Nalazi noge pritisnite s Pilates prsten je unutarnji bedro vježbe i još mnogo toga. Kada vježbate s Pilates vježbom s dobrim položajem, to će raditi cijelu nogu. Osim toga, izazvat ćete i dželijski pod, mišiće osnovne stabilnosti, trbušne mišiće i mišiće leđa.
- Teškoća:Jednostavno, ova vježba može biti učinjeno početnicima i svim razinama vježbanja.
- Potrebno vrijeme:2 minute su potrebne za ovu vježbu.
Ono što trebate
Trebat će vam Pilates prsten (tradicionalno zvan magični krug). Postoje različite opcije i dobro je znati prije kupnje.
Kako ustati Stalni noga
- Postavite Pilates prsten na stranu i samo stajati na trenutak s dobrim držanjem. Noge i noge su paralelne i udaljene noge. Vaše su noge ravne, ali koljena nisu zaključana.
- Uravnotežite svoju težinu preko nogu.
- Uvjerite se da su vaše klade sjede usmjerene ravno prema dolje, tako da ako slika vaše zdjelice kao zdjelu vode, neće proliti ispred ili natrag.
- Povucite se sa svojim trbušnim mišićima, produžite kralježnicu i pošaljite vrh glave prema nebu.
- Opustite se ramenima i vratu.
- Postavite podstavljene strane Pilatesovog prstena neposredno iznad kostiju gležnjeva. Podesite položaj nogu na širinu prstena. Nastavi s lijepim položajem. Obavijestite angažman kugle i unutarnje noge koju možete aktivirati samo s tog položaja.
Povucite se kroz sredinu i bavite se unutarnjim bedrima, privlačeći ih prema sredini vašeg tijela dok promijenite težinu na jednu nogu. Pronađite ravnotežu.
- Kao što vježbate dobit ćete snagu i ravnotežu, ali možete ispružiti ruke na strane (ramena dolje) ili lagano dodirnuti zid ili komad namještaja kako biste pomogli ravnoteži.
Pritisnite prsten i otpustite polako 3 puta. Osigurajte da koristite kontrolu.
- Ustani ravno. Ako se nagnete naprijed, bacate energiju u prednju stranu nogu i propustite angažman glutea (misli se na toniranje usana) i jezgru stabilizirajući trbušne i leđne mišiće.
S kontrolom, vratite se na obje noge. Uspostavite držanje, a zatim se prebacite na drugu nogu. - Ponovite pritisak 3 puta na nozi.
Učinite još dva seta. - Savjeti
Obratite pažnju na svoje kosti sjede. Razmislite o tome da ih povučete zajedno. To će vam pomoći da se uravnotežite, uključite u dno zdjelice i radite svoje glute u obliku stražnjice.
- Pritisak noge s magičnim krugom sličan je stalnoj vježbi, ali predstavlja manje stalnog izazova ravnoteže.
- Sjedeće noge s čarobnim krugom još su jedna velika vježba unutarnje strane bedara, usmjerena na ono što je problematično područje za mnoge od nas.
