Pješačka i vježba ima prednosti izvan samo fizičkog. Mnogi ljudi idu toliko za mentalno i duhovno blagostanje kao i za fitnes.
Može li šetnja potaknuti vaše raspoloženje? Može li vam pomoći da se nosite sa životnim stresom? Može li vam pomoći u radu s problemima odnosa? Može li to dovesti do dubljeg duhovnog i vjerskog života? Za mnoge, odgovor je da.
11 načina da se udaljite od stresa
Pješačenje može pomoći u olakšavanju stresa.
Studija objavljena u Annals of Behavioral Medicine pokazala je da su studenti sveučilišta koji su hodali i da su drugi lagani i umjereni tjelovježba redovito imali niže razine stresa od kaučuka ili onih koji su se snažno trudili. Studije u Japanu pokazale su još bolje učinke pri hodanju u parku ili šumi.
Pješačenje vam daje vremena za razmišljanje, kao i vrijeme da se udaljite od stresora. Izlazak iz stresnog okruženja, disanje zraka i osjećaj pokreta tijela je prirodni reljef. Ostali načini hodanja mogu ublažiti stres:
1. Uzmi pauzu: Stavite fizičku i mentalnu udaljenost između vas i okoline koje uzrokuju stres. Ustajte i uzmite 15 minuta pješačke šetnje.
2. Otpustite: Mnogi ljudi nose stres naprezanjem mišića. Stavljanjem u ispravno držanje i oblik vašeg ponašanja, odvojite te mišiće i stavite ih da rade. Saznajte više o tome kako hodati. Za daljnje opuštanje ramena i vrata, isprobajte tehniku nordijskog pješačenja s fitinjavim štapovima.
3. Izlazi iz glave: Odmorite se od unutarnjih briga. Promatrajte okolinu oko sebe; uživajte u drveću, cvijeću, pticama, vrtovima, nebu ili prodavaonicama prozora prošlih trgovina ili u trgovačkom centru.
4. Ponovno se povezujte s tjelesnim tijelom: Razmislite od glave do pete kako vaše tijelo radi za vas.
Vi svibanj želite vježbati tehnike disanja i raditi na svom pješačkom obliku. Osjetite sunce, povjetarac, magla ili kišu na koži.
5. Izgorjeti kalorije iz stresnih prehranjivanja: Mnogi od nas okreću se udobnosti hrane ili hrane visoke hranjivosti kada su pod stresom. Pješačenje je dobar način za opskrbu kalorija bez potrebe za promjenom u opremu za vježbanje. Ustani i krenite. Kalendar kalkulacije za hodanje
6. Vrijeme razmišljanja: "Sve uistinu velike misli zamišljeno su za vrijeme hodanja", rekao je filozof Friedrich Nietzsche. Prošetajte i protok krvi u mozak povećava, daje vam vremena razmotriti različite aspekte
7. Razgovarajte i nasmijte se: Odaberite zabavnu pratilicu koja vas može odvratiti od stvari koje uzrokuju vaš stres. Dopustite im da vas zabavljaju i razgovarajte sa svojim prijateljima. dovesti svoju sretnu stranu, igrati na igralištima na kojima možete proći, budite glupi, zabavite se,
8. Vent: Odaberite pješačku pratnju koji je spreman slušati što uzrokuje stres i pružiti vam emocionalnu podršku i savjete. Ako možete pronaći osobu koja je vješt u rješavanju problema i savjetovanju, to može biti produktivno.
9. Proširite svoju viziju: Stres vam može dati viziju tunela, sužavanje vašeg svjetskog pogleda na neposredan problem. promatrajte wh oko se događa oko vas. Što rade drugi ljudi? Dolazi li novi susjed? Jesu li suradnici pripremaju zabavu? Što gradi preko ulice? Gdje ide novi put? Vidiš da ima više života nego tvoj problem.
10. Smanjite krvni tlak:
Stres može biti čimbenik u visokom krvnom tlaku. Studije pokazuju da hodanje može smanjiti krvni tlak i smanjiti rizik od srčanog zdravlja. 11. Šetnja u parku za povećanje stresa
: Studije su pokazale da hodanje u prirodnom okolišu ima veće učinke za ublažavanje stresa nego šetnju u urbanoj sredini.Upozorava:
Ako ste prirodni worrier, suočeni ste s rizikom da čak i vaš stres olakšate hodati u svoj vlastiti skup briga. 10 stvari koje šetači brinu. Upravljanje stresom
- Pješačka pojačava raspoloženje i ublažava depresiju
Pješačka i druga vježba dovodi do oslobađanja prirodnih sretnih droga tijela – endorfina. Šetnjaci koji hodaju brzim koracima za hodanje kako bi podigli brzinu otkucaja srca primijetit će taj učinak više od onih koji hodaju sporijim ritmom otkucaja srca. Ali čak i sporije, većina ljudi primjećuje poboljšanje raspoloženja.
Mnogi liječnici preporučuju dodavanje redovitog hoda i vježbanja kao prirodnog liječenja kako bi se ublažio udubljenje u depresiji. Uzrok depresije je povezan s kemijom mozga. Dovođenjem vašeg mozga na oslobađanje više sretnih kemikalija – endorfina – prirodno postižete ono što mnogi lijekovi i biljke lijekova pokušavaju učiniti umjetno.
