Koliko biste daleko trebali hodati da biste spalili kalorije zahvalnosti blagdanu? Provjerite ovu tablicu da biste saznali koliko ćete trebati hodati u milja, kilometrima i koracima.
Prosječna proslava večere za Dan zahvalnosti može ukupno iznositi 3.000 kalorija, a uobičajeno je dodati još 1.500 kalorija uz malo zalogaja i pića prije i poslije. A ti? Napominjemo udaljenost potrebnu za vašu omiljenu hranu i napravite plan hodanja.
Kalorije za hodočašće i pješačke karte
| Piće: | Kalorije | Milja | KM | Koraci |
| 1 mješovito piće | 250 | 2,9 | 4,7 | 5,882 |
| 1 stakleno vino | 120 | 1,4 | 2,3 | 2,824 |
| 1 šalicu kave s kremom i šećerom | 50 | 0,6 | 0,9 | 1,176 |
| 1 staklenog brašna ili pjenušava sok od grožđa | 120 | 1,4 | 2,3 | 2,824 |
| 1 cup eggnog | 343 | 4,0 | 6,5 | 8,071 |
| Snacks: | Kalorije | Miles | KM | Koraci |
| 1 celer stabljika s vrhnjem sir | 45 | 0,5 | 0,9 | 1,059 |
| 1 krekera s sirom | 70 | 0,8 | 1,3 | 1,647 |
| 1/2 šalice pomiješano sirovo povrće | 25 | 0,3 | 0,5 | 588 |
| 1/2 šalice mješovite matice | 440 | 5,2 | 8,3 | 10,353 |
| 1/2 šalice svježeg voća | 60 | 0,7 | 1,1 | 1,412 |
| 1 unca tortilla ili krumpira | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
| 1 žlica za umak za čips | 75 | 0,9 | 1,4 | 1,765 |
| Salate: | Kalorije | Miles | KM | Koraci |
| 3 šalice salate s prehrane preljev | 100 | 1,2 | 1,9 | 2,353 |
| 1 žlica ranč preljev | 75 | 0,9 | 1,4 | 1,765 |
| 1/2 šalice želatina s voćem | 120 | 1,4 | 2,3 | 2,824 |
| 1/2 šalice Waldorf salata | 110 | 1,3 | 2,1 | 2,588 |
| Glavni tečaj : | Kalorije | Milja | KM | Koraci |
| 6 unci izliječeni pršut | 300 | 3,5 | 5,7 | 7,059 |
| 6 unci bijele i tamne puretine | 340 | 4,0 | 6,5 | 8,000 |
| 6 unce premijera | 330 | 3,9 | 6,3 | 7,765 |
| 1/2 šalice punjenje | 180 | 2,1 | 3,4 | 4,235 |
| 1/2 šalice umak od brusnica | 190 | 2,2 | 3,6 | 4,471 |
| 1/2 šalice pire krumpira | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
| 1/2 šalice umak | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
| 1 pečeni krumpir s kiselim vrhnjem | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
| 1/2 šalice zelene grah lonac | 225 | 2,6 | 4,3 | 5,294 |
| 1/2 šalice pržena zelena graha | 50 | 0,6 | 0,9 | 1,176 |
| 1/2 šalice kandirano slatki krumpir | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
| 1 ručak večeru | 110 | 1,3 | 2,1 | 2,588 1 pat maslac |
| 45 | 0,5 | 0,9 | 1,059 | Desert: |
| Kalorije | Miles | KM | Koraci | 2 čokolade kovane |
| 60 | 0,7 | 1,1 | 1,412 | 2 male čokolade kolačiće |
| 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 | 1 (1/8 od 9 inča pita) |
| 410 | 4,8 | 7,8 | 9,647 | 1 komad pecan pita (1/8 od 9 inča pita) |
| 480 | 5,6 | 9,1 | 11,294 | 1 komad bundeve pita ( 1/8 od 9 inča pita) |
| 180 | 2,1 | 3,4 | 4,235 | 1/2 šalice šlagom |
| 75 | 0,9 | 1,4 | 1,765 | 1/2 šalice sladoleda |
| 145 | 1,7 | 2,8 | 3,412 | 1 mali komad gluposti |
| 70 | 0,8 | 1,3 | 1,647 | Ostaci: |
| Kalorije | Miles | KM | Koraci | 1 Sendvič turska s mayo i umak od brusnica |
| 450 | 5,3 | 8,5 | 10,588 | 1 otvorenom loncu sendvič sa punjenjem i umakom |
| 290 | 3,4 | 5,5 | 6,824 | Ovi brojevi temelje se na američkoj prosječnoj težini i prosječnoj duljini koraka od 2000 koraka po milju. Vaša kilometraža može se razlikovati, jer potrošene kalorije po milju ovise o vašoj težini. Također, broj koraka koje unesete po milju varira s dužinom koraka. |
Gori Kalorije na Dan zahvalnosti
Pitate li se da li vam kalorije izgorjeti tijekom uobičajenih aktivnosti zahvalnosti?
