- Također poznat kao: Varijacija golubova
- Vrsta pada: Kuka za otvaranje vrata, ustupak
- Prednosti: Podiže bokove, četvorke i ramena
Pigeon poza otvara se u fazama. Ako ne možete sasvim vidjeti kako biste dobili od verzije prepoznavanja golubova koje ste vjerojatno obavili u tečajevima yoge do krajnjeg podrijetla golemog goluba, sirena predstavlja nedostatak veze.
Postoji jedna glavna točka usklađivanja koja vrijedi ići dalje.
Dok prelazite od opuštenog naprijed kruga prepoznavanja golubova na aktivnije uspravne verzije poza (sirena i golubova), morate promijeniti način na koji vaše noge djeluju u interakciji s podom. U golubu koji se savija prema naprijed, noge se u osnovi topi u pod dok pokušavate osloboditi napetost u kukovima. Kada stignete uspravno, morat ćete promijeniti putanju nogu odozdo prema dolje do poda prema stropu. To zahtijeva od vas snažno uključivanje bedara i izometrično privlačenje prema drugom. Kao što to učinite, bokovi će vjerojatno ići dalje od poda. To je u redu. To vam daje vašoj sirenci neku stabilnost, tako da ne pucate i na taj način odmarate na stražnjoj čekiću prednje noge.
Čak i ako niste baš spremni za preseljenje u sirenu, započnite eksperimentirati s uključivanjem vaših nogu kao što je gore opisano.
Upute
- Počnite u prepoznavanju golubova s desne noge naprijed.
- Savijte leđa koljena (lijeva strana u ovom slučaju) i zgrabite držite lijevu nogu lijevom rukom.
- Pomaknite stopalo u hrpu lijevog lakta. Možete se zaustaviti ovdje ili napredovati na sljedeći korak.
- Dosegnite desnu ruku ravno prema stropu. Savijte lakat, ispustite desnu ruku iza glave
- Dovedite ruke u susret. Pritisnite glavu u desnu ruku.
- Pokušajte ne pasti na desnu stranu stražnjice. Držite prsa koji pokazuju prema prednjoj strani prostirke.
- Otpustite stopalo, polako spustite nogu s kontrolom, i ponovite pozu s lijevim koljenima prema naprijed.
Početni savjeti
- Zaustavite se nakon drugog koraka. Radite na povlačenju nogu prema svom tijelu da biste se protezali za quad.
- Ili, dignite desnu ruku oko desne strane tijela kako biste dohvatili lijevu gležanj. S obje ruke držeći gležanj, vratite se u lijevu nogu.
Napredni savjeti
- Mermaid predstavljaju dobru pripremu i točku ulaska za puni golub.
