Pitanje koliko se rast mišića može dobiti u mjesecu ili godini redovito nastaje u treninzima za vježbanje tjelesne težine i bodybuilding foruma te je značajka mnogih privlačnih reklama na povezanim web stranicama iu časopisima. Takvi oglasi nas potiču da se pretplatimo na ovaj ili onaj tečaj ili knjigu ili dopunu kako bismo naučili kako se pakirati na nevjerojatnu količinu mišića u onome što izgleda kao nevjerojatno kratko vrijeme.
Tipičan primjer bi mogao biti:Dobivanje 20-30 kg slabog mišića u 10 tjedana s mojim prehranom i vodičem za obuku."Učinite matematiku: To je 2 do 3 kilograma mišića tjedno.
Nije loše ako ga možete dobiti, osim što nemate gotovo nikakve šanse za postizanje te brzine leanog mišića. Neću reći da 20 do 30 kilograma ukupnog prirasta tjelesne mase možda nije moguće za neke mlade muškarce, uključujući mišiće, masno tkivo, vodu i ugljikohidrate – ali za mršavih mišića … zaboravite. Govorim o prirodnom treningu bez pomoći anaboličkih steroida.
Razuman cilj za izgradnju mišića
U stvari, Yahoo! Supertraining forum je raspravljao o tome i došao do konsenzusa o ostvarivim dobitcima mišića u mjesecu ili godini.
Varijable su mnoge, uključujući dob, spol, tjelesno stanje, genetiku, kvalitetu prehrane i, naravno, program obuke. I postoje granice. Povećanja koja postižete u tri mjeseca ne smijete trajati više od šest ili dvanaest mjeseci.
Na forumu Supertraining, dr. Sc. Anthony Pitruzzello, došao je s potencijalno ostvarivim rasponom od otprilike 1,5 do 5 funti dodatnog slabog mišića mjesečno, nakon istraživanja znanstvenih istraživanja.
Komplicirajuće čimbenike u stopi rasta mišića
Pitanje je komplicirano zbog toga što se mišić formira. Muscle se sastoji od bjelančevina kao što su mišićna vlakna i vezivno tkivo, ali i krv, živci i voda i glikogen – skladišni oblik ugljikohidrata, koji uključuje vodu. Budući da se voda i ugljikohidrati skladište zajedno kao glikogen, to može dodati znatnu količinu težine kada je osoba potpuno "napunjena". To nastoji pomaknuti mišiće i tijelo malo. Ova se pohrana može izgubiti kad osoba vježba teška i dugo ili ide na low-carb dijetu. Lako je vidjeti kako se oglašavački ljudi mogu slagati s ovom činjenicom kada je u pitanju izricanje koliko mišića može biti stekao sa svojim proizvodom.
Završna riječ o dobitku mišića
Konačni sažetak deliberacija Supertraining uključuje ovaj citat stručnjaka na terenu, profesor Michaela Rennie, Škola biomedicinskih znanosti, Sveučilište u Nottinghamu:
"Nemam vlastite podatke, ali ja bih pretpostavimo da će 5 lb mjesečno biti na visokoj strani i 1,5 do 2 lb mjesečno je razumno. "
Najbolji način tumačenja toga bi bio uzeti u obzir primjenjivom u rasponu postojećih tjelesnih težina i početnih točaka te da bi veći dobitak mogao biti moguć za početni ili početak mjeseca s mnogo manjim rastom nakon toga. Ukupno, 15 do 25 funti godišnje može biti dobra procjena.
Čak i dopuštajući neke fluktuacije u vodi i pohranjivanju ugljikohidrata, ovo nije ni blizu najstrašnijih obećanja od 30 kilograma u 10 tjedana. Morate naporno raditi, jesti dobro i biti strpljivi za izgradnju mišića; nema drugog načina.
