Zimsko vrijeme znači poduzimanje posebnih mjera predostrožnosti kada vježbate vani. Hladna izloženost može učiniti neugodnim ili čak opasnim vanjskim aktivnostima za svakoga tko nije spreman za ekstremne vremenske uvjete. Važno je biti svjestan ranih upozorenja i simptoma izloženosti hladnoći i kako spriječiti probleme.
Shivering
Shivering je obično prvi znak opasne izloženosti hladnoći.
Kako tijelo pokušava stvoriti vlastitu toplinu, razviti će nekontroliranu kontrakciju mišića. Tresenje bi trebalo biti vaše prvo upozorenje za traženje skloništa i zagrijavanje vaše srčane temperature.
Dva najopasnija stanja koja mogu nastati uslijed izloženosti hladnom vremenu uključuju ozeblinu i hipotermiju.
Zamrzivač
Frostbite opisuje zamrzavanje površinskih tkiva lica, ušiju, prstiju i nožnih prstiju.
Znakovi i simptomi smrzotine
- Pain
- Spaljivanje
- Nemarno
- Tingling
- Koža se pretvara i blijedo
- Koža počinje guliti ili dobiti mjehuriće
- Koža počinje svrbež
- Koža dobiva čvrstu, sjajnu i sivkasto-žutu
Obrazac za zamrzavanje
Za pomoć žrtvu smrzotine, osobu prebacite na toplo, suho mjesto i uklonite sužljivu odjeću. Podignite zahvaćena područja i nanesite tople, vlažne oblike na ta područja. Nemojte trljati usidrene podloge ili primjenjivati izravnu toplinu.
Hipotermija
Hipotermija je jači odgovor na izloženost hladnoći koja je definirana kao značajan pad temperature tijela.
Znakovi i simptomi hipotermije
- Shivering
- Hladno osjećaj, guska kvrga, zbunjenost, utrnulost
- Intenzivan drhtanje, nedostatak koordinacije, sporost
- Nasilje drhtanje, poteškoće govoriti, mentalna konfuzija, spotaknuti, depresija
- Ukočenost mišića, nerazgovjetan govor i nevolje
- Nesvijest
Liječenje hipotermije
Na prvi znak hipotermije uzmite osobu na suho, toplo mjesto ili zagrijte žrtvu dekom, dodatnom suhom odjećom ili vlastitom toplinom tijela.
Prevencija hipotermije
Prva linija obrane od izloženosti hladnoći je oblačenje u slojevima koji su prikladni za uvjete. Slojevi trebaju sadržavati kombinaciju odjeće (baze, sredine i van) koja pomažu u reguliranju temperature i održavanju topline i suhosti. Ostali čimbenici koji mogu negativno utjecati na vašu sposobnost hvatanja hladnih temperatura mogu uključivati neadekvatnu zimsku hidrataciju i ishranu, dehidraciju, konzumaciju alkohola, određene lijekove i zdravstvene uvjete kao što su dijabetes i srčana bolest, što može značajno smanjiti sposobnost osobe da vježba vani na hladnoći ,
Kako biste poboljšali svoju udobnost i sigurnost tijekom vježbanja u hladnoći, Američka škola športske medicine preporučuje sljedeće savjete.
Kako sigurno vježbati u hladnom vremenu
- Sloj odjeće
Nekoliko tankih slojeva toplije je od jednog teškog sloja. Slojevi se također lakše mogu dodati ili ukloniti, a time i bolje regulirati vašu osnovnu temperaturu. Cilj je zadržati tijelo toplo i smanjiti znojenje i izbjegavati drhtanje. - Pokrijte glavu
Vaša glava trebala bi biti pokrivena tijekom vježbanja u hladnoći, jer gubitak topline iz glave i vrata može biti čak 50 posto ukupne topline koju vaše tijelo gubi. - Pokrijte usta
Za zagrijavanje zraka prije disanja, koristite šal ili masku. Učinite to osobito ako disanje hladnog zraka uzrokuje anginu (bol u prsima) ili ste skloni gornjim dišnim problemima.
- Ostanite suho
Mokro, vlažno odijelo, bilo od znoja ili oborina, značajno povećava gubitak topline tijela. - Držite noge suho
Koristite tkaninu koja će opipati znoj daleko od kože. Polipropilen, vuna ili druge tkanine koje otvrdnu vlagu od kože i zadržavaju izolacijska svojstva zadržavaju tijelo toplo kada je vlažan. Usporedite cijene na čarapama. - Ostanite hidrirani
Dehidracija utječe na sposobnost vašeg tijela da regulira tjelesnu toplinu i povećava rizik od smrzavanja. Tekućine, posebno voda, važne su u hladnom vremenu kao u toplini. Izbjegavajte konzumiranje alkohola ili napitaka koji sadrže kofein, jer su ti sastojci dehidrirani.
-
Jedi za zimsku vježbu
Što možete tijekom vježbanja s hladnom vremenom može vam pomoći izbjeći ozbiljne probleme vezane uz hladnoću. Planirajte unaprijed i pakirajte prave zalogaje za održivu energiju u hladnoći. - Izbjegavajte alkohol
Alkohol širi krvne žile i povećava gubitak topline, tako da su izgledi da se pojave hipotermični događaji. Alkohol također može oštetiti sud u mjeri u kojoj ne možete donijeti najbolje ili najsvjetlije odluke u hitnom slučaju u hladnom vremenu. Najbolje je ostaviti alkohol kad izađeš na hladnoću.
