"Izgubio sam nekoliko kilograma na Weight Watchers tijekom posljednjih nekoliko mjeseci, ali želim ubrzati napredak mršavljenja. Hoće li me trčanje pomoći da izgubim težinu?"
Trčanje definitivno može vam pomoći da izgubite težinu, pogotovo ako kombinirate redovitu radnu rutinu s rezanjem kalorija. Trčanje je vježba puna tijela i jedna od najsnažnijih vježbi vani, pa je definitivno učinkovit način za opskrbu kalorija i gubitak kilograma.
Mnogi ljudi nađu trčanje kako bi im pomogli izgubiti težinu, a zatim održavati željenu težinu, nešto što se mnogi dijeti se bore s.
No, prvo, ako nikada prije niste bili u potrazi, provjerite vodič za apsolutno početnike prije nego što počnete. Također ćete htjeti provjeriti sa svojim liječnikom da biste dobili liječnički pregled za trčanje, pogotovo ako ste sjedili šest mjeseci ili duže.
Da biste započeli, možda ćete biti korisni za praćenje rasporeda treninga za početnike. Evo nekoliko besplatnih one koje možete pogledati i odrediti koja vam je najbolja:
- Četiri tjedna za pokretanje 1 milja
- Četiri tjedna za trčanje 2 milje
- 8 tjedana do 30 minuta Kontinuirano trčanje
- Vlak za svoj prvi 5K
Pravilno gorivo je ključ
Sada, budući da planovi mršavljenja uključuju dijetu i trčanje, važno je da znate kako pravilno gorivo vaše staze. Neki novi trkači koji također pokušavaju izgubiti težinu naposljetku odustaju jer im niskotemperaturni unos čini da se osjećaju previše niskom energijom za vrijeme njihovih trčanja.
Važno je da budete sigurni da pravilno jedete prije staze, nakon treninga, a možda čak i tijekom vožnje, ako trenirate za događaj izdržljivosti poput maratona. Dajte savjete o najboljoj hrani za trkače, koji su vrlo hranjiv-gusti i da će vam dati najviše bang-for-your-buck.
Kako izbjeći osjećaj gladnog cijelog vremena
Kada počnete trčati, možete ustanoviti da počnete dobiti više gladnih. To je sasvim normalno – vaše tijelo treba više kalorija za gorivo tih treninga. Ključ je da se pobrinete da ne prekomjerate i završite uzimajući više kalorija nego što zapravo gori. Neki trkači zapravo dobivaju težinu kad počnu trčati! Pomaže jesti pet do šest malih obroka tijekom dana, a ne jesti tri velika obroka.
Također možete biti sigurni da ste dobili dovoljno zdrave hrane bogate vlaknima u prehrani. Većina hrane bogate vlaknima zahtijevaju više žvakanja, što će vam pomoći da zadovolji glad. Hrana bogata vlaknima obično je glomazna, tako da vam brže ispunjavaju želudac i također mogu odgoditi vrijeme koje vam je potrebno za pražnjenje vašeg želuca. Također, mnoga su hrana bogata vlaknima niska u kalorijama, pa se možete osjećati puno s manje kalorija. Cijela zrna, povrće i voće su veliki izvori vlakana. Pobrinite se da imate dovoljno zdrave hrane na ruci, tako da kada post-vožnje glad hit, biti ćete spremni i ne iskušavajući se dati u cravings za prazne kaloričnu hranu.
Također, kako biste bili sigurni da ne doživljavate lažni osjećaj gladi, pokušajte popiti čašu vode.
Pokušajte čekati nekoliko minuta i ako se osjećate zadovoljni, vjerojatno ste samo žedni. Ostanite hydrated tijekom dana tako da možete odstraniti žedne signale koji se osjećaju kao tegobe gladi.
Kada počnete redovito trčati, možda ćete biti u iskušenju da se prepustite topljenju ili visokoj kaloričnoj hrani kao rezultat vašeg napornog rada. Pokušajte ne koristiti hranu kao nagradu. Umjesto toga, priuštite si nehranjive nagrade, kao što je novi trčanje ili masaža kada dosegnete željeni cilj. I slijedite ove savjete za kontrolu žudnje za hranom.
Dobiti još više savjeta za trčanje za izgubiti težinu:
- Mršavljenje Savjeti za trkače
- 7 Tajne Skinny trkača
- Savjeti za kontroliranje porcije veličine
- Zdravi zalogaj za trkače
- 5 Smart Eating pravila za trkače
Također pogledajte: Često postavljana pitanja O trčanju i gubitku težine
