Shin udlage odnosi se na generaliziranu bol ili bol koja se proteže duž prednje noge preko tibije (shin kosti). To je prilično uobičajena ozljeda među novim trkačima ili sportašima, a čak se javlja i kod planinarenja i hodanja. Shin udovi smatraju se kumulativnom ozljedom stresa jer se često javljaju nakon ponovljenog stresa ili zagušenja kostiju, mišića i zglobova bez odgovarajućeg kondicioniranja ili oporavka između vježbi.
Neki od najčešćih uzroka trzajnih udaraca mogu se spriječiti. Izuzimanjem manjih promjena u rutinskoj obuci, možete spriječiti ili smanjiti rizik od razvijanja trbušnih prstiju.
Ako razvijete štipaljke, počevši od kuće odmah, možete ograničiti štetu na ozljedama i brže se izliječiti. Ključ je poznavanje akcije koju treba poduzeti pri prvom znaku udaraca.
Shin Splints – Kućni tretmani i proizvodi
Slijedeći savjeti za kućno liječenje mogu vam pomoći u smanjenju boli štipaljaka i pomoći vam da se brže vratite u aktivnost. Prije nego što koristite ove tretmane, posavjetujte se s vlastitim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je dio vašeg plana liječenja.
- Odmor.
Ako imate bol tijekom sjenki tijekom aktivnosti, odmah zaustavite i pustite ozljedu da ozdravi. Izbjegavajte vježbe koje pogoršavaju problem i pustite da se mišići odmaraju sve dok se ne možete sigurno vratiti na vježbu nakon ozljede. - Led i kompresija. Hladno liječenje je najbolji trenutačni tretman za akutne ozljede jer smanjuje oticanje i bol. Stisne krvne žile i ograničava unutarnje krvarenje na mjestu ozljede. U ranim fazama liječenja šišmišnih prstiju (prvih 24 do 48 sati), često ćete zalijevati donju nogu. Možete nanijeti led (umotan u tanki ručnik) na zahvaćeno područje 10 do 15 minuta u isto vrijeme nekoliko puta dnevno. Da bi ovaj proces bio praktičniji, razmislite o kupnji hladne terapije koja je dizajnirana posebno za glazbu bez ruku.
Kupi od Amazon – Hladna terapija oblozitele i Shin kompresije obaviti
- .Shin i teleći kompresijski omoti pružaju i kompresiju i podršku za donju nogu što može pomoći u smanjenju boli i pomoći bržem liječenju mišića.
Kupi od Amazon – Shin podrška obloziKoristite over-the-counter lijekovi protiv bolova
- .Većina ozljeda mekog tkiva kao što su trzajni udarci su bolni zbog oticanja i upale koja se javlja nakon ozljede. Oslobađanje boli često je glavni razlog zbog kojeg se ljudi okreću protuupalnim lijekovima koji djeluju tako što smanjuju upalu koja nastaje kao posljedica ozljede.
Toplinska terapija obavlja
- .Nakon boli, oteklina i upala štipaljaka udubljenja (obično nakon 48 do 72 sata), korisno je nanositi toplinu na ozlijeđeno područje. Kombinacija topline i dubokog tkiva masaže na mišiće i tetive duž trbuha nekoliko minuta prije i nakon vježbanja može vam pomoći da brže izliječite i vratite se na trening.
Također pogledajte: trebam li lediti ili zagrijati moje ozljede?Kupi od Amazon – toplinska terapija oblozi
-
Cushioned uloške
- .Dodavanje dodatnog jastučića ili podnožja koji apsorbiraju šokove na cipele može smanjiti stres aktivnosti visokih utjecaja. Cushioning pomaže smanjiti šok koji se prenosi s tla na donju nogu, osobito kada se trčanje na tvrdom podlogama dulje vrijeme.
Kupi od Amazon – Cushioned uloškeOrthotics
- .Ortotike su običajno oblikovane uloške koje pomažu ispraviti biomehaničke probleme kao što su pretjerivanje ili supinjenje. Udomci za obuću obično su prilagođeni od strane podijatora ili fizioterapeuta koji točno odgovaraju vašoj stopi. Neki od umetaka također uključuju Superfeet, koji djeluju malo poput ortoktičkih, ali su dostupni po mnogo nižoj cijeni.
Kupi od Amazon – SuperfeetKupi od Amazon – nad counter Ortotika
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Klinička ispitivanja. Kako možete pomoći sportašima spriječiti i liječiti štipaljke? Časopis za obiteljsku praksu. 2008. godine; 57: 406-408.
Objavljivanje:
Na Verywell Fit, naši stručni pisci predani su istraživanju i pisanju promišljenih i urednički neovisnih recenzija o najboljim proizvodima za vaš život i vašu obitelj. Ako vam se sviđa ono što radimo, možete nas podržati putem naših odabranih veza, koje nam donose proviziju. Saznajte viĹĄe o postupku pregleda.