Možete provjeriti to i raditi malo više aktivnosti u svoj dan.
Kuhanje Miles
- : Ako ste jede kuhanje večere Dan zahvalnosti, možda ćete dobiti puno koraka između hladnjaka, peći i stol. Ako nosite Fitbit ili neki drugi korak po korak, možete uzeti kredit za sve kilometre na kojima ste pripremili kuhanje i hosting.Korak to za vrijeme igre
- : navijači nogometa koji provode većinu zahvalnosti gledajući igre trebaju pronaći načine da djeluju aktivnosti na dan da izgorjeti kalorija i smanjiti zdravstvene rizike sjedenja i dalje. Nosite pedometar i provjerite jeste li prijavili barem 250 koraka po satu. Kako to učiniti 100 koraka pobjede za svaki prvi dolje od strane vašeg tima i 250 koraka za svaki touchdown? Ustajte se i kretati tijekom svakog komercijalnog odmora. Provedite poluvremenu idući za šetnju oko susjedstvu ili pomaže postaviti ili počistiti blagdan.Spaliti kalorije zahvalnosti sa šetnjom
Uživajte u proslavi zahvalnosti
- : Odmorite se od pripremanja hrane i gozbe kako biste uživali u šetnji s obitelji i prijateljima. Kad se purica nalazi u pećnici, idite na šetnju po susjedstvu ili u lokalnom parku. Pješačenje zajedno je prirodan način da nadoknadite osobe koje često ne vidite.Prošetajte ili izvodite lokalnu Tursku Trot
- : Koristite tražilicu za hodanje kako biste pronašli dobrotvornu šetnju ili vožnju, možete uživati na Dan zahvalnosti ili vikendu prije ili poslije. Možete pre-izgorjeti ili izgorjeti kalorija za gozbu dok se zabavljaju. Nosite svoje najbolje hodočasničke ili turske kostim da biste dobili u duhu.Uzmi osvježavajuću šetnju u parku
- : Pronađite obližnji park ili prirodno područje gdje možete prošetati usred stabala i zelenila. Studije su otkrile da ovo pomaže pamćenju i opuštanju, upravo ono što vam je potrebno kako se godišnja doba za odmor okreće u punoj brzini.Pješačenje i kupovanje Crni petak putem Cyber ponedjeljka
- : Možete prijaviti puno milja shoppinga, bilo da je unutra u trgovačkom centru ili na otvorenom na popularnoj trgovačkoj ulici. Nosite udobne cipele i odjeću, tako da je vaš hod ugodan, čak i ako to znači da se miješa s gomilom.Treadmills za spašavanje
- : Je li vrijeme izvan uzimajući zastrašujuće? Traka za trčanje je divan alternativni oblik hodanja. Učinite vašu online kupnju s treadmill i izbjegavajte gužvu. Ako nemate kućni treadmill, dobro je vrijeme da udari u teretanu dok su napušteni tijekom blagdana.lete li ili vozite preko pauze za Dan zahvalnosti?
- Ovi dugi sjedeći prostori mogu biti izazov da ostanu aktivni. Evo kako hodati 10.000 koraka dnevno kada letite i kad ste na putovanju.
