"Treniraju se za maraton, a ponekad i ne uvijek imam vremena za dugu vožnju sve odjednom. Je li u redu ako podijelim svoju dugu vožnju trčanje nekoliko milja ujutro, a ostatak u noć?"
Nalaženje dovoljno vremena u zauzetom rasporedu za duge staze je čest problem za maratonce u treninzima. Ne bih to preporučio svakog tjedna, ali razdvajanje vaše dugoročne kilometraže može biti opcija tijekom zauzetog tjedna.
To također može biti dobra strategija za rješavanje visoke vrućine i vrućine u ljeto jer možete iskoristiti hladnije temperature u jutro i navečer. Neki maratonci koji vježbaju u vrućim podnebljima mogu čak i trčati par sati vani ujutro, a zatim trčati na treadmill u klimatiziranoj sobi kasnije tijekom dana. Osobe s oštećenjem ozljeda ili oni koji trebaju 3 ili više sati za dovršetak vožnje od 20 milja mogu također odabrati da ponekad podijele svoje duge staze kao strategiju sprječavanja ozljeda.
Neke prednosti su slične
Trčanje neke od dugih kilometraža u jutro, a ostatak kasnije tijekom dana, vaše tijelo je dobivanje većinu iste fizičke izdržljivost trening koristi od kontinuiranog dugog trčanje jer niste u potpunosti oporavlja između vaših staza. Budući da ne spavate između vaših staza, vaše tijelo nema dovoljno vremena za značajno oporavak. Vaše su noge već umorne, a vaše energetske trgovine su malo iscrpljene, pa dobivate kumulativni učinak.
Nastavlja se raditi najbolje
Iako postoje neke slične fizičke prednosti stečene pri cijepanju dugoročno, sveukupne prednosti nisu toliko velike kao kad radite jednu neprekidnu dugu vožnju. Jedan od ciljeva dugotrajne udaljenosti je trenirati vaše mišiće kako biste proveli sate i bili na nogama, baš kao što ćete raditi na dan utrke.
Morate naučiti trčati kroz umor i vježbati pravilan ritam, kao i hidrataciju i gorivo u bijegu. I, naravno, svakako je lakše trčati 10 milja ujutro i 8 milja noću, a ne 18 milja odjednom – zbog čega to ne želite svaki tjedan. U idealnom slučaju, želite dugoročno raditi kontinuirano, jer to ćete raditi u svom maratonu. Ali, ako je apsolutno neophodno, podijeliti svoj trčanje jednom u neko vrijeme je sjajan način da stisnuti dugo trčanje u zauzet tjedan. I definitivno pobjeđuje alternativu preskakanja dugogodišnjeg rada.
Imajte na umu da, ako se odlučite podijeliti svoje dugo trčanje jednom u neko vrijeme, trebali biste trčanje milja sve u isti dan, bez spavanja između. Iako je dobra ideja napraviti oporavak trčanje dan nakon dugog vremena, one milje zapravo ne računaju kao kilometraža prema dugoj vožnji.
Više o Maraton trening i trčanje:
- Često postavljana pitanja maratona trening
- Kako pokrenuti brži maraton
- 10 maraton pogreške kako bi se izbjeglo
- 9 Last Minute Maraton Savjeti
- Što učiniti dan prije vašeg maratona
- 6 Common sužava pogreške
- Kako najbolje iskoristiti svoje duge staze
