit će o količini masti koja pokriva mišiće.
- Kako trening otpora utječe na moju težinu? Trening s utezima može malo povećati tjelesnu težinu. Ali masa mišića teži više od masne mase. Pa iako se tjelesna težina može povećati, veličina tijela može se smanjiti. Osim toga, mišić vam pomaže da održite zdrav metabolizam. Mišić gori više kalorija nego masti, pa ako izgradite mišiće i smanjite masnoću, vi ćete izgorjeti više kalorija tijekom cijelog dana.
- Mogu li trenirati otpor svaki dan? Možete podizati težine svaki dan, ali ne bi trebali trenirati iste mišiće svaki dan. Mišići trebaju vremena za popravak i obnovu. Mnogi vježbenici vježbaju trening snage svaki dan, ali alternativni dijelovi tijela. Na primjer, mogu jednog dana napraviti vježbe gornjeg dijela tijela, a donji dio tijela vježba sljedeću.
- Trebam li uzeti dodatke ili bjelančevine u prahu ako počnem trening otpora? Većina vježbača ne trebaju proteinski prašci ili dodatke kako bi iskoristili najveći dio programa obuke otpora. Zapravo, neke dodatke mogu učiniti više zla nego dobro. Možete dobiti proteine i hranjive tvari koje trebate od prehrane zdrave, hranjive prehrane.
- Koji je najbolji oblik obuke otpora? Ne postoji oblik treninga snage koji je nužno bolji od ostalih. Iz tog razloga, mnogi pametni vježbari kombiniraju različite metode kako bi dobili koristi od svake od njih. Na primjer, mogu podizati težine jednog dana i koristiti vježbe strojeva sljedeći. Ili bi mogli napraviti vježbe tjelesne težine jednog dana i uzeti klasu koja uključuje otporne trake u drugom danu.
- Trebam li pripadati teretani napraviti trening otpora? Ne, apsolutno ne! Zapravo, neke od najboljih rutina treninga snage uključuju prvenstveno vježbe tjelesne težine. To su pokreti učinjeni protiv otpora koje pruža vlastita tjelesna težina i težina. Na primjer, push-up je vježba tjelesne težine. Pluća i čučanj također su vježbe tjelesne težine. Najbolji dio u izvođenju vježbe tjelesne težine je da ne zahtijeva opremu, tako da ne treba članstvo u teretani.
Kako započeti otpor trening
Postoje različiti načini za pokretanje programa obuke otpora. Možete se pridružiti teretani i zaposliti trenera ili pokrenuti vlastiti program kod kuće.
U svakom slučaju, budite sigurni da polako počnete izbjeći izgaranje i ozljede. Možda se i želite povezati s prijateljem koji želi vježbati s vama i pomoći vam da se održavate odgovornima.
Počnite podizanjem manje težine (mnogi vježbači počinju s težinama od 2-3 funti) i usredotočite se na dobar oblik. To znači da ćete naučiti izvesti svaki pokret kroz cijeli raspon pokreta i bez ugrožavanja dobrog držanja ili poravnanja. Možete napraviti program 2-3 dana tjedno za samo 15-20 minuta da biste počeli vidjeti prednosti.
Riječ Verywella
Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti može pomoći da potaknete vaše zdravlje. Ali, ako ste ozbiljni u dobivanju stresa i poboljšanju kvalitete života u dobi, počet ćete program obuke otpora. Nakon nekoliko tjedana dosljednih vježbi započeti ćete primijetiti da se vaše tijelo udobnije kreće i da ćete se lakše kretati kroz aktivnosti svakodnevnog života. Obuka otpora također može pomoći u poboljšanju stabilnosti zglobova i pomaže vam da izbjegnete ozljede. Pokušajte i pogledajte kako se vaše tijelo osjeća.
