Mnogi trkači žele znati što se smatra dobro vrijeme za trčanje milju (ili kilometar), ali to je teško odgovoriti na to pitanje, jer je izuzetno subjektivan. Ovisno o dobi i spolu trkača, "brzo" vrijeme za kilometar ili kilometar može se jako razlikovati. Neki precizni trkači smatraju da su trčanje pod-6: 00 milja kao veliko postignuće, dok neki novozakoni trkači mogu biti oduševljeni trčati kilometar ispod 10:00.
Trenutni svjetski rekordi za vanjsku milju su 3: 43,13 za muškarce i 4: 12,56 za žene. Naravno, većina trkača nikad neće doći nikamo blizu tih vremena, ali još uvijek mogu raditi na poboljšanju vlastitog osobnog zapisa za kilometražu.
Mile Times za učenike srednjih škola
Srednja škola i cross country trkaći su često znatiželjni o tome kako bi njihova kilometraža mogla usporediti sa svojim kolegama srednjoškolaca. U većini dijelova SAD-a, srednjoškolci koji mogu voditi pod-5: 00 milja mogu biti vrlo konkurentni na stazama srednjih škola i cross country timovima. Isto vrijedi i za učenike srednjih škola koji mogu voditi pod 6: 00 milju.
Mile Times za vašu dobnu skupinu
Dobiveni rezultati omogućuju usporedbu vremena utrke sa standardom za vašu dob i spol. Koristite ovaj kalkulator za određivanje starosne dobi kako biste odredili dobno ocjenjivanje vremena utrke kako biste usporedili kako se vaše vrijeme završavanja uspoređuje s drugima.
Imajte na umu da se sve sposobnosti razlikuju, stoga nemojte previše uhvatiti uspoređujući svoju kilometražu s ostalim trkačima. Velika je stvar utrke određene udaljenosti da se možete natjecati protiv sebe, a ne drugima. Možete se testirati tako da trčite milju, a zatim ponovite test nakon nekoliko tjedana kako biste vidjeli jeste li se poboljšali.
Ako želite dobiti istinsku sliku svog napretka, pokušajte se iskušati na istom tečaju, jer ćete trčati bržu milju na ravnom smjeru, u usporedbi s brdskim. Dakle, možete se natjecati protiv sebe i mjeriti vlastiti napredak, a ne brinuti o tisućama puta drugih.
Također možete raditi na poboljšanju brzine po milju kad radiš duže od milje. Prilikom rada na traci za trčanje ili korištenjem GPS uređaja ili aplikacije za pokretanje, možete mjeriti ritam po milju i također vidjeti prosječni ritam. Kako se poboljšava tjelesna kondicija i izdržljivost, moći ćete brijati vrijeme od svog ritma.
Standard vojske za dvomiliju vožnju
Vojska Osnovna obuka tjelesnog fitnesa (PFT), koju vojni zapovjednici moraju proći kako bi diplomirali Osnovni trening, koristi trofazni tjelesni test koji se koristi za procjenu izdržljivosti. Pokretačka komponenta tog testa je vremenska vožnja od dvije milje. Muškarci dobi od 17 do 21 moraju završiti dvije milje ispod 15:54 (7: 57 / milja), a oni u dobi od 22 do 26 moraju ga izvoditi ispod 16:36 (8: 18 / milja). Vrijeme standarda za žene u dobi od 17 do 21 godina je 18:54 (9: 27 / milja) i to je 19:36 (9:48 / milje) za one u dobi od 22 do 26.
Kako pokrenuti brži milja
Ako ‘ nadajući se da će poboljšati vašu kilometražu, ima mnogo načina da se brže.
Neke tehnike treninga, kao što je fokusiranje na brda, brza vožnja ili plaćanje pozornosti na svoj korak, mogu vam pomoći. Mentalni trikovi također mogu biti korisni kako bi se potaknuli nelagodnost koja dolazi s utrkama.
Vaš se pristup također može razlikovati ako ste početnik ili iskusni trkač. U oba slučaja, mnogi ljudi poboljšavaju svoje vrijeme trčanje milju bez zaustavljanja, i uz pravu obuku, možete previše.
Trčanje Ostali Udaljenosti
Također možete poboljšati svoju kilometražu trčanje dulje udaljenosti kao dio vaše trčanje rutinu. Napravite jedan od vaših tjednika koji traje duže od ostalih.
