Prstenujte u Novoj godini s ovom osvježavajućom solo vožnjom, zajedno s brdskim penjanjem, intervalima brzine i zabavnim bušilicama. Party-tematska glazba je optimistična, ponekad pravi slavlja, stoga nemojte biti iznenađeni ako se uhvatite u svečanoj vibru i vozite se naporno. Izradite popis pjesama sa sljedećim pjesmama, a zatim zgrabite ručnik (jer ćete se znojiti puno!) I napunite veliku bočicu vode kako biste dobro hidrirali.
Zatim, budite spremni započeti godinu dana!
Song: Vrijeme (Dirty Bit), Black Eyed Peas
Što učiniti: Sjednite i pedala stalno protiv otpornosti na svjetlo za 1½ minuta. Prenesite posao na desnu nogu 30 sekundi, a zatim na lijevu nogu 30 sekundi. Uključite obje noge 30 sekundi. Dodaj malo otpora; ponovite uzorak ‘do kraja pjesme.
Trajanje: 5 minuta Brzina (RPM): 80-100Težina (RPE): 4-5
Song: Igra tvrdo, David Guetta
Što učiniti: Pedal dok sjedi za 30 sekundi zatim dodajte dovoljno otpora da vas podrži u stojećem položaju; dovedite se na stajanje (ruke na položaju 3) na 45 sekundi. Prijeđite na stajanje (ruke na položaju 2) 45 sekundi. Vratite se na sedlo ‘do kraja pjesme.
Trajanje: 3 ¼ minBrzina (RPM): 60-80 Težina (RPE): 6-7
Pjesma: Nova godina, U2
Što učiniti: Dodaj srednje teške otpora i pedale u sjedeći položaj, dodajući otpor svakih 30 sekundi.
Kada dođete do točke u kojoj ne možete podnijeti više otpora u sedlu, dovedite se do uspona (ruke na položaju 3) i ostanite tamo, dodavajući otpor svakih 30 sekundi dok pjesma ne završi.
Trajanje: 4 ¼ minuta Brzina (RPM): 45+ Težina (RPE): 8-10
Song: Sjećanja, David Guetta i Kid Cudi
Što učiniti: Uz umjerenu otpornost (dovoljno za podršku u stojećem položaju), pronađite brzu osnovnu brzinu (70-80 RPM) i pedala stalno 30 sekundi. Onda izvodite niz od 4 ili 8 count skokova-4 counts gore, 4 counts dolje, ili 8 gore, 8 down-za 1 minutu. Stajati, dovesti ruke u položaj 3 i trčati 30 sekundi. Usporite, sjednite i nastavite s prikazom skokova za ostatak pjesme.
Trajanje: 3½ minuta Brzina (RPM): 70/100 Težina (RPE): 6-7
Song: Prsten Alarm, Beyoncé
Što učiniti: Ispustite neki otpor od bicikla tako da ste tek iznad ravne ceste. Pronađite brzinu osnovne brzine i pedala stalno 30 sekundi. Učinite interval brzine od 25 sekundi, nagibajući što brže možete. Usporite 30 sekundi; ponovite uzorak do kraja pjesme.
Trajanje: 3½ minuta Brzina (RPM): 70-80 / 110Težina (RPE): 6-7
Pjesme: Slavlje, Madonna; Vrijeme naših života, Pitbull & Ne-Yo
Što učiniti: Dodajte umjereno teški otpor i napravite sjedeći uspon za 45 sekundi. Nalazite se, postavite ruke na položaj 3, dodajte otpornost i podignite teški uspjeh za 45 sekundi. Poprsje kroz otpor dodavanjem 10 okretaja u minuti ili dva udarca papučice za sljedećih 30 sekundi.
Pričvrstite do ravne ceste, sjednite i pedajte stalno 30 sekundi. Ponavljanje uzorka kroz obje pjesme, čineći svaki prolaz kroz krug više izazovan.
Trajanje: 8 minuta Brzina (RPM): 50 + Teškoća (RPE): 7-9
Song: Ples opet, Jennifer Lopez
Što učiniti: protiv umjerene otpora, pronaći brz temeljni tempo (70-80 RPM) i pedala stalno 20 sekundi; napravite 20 sekundi brzinski val (100 okr / min) i zatim se vratite na 70-80 okr / min 20 sekundi. Nastavite uzorak tijekom cijele pjesme.
Trajanje: 4 minute Brzina (RPM): 70/100 Težina (RPE): 7-8
Pjesma: Party Rock himna, LMFAO
Što učiniti: Održavati stabilan tempo (70 do 80 okr / min) s umjerenim otporom 45 sekundi; dodajte nešto otpora i držite svoj tempo stabilnim tijekom 45 sekundi. Povećajte tempo za 10 okretaja (80 do 90 okr / min) sljedećih 45 sekundi; dodajte malo otpora i održavajte 80-90 okr / min 45 sekundi. Zatim povećajte ritam za još 10 okretaja (do 90 do 100 okr / min) 45 sekundi; ispustite 10 okretaja u minuti (80-90) 45 sekundi, a zatim pustite na 70-80 RPM dok pjesma ne završi.
Trajanje: 5 minuta Brzina (RPM): 70-100 Težina (RPE): 7-8
Pjesma: Podignite staklo, Pink
Što učiniti: Imati dovoljno otpora da vas podrži u stojeći položaj. Pedal na trkaći ritam (ruke na položaju 2) 40 sekundi; kada tempo podigne, dovedite ruke u položaj 3 i trčite u ritmu za 25 sekundi. Sporo do stojećeg trka i ponovite uzorak tijekom cijele pjesme.
Trajanje: 3 ¼ minBrzina (RPM): 70-100 Težina (RPE): 6-7
Pjesma: Nemojte se zaustaviti ako se ne dostigneš, Michael Jackson
Što učiniti: Dodajte umjereno tešku otpornost i papučicu za udaranje dok sjedite i dodajte otpor svakih 30 sekundi. Nakon 3 minute, stajite, položite ruke na položaj 3, i vozite na vrh, nastavljajući dodavati otpor svakih 30 sekundi.
Trajanje: 6 minuta Brzina (RPM): 45+ Teškoća (RPE): 7-9
Song: Ovo su dani, 10.000 Maniacs
Što učiniti: Gear dolje na ravnu cestu i pedala stalno za 1 minutu. Držite se nogu krećući, sjednite visoko u sedlu i uzmite velike i duboke dahove. Napravite niz gornjeg dijela tijela, a potom donji dio tijela se proteže od bicikla.
Trajanje: 3½ minutaBrzina (RPM): 60-80Težina (RPE): 3-4