Depresija može biti ozbiljna i životno ugrožena bolest, pa se savjetujte s liječnikom ako vaše raspoloženje dovodi do problema u vašem životu ili ako imate samoubilačke misli. Koristite šetnju kao dio učinkovitog liječenja poremećaja raspoloženja koji mogu uključivati terapiju i lijekove za razgovor.
Kako započeti pješačenje
Studije objavljuju 2015. godine pokazale su da hodanje u prirodnom okolišu smanjuje ruminiranje i tjeskobu.
Depresija
- Ovo je vaš mozak na hodanju – Poboljšajte mentalnu oštrinu
Vježbanje, kao što je hodanje, povećava protok krvi u mozak. U studiji iz 1999. godine ljudi starijih od 60 godina ustanovili su da hodanje 45 minuta dnevno u 16-minutnom milju poboljšava razmišljanje. Sudionici su krenuli na 15 minuta hoda i izgradili svoje vrijeme i brzinu. Rezultat toga je da su isti ljudi bili psihički oštriji nakon što su započeli ovaj program hodanja.
Studija je pokazala da su starije osobe koje hodaju 40 minuta dnevno, tri puta tjedno, smanjile normalno skupljanje moždanog hipokampusa u mozgu, gdje mozak obrađuje pamćenje i emocije. Nakon godinu dana poboljšali su svoj rad na zadacima prostorne memorije.
Kako koristiti hodanje kako biste poboljšali svoje odnose
Pješačenje zajedno za pola sata ili sat vodi prirodno razgovoru, dijeljenju i vremenu koje je potrebno da biste konačno ispljunuli ono što vam je na umu. Moj suprug i ja uživamo u predivnim šetnjama gdje se možemo odložiti iz stresa radnog dana, kao i planirati nadolazeće avanture.
Možete graditi svoju hodajuću naviku hodajući zajedno. Ovo je sjajan način da ostanete motivirani da nastavite šetati. Poznajem parove koji ne bi dopustili jedni drugima da ih "naprijed" od njih u broju volkssport šetnji koje su završili.
Šetnja s djecom i unucima. Posebni sati provedeni sami s jednim roditeljem i jednim djetetom mogu stvarati trajne veze i sjećanja, posebno za djecu koja su uvijek morala podijeliti svoje roditelje s drugim braćom i sestrama. Duga šetnja je savršen način provesti kvalitetno vrijeme zajedno, a ne ometati besmislena "zabava".
Lako je stvoriti nove prijatelje na stazi. Često ćete se naći u šetnji s nekom novom i zanimljivom osobom ili obnavljanjem odnosa sa starim prijateljima. Šetališta čine trenutnu zajednicu, a uskoro ćete susresti nove prijatelje svih dobi. Walkeri imaju zajedničko radost hodanja i spremnost da idu mjesta i vidjeti što je tamo.
Kako koristiti hodanje u vašem duhovnom životu
Pješačenje vam daje vremena za dublje i razmatranje temeljnih pitanja: Koja je svrha života? Jesam li ispunio svoju svrhu u životu? Što sam učinio da je svijet učinio boljim mjestom? Što da radim? Jesam li nanio štetu da sada moram popraviti? Što dolazi nakon života? Koji je najbolji način živjeti ostatak mog života?
To su pitanja za vjernike i nevjernike. Vrijeme udaljeno od drugih briga i pritisaka daje vam vremena da se zadržite na ovim osnovama.
Oni koji rade na pozitivnom mišljenju i afirmaciji mogu koristiti svoje vrijeme hodanja kako bi stvorili ili ojačali svoje afirmacije.
Carolyn Scott Kortge kaže u
The Spiritual Walker , "Pokret u tijelu donosi kretanje u umu, to je prirodna alkemija, toliko nas traže ovu vrstu pokreta u našim životima, spojiti se i raditi. vratiti cjelinu unutar sebe i povezati se s drugima i duhovnim vrijednostima koje nas održavaju i vode. "Pješačenje se može koristiti kao yoga kako bi se očistio um i postao prisutan trenutak ili kao priprema za meditaciju. Možete ponovno povezati svoj um i tijelo i izgubiti se u savršenom izražaju ritma, disanja i pokreta.
Pješačenje može biti i alat za povezivanje vjernika s Bogom. Neki koriste sustavno svoje vrijeme hodanja kako bi molili i primili duhovnu nadahnuću. Dok hodam, zahvaljujem zbog ljepote koju vidim oko sebe iu prirodi iu ljudima s kojima prolazim ili hodam. Hvala se lako i ponekad se osjećam kao da razbijam pjesme bogoslužja, i to ako sam sam. Ritam hodanja i integracija tijela i uma dopušta vam da razgovarate s Bogom, bez drugih upada.
Pješačka se upotrebljava kao instrument za molitvu redovnika tijekom stoljeća. Pješačenje labirintom je drevna tehnika za molitvu i meditaciju – pogledajte Pješačenje labirinta za neka suvremena mjesta za prakticiranje ove duhovne potrage.
