Bez obzira na to jeste li hardcore u teretani ili uživajte u lakšem kardio danu, važno je jesti pravu hranu prije nego što počnete s treningom.
Jedite za podršku vašem vježbanju
Ljudsko tijelo zahtijeva kvalitetne hranjive tvari za optimalnu atletsku izvedbu. Da bi se osjećala "spremna za odlazak" za naporan trening, bit će važno konzumirati pravu energiju.
Najbolji hranjivi sastojci koji potiču vašu vježbu će doći iz zdravih ugljikohidrata. Ugljikohidrati jednostavnom definicijom su hrana koja daje energiju za funkcioniranje tijela na optimalnim razinama.
Ugljikohidrati daju energiju
Najbolja prehrambena hrana prije treninga je kvalitetna jednostavna i složena ugljikohidrata. Jednostavni ugljikohidrati uključuju voće i prave sokove, dok složeni ugljikohidrati nazivaju hranu poput cjelovitih žitarica i zobi. Svaka osoba je različita u svojim probavnim procesima. Vrijeme hranjivih tvari je faktor koji treba razmotriti i trebao bi biti usklađen s vašim vježbanjem. Neki ljudi osjećaju se dobro jedući lagani obrok i vježbati nakon 30 minuta, ali drugi svibanj pate od želuca uzrujan.
Sva hrana zahtijeva energiju za probavu. Jednom kada se konzumira obrok, fokus našeg sustava je razbiti i apsorbirati hranjive tvari. Digestiranje hrane sprječava protok krvi u trbuh i dalje od mišića. To objašnjava zašto se mučnina može dogoditi kada se vježba izvodi prebrzo nakon jela.
Dobro pravilo je da dopustite najmanje jedan sat prije vježbanja. To omogućuje puno vremena za probavu i apsorpciju esencijalnih hranjivih tvari. Vaše će tijelo biti dobro napunjeno i spremno za napad velikog rada.
Provjera predobraznog obroka
Bez obzira kada odaberete vježbanje, važno je odabrati kvalitetne ugljikohidrate. Oni pružaju optimalnu razinu energije tijekom vježbanja i održavaju ukupno dobro zdravlje.
Planirate li se vježbati u roku od jednog sata nakon izlaska iz kreveta? Preporučljivo je jesti nešto svjetlo i smanjit će rizik od prevrnutosti želuca. Uživajte u jabuli ili pomiješajte glatke glatke voće za podizanje šećera u krvi i brzu energiju u krvotok.
Ako planirate kasnije vježbanje, veći ugljikohidratni obrok tipičan je izbor. Zobeno brašno s mlijekom i stranom voća može potrajati do tri sata za probavu.
Ispitivanje i pogreška s potrošnjom prehrane prije treninga najbolji je učitelj. Naučit ćete kako vam se hrana najbolje osjeća za vrijeme vježbanja. Obratite pažnju na svoje tijelo, kako se osjećate i zabilježite vrijeme i vrstu hrane koju konzumirate prije treninga.
Grab Neke ideje prije vježbanja
Slijedi nekoliko sjajnih preporuka za obroke. Oni će vam ne samo dobiti ćete, ali dovoljno energije za dovršetak veliki trening:
Voće
- : Grab svoje omiljene i otići! Banane, jabuke, breskve, kruške i borovnice su sve velike mogućnosti i pružit će vam brzu energiju za izvrsno vježbanje. Konzervirani voće, iako ne tako nevjerojatno kao svježi, prihvatljivi su sve dok se ne dodaju šećeri i pakiraju u svoje voćne sokove.Vruće ili hladne žitarice:
- Žitarice na bazi zrna ili mekinje, kao što su zobene pahuljice ili mrvice od koralja, tijekom vremena će osigurati visoku vlakninu i dugoročnu energiju. Uživajte s organskim bademom, soje ili laganim mliječnim proizvodima ako je to podnošljivo. Tost sa bjelančevinama, zdrave masti i voće:
- Zrno ili proklijano pšenično tost s vašim omiljenim maslinama, ili na vrhu s velikim organskim jaje i stranom omiljenog voća izvrstan je način za početak dana i gorivo vašeg tijela za hardcore sesiju u teretani ili dugo udaljenost trčanje. Smoothies:
- Pomiješajte jednu čašu omiljenog voća s bademom, soje ili laganim mlijekom ako se podnosi i led čini nevjerojatan lagani obrok za one koji žele da se tjelovježba u roku od sat vremena nakon što izađe iz kreveta. Prepustite ostatke:
- Quinoa ili smeđa riža čini veliku moć obrok pomiješana s šačicom grožđica, ili svježeg voća i pospite nekoliko sirovih orašastih plodova. Dodajte dodir cimeta kako biste započeli još više okusa na jelo. Pijte puno vode
Uz prehranu ugljikohidrata prije treninga, također je važno ostati hidratiziran prije i tijekom vježbanja. Vrijedni nutrijenti su izgubljeni kroz naše znoj. Ljudsko tijelo je više od 60 posto vode tako da je puno piti tijekom dana je bitno.
