Bez obzira jeste li trenirao teško za maraton ili pokušavate najbolje iskoristiti iz rutine vježbanja, postoje određene osnove koje vam mogu pomoći da brže postignete svoje ciljeve. Iako nema "tajni" po sebi, postoji mnogo pogrešaka koje ljudi čine da može potkopati čak i ciljeve s najboljim ciljevima.
Evo osam stvari koje trebate uzeti u obzir ako se zaista želite brže uklopiti:
- Nabavite osobni trener
Ponekad, da biste dobili najviše iz vašeg programa izobrazbe, trebate vam objektivne savjete stručnjaka. Kao pojedinci, skloni smo se postaviti na naše načine, što može biti dobra stvar za dosljednost. Međutim, teško je napredovati prema naprijed kada istu stvar učinite tjedan dana nakon tjedan dana iz godine u godinu. Nakon programa kojeg je napisao netko drugi može vam ponuditi izazove koje biste inače mogli izbjeći i ispraviti pogreške u treningu koji bi vam mogli zadržati. - Trening snage
Trening snage jedan je od najbržih načina da poboljšate svoju izvedbu i trenirajte učinkovitije. Dok možete provesti sate, vožnju bicikla ili igranje sportova, malo aktivnosti može graditi mišiće, snagu i snagu, kao i trening s utezima. Ako zaista želite postići vidljive rezultate, trebate podići težine zajedno s strukturiranim programom treninga otpora. - Odmor i oporavak
Ovo je često zanemareni dio učinkovitog treninga. Ako ne odmarate ili zakazujete dane oporavka, ograničavate sposobnost vašeg tijela da izgradi mišićnu masu i izdržljivost. Vaše tijelo zapravo postaje jači nakon vježbe, pa vam je potreban zastoj za stresnim mišićima za obnovu tkiva. Suprotno tome, prekomjerno učenje je neprijatelj. Možda mislite da se guraš do maksimuma, ali ono što stvarno radiš je da se nadmašim.
- Jedite dobro
Pravilnu prehranu i učinkovitu obuku idu ruku pod ruku. Dojenje u pravilu određuje koje rezerve imate pri ruci kad se uključite u naporne aktivnosti. To uključuje i osiguranje pravilne hidratacije, pijenje previše ili premalo prije, za vrijeme ili nakon vježbanja, rase ili sportskog događaja.
- Slušajte svoje tijelo
Učinkovito treniranje zahtijeva da slijedite plan igre, ali imate dovoljno fleksibilnosti mijenjati plan na temelju vašeg osjećaja. Ako ste umorni, bolni, pod stresom, ozlijeđeni ili primijetite da je brzina otkucaja srca povišena, trebate obratiti pažnju na ove znakove. Usporavanje, odmaranje ili reprogramiranje aktivnosti su svi prikladni odgovori. Guranje kroz, za razliku od toga, može završiti postavljanje vas natrag ili uzimajući vas ozlijeđen. - Izbjegavanje dobivanja slijepih od drugih
Često je dobro imati podršku u vašem treningu s jednim ili više trening partnera. Ali važno je i da se pridržavate plana obuke. Ako radite s drugima, nemojte se usisati u trening na intenzitet ili trajanje ako je manji od vašeg. S druge strane, ako ste planirali jednostavan dan, ali vaš prijatelj odlučuje čekić, morate otpustiti i slijediti svoj plan. Prečesto, partneri za treniranje potaknuti će nas da poduprijeti ili trenirati izvan naših granica. Učinite ono što vam je potrebno da biste postigli svoje osobne najbolje. - Cross-Train
Izmjenjiva strategija vježbanja je sjajan način postizanja vaših ciljeva za fitness brže. Cross-trening ne samo da vam pomaže da razvijete cjelokupno stanje mišića, nego daje mišiće priliku da se oporavi bez gubitka tonusa. Na taj način također pomaže izbjeći izgaranje stalno mijenjanjem plana igre i izbjegavanjem monotonije fiksne rutine.
- Interval Vlak
Interval trening uključuje izmjenično kratko, brzo pucanje intenzivne vježbe s polaganom, laganom aktivnošću. Djeluje i aerobni i anaerobni sustavi, što dovodi do brzog poboljšanja kardiovaskularne funkcije. Štoviše, osobe koje se treniraju s vlakom nastoje izbjeći ponavljajuće ozljede uzrokovane istom vježbom iznova i iznova.
