Sada kada je ljeto ovdje, možda ćete pokušati pobijediti toplinu vježbanjem u teretani češće, a ne na vrućem i vlažnom otvorenom prostoru. Dobar potez! Ali nemojte se smilovati.
Lako je pasti u zamku zadržavanja znojne odjeće nakon zatvorene biciklističke klase, jer mislim da ste u klimatiziranom stanju ili ćete se dobro ohladiti ili da je u redu čekati do tuširanja sve dok ne izvršite zadatke ili je izašla za ledenu kavu s prijateljem.
Loše ideje!
Izbjegavajte vrućinu za znoja
Ostati u vašem znoja natopljenom zatvorenom biciklističkom odjećom može dovesti do mnoštva loših mamurluka – a mi ne računamo miris tijela među njima.
Jedna stvar, postoji povećana opasnost od razvoja infekcije vaginalnog kvasca ako ste žena, a to je osobito istina u vrućem vremenu. Jednostavna istina je: Kvasac uspijeva u vlažnim uvjetima, a ako nose najlonske ili druge sintetičke tkanine koje drže vlagu blizu vašoj koži, stavljate svoju netaknutiju okolinu u opasnost ako se objesite u drenirane biciklističke hlače ili hlače za vježbanje. Mogla bi završiti s infekcijom kvasca, ako ne unutar vagine, na osjetljivoj vulvi.
Ili, kombinacija vlažnosti i trenja iz zbijene odjeće za treniranje može dovesti do podvlaknih pojava ili drugih iritacija kože za muškarce i žene. Čahurenje se obično događa između bedara, ali nakon znoja, kao što je unutarnji biciklizam, može se dogoditi i pod grudima, ispod vaših ruku ili u drugim područjima gdje koža susreće kožu.
Chafing može biti neugodan u najboljem slučaju, i super bolan ako se pretvori u osip ili infekciju.
A ako nosite gumicu za unutarnji biciklizam, u osnovi stvara se autocesta za bakterije da putuju iz vašeg anusa u vaginu, što može dovesti do infekcije mokraćnog sustava (UTI). Vaša je najbolja opcija izbaciti bande i držati se od donjeg dijela od tkanine koja prozračuje vlagu ili koja ima pamučni košuljicu.
Nakon vježbanja, tuširanja i promjene u svježu, suhu odjeću što je prije moguće. Ako nemate vremena za tuširanje, osušite se od glave do pete i barem promijenite u svježe donje rublje ili kratke hlače ili hlače.
Ako se znoj zaglavi u vašoj odjeći, ona također može začepiti vaše pore, izazivajući epidemije akni (ako ste osjetljivi na njih) ili bakterijske infekcije bilo gdje na vašoj koži, pogotovo ako imate rez ili abrazije. Rezultat: Bolna, svrbežna nadraženost kože ili osip, gušenja, gljivična infekcija ili još gore.
Gljiva među nama
U međuvremenu, dodavanjem uvrede bijedi, gljiva se može smanjiti i umnožiti u bilo kojem od nabora vaših kože, uključujući prepone, pazuha, ispod grudi i druge osjetljive nekretnine. Opet, preventivno rješenje je jednostavno: Izmijenite se od one prljave, vlažne odjeće ASAP. Tuš kada možete; u suprotnom, obrišite se suhim ručnikom ili brisom za njegu kože i stavite na suhu odjeću.
Fungus također uspijeva u mraku, vlažnom okruženju vaših cipela! Neki ljudi više se brinu za hvatanje sportaševe noge iz svlačionice nego što su to od samog uzgoja u vlažnom zatvoru cipela.
Zanemarivanje za pranje i sušenje stopala, uključujući između prstiju, nakon što zatvoreni biciklistički trening može postaviti pozornicu za bijesan slučaj sportaševe noge.
Ako nemate vremena za tuširanje odmah nakon treninga, promijenite čarape ili ispustite noge u flip-flopu dok ne možete udisati tuš.
Ljeto je najbolje vrijeme za sportašicu, a vaša najbolja zaštita, prema American College of Foot & Ankletna Ortopedija i Medicina, je držati noge čistom i suhom u svakom trenutku.
- Posipajte antifungalni prašak u svoje cipele kako biste spriječili rast gljiva i spora plijesni.
- Ako imate dva para cipela za unutarnji biciklizam, zamjenske cipele između sesija dati svakom para dovoljno vremena da se osuši.
Konačni podsjetnik
Pješačenje u znojnoj odjeći i cipelama nakon treninga je pogreška koja se može vratiti da vas progoni od glave do pete, pa nemojte to učiniti!
Tuš odmah – ili barem ručnik i promijenite svoju odjeću, čarape i cipele. Vaša koža će vam zahvaliti, i osjećat ćete se puno bolje ako se krećete kroz svakodnevni život ili se pripremate za sljedeću vožnju.
