Ako imate bolove u petak ujutro ili nakon dugo vremena sjedenja, onda vjerojatno imate plantar fasciitis i / ili peta. Plantarni fasciitis rezultat je iritacije kostiju ili živaca zbog prevelike napetosti, upale ili ožiljnog tkiva u fascici, ligamentu na dnu nogu. Bol često se povećava s više hodanja ili stajanja. Bol se obično osjeća tamo gdje se fascinacija pričvršćuje za petu, ali se može osjetiti preko cijelog dna nogu.
Podloga za pete je rast kosti iz pete koja je često povezana s bolovima plantarne fasciitisa. Može se razviti kada imate dugotrajni plantar fasciitis i oblike za taloženje kalcija, gdje se biljna fascija pričvršćuje za kljunu pete. Njegov tretman je isti kao i za plantar fasciitis.
Uzroci tabani fasciitis
Šetnjaci i trkači ne moraju nužno dobiti plantar fasciitis češće od opće populacije, iako dugo udaljenost trčanje može povećati rizik. Čimbenici rizika uključuju puno vremena hodanja ili stojeći na tvrdim površinama, vježbe koje uključuju skakanje, neodgovarajuću ili istrošenu obuću, prekomjernu težinu ili nepravilno opterećenje na nogama. Ljudi s visokim lukovima, ravnim nogama i nekim vrstama hodanja mogu biti više izloženi riziku. Više žena nego muškaraca ima plantar fasciitis.
Pješačenje ili trčanje s plantarnim fasciitisom
Stabljike fasciitis i peta potisnice su oslabljujući uvjete za ljude koji uživaju u šetnji ili trčanju za fitness.
Pješačka kroz bol jednostavno može dovesti do više boli i mjeseci oporavka. Često se nećete osjećati toliko boli jednom kada se fasada istegnula ujutro. Međutim, preporučujemo da minimizirate hodanje i ne radite dva tjedna dok koristite metode samokrozanja. Nakon što se bol riješi možete polagano izgraditi svoje vrijeme hodanja ili trčanja.
Plantarni fasciitis Liječenje
Stabljike fasciitis može trajati samo nekoliko tjedana, ili može postati kronično. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom ili podijatru ako je bol u nogama u tijeku. Oni mogu preporučiti određene tretmane za vaše stanje. Uobičajeni tretman bit će istezanje i olakšavanje bola. U nekim slučajevima, preporučit će terapiju udarnog vala, kortizonsku injekciju ili operaciju.
To su obično preporučeni tretmani za plantar fasciitis:
- 1. Ostalo: stopalo treba vremena da se izliječi bez daljnjeg nadražaja. Trebali biste se hodati i trčati manje nakon što osjetite bolove plantarne fascizije.
- 2. Glatka: Hladna terapija je dobra za smirivanje upale. Stavite hladan omot na stopalo nakon hodanja ili masaža stopala s bocom leda. Hladite se 15 minuta.
- 3. Self-masaža: To će pomoći vratiti fleksibilnost nogu i nježno mobilizirati fascia. Prije nego što ujutro izađete iz kreveta, ili nakon dugo vremena sjedite, koristite dugo masažne udarce od lopte noge do peta noge.
- 4. Night Splint: Kada spavate, stopalo se opušta na način koji omogućuje da se uska struka učvrsti. Noćni nosač drži nogu u položaju u kojem će biti kad stojite, tako da se bočna fascinacija ostaje ispružena. Zatim, izlazak iz kreveta ujutro ne uzrokuje iznenadno istezanje vrpce koja bi joj mogla nanositi ozljede. Istraživanje je pokazalo da upotreba nožnoga udona daje znatno kraće vrijeme oporavka nego samo istezanje.
- Custom Arch Support i Orthotics: Podiatrist može propisati ortotski za ublažavanje pritiska na stopalo i ispravljanje problema s hodom koji su možda pridonijeli vašem stanju.
Stabljike fasciitis se proteže
Stretches se koriste nakon što ste dobivši preko početne boli i otekline. Činjenica da se protežu zglobne trake i rastezanje za Ahilove tetive mogu pomoći tijekom rehabilitacije i mogu smanjiti rizik od ponavljanja.
Stabljike Fascia Intrinsic Stretch
- Sjednite u stolicu i prijeđite bolnu nogu preko druge noge.
- Povucite nožne prste natrag na bolnu nogu pomoću ruke na istoj strani, istezanje plantarske fascije na podnožju stopala.
- Da biste provjerili jeste li dobili dovoljno proteza, trljajte palac lijevo desno preko luka krute noge dok povlačite prste natrag. Ako imate pravo napetost na njemu, osjećat će se čvrsto.
- Držite se 10 sekundi i pustite.
- Ponovite 10 puta za jedan set. Izvođenje najmanje tri kompleta dnevno.
Achilles i Arch Stretch
- Nalazite se nekoliko stopa natrag od zida. Nagnuti se naprijed prema zidu.
- Savijte jedan koljeno za vrijeme koraka s nogu s upaljenom stopom i držići koljeno ravno i peta na tlu.
- Osjećat ćete se da se protežu u Ahilovu tetivu i nogu u stražnjem dijelu nogu. Ako to ne učinite, pazite da je koljena ravna i da je peta na zemlji.
- Držite se protežu 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 20 puta.
Stair Step Stretch
- Nalazi se na stepeništu okrenutom prema gore s pete s leđa koraka.
- Nježno smanjite svoje potpetice kako biste dali svoj luk.
- Držite se 10 sekundi. Vratite se na razinu. Ponovite 10 puta.
