Istina je da vaše noge, kukove i glute učiniti većinu posla u zatvorenom biciklizmu. No, šanse su da ste nosili napetost u gornjem dijelu tijela i koristili mišiće u rukama, prsima ili ramenima kako bi vam pomogli da pomaknete položaj vožnje ili da poduprujete dok vozite u stajanju. Zato je pogreška zanemariti ove mišiće kada je vrijeme da se ohladi i proširi nakon vožnje.
Uzimanje nekoliko trenutaka da se protežu može spriječiti bol u mišićima nakon vježbe i vratiti raspon gibanja; plus, to je sjajan način da vam pomogne da se opustite nakon vožnje i da se prijelaz vratite na stojeći položaj (na tlu).
Zbog jednostavnosti i praktičnosti, lako se protezati mišiće u gornjem dijelu tijela dok ste još uvijek sjede na biciklu (mislim na to kao učinkovit način multitaskinga): Dok nastavljate pedalirati blagim tempom tako da se brzina otkucaja vašeg srca može spustiti polako i izbjeći skupljanje krvi kada izađete s bicikla, učinite sljedeće šest proteza.
Proširuje se za unutarnje bicikliste
Prsa se protežu: Držite ramenima opušteno i dolje, i stavite ruke iza leđa na razini struka, clasping ruke zajedno. Nježno podignite ruke ravno iza sebe nekoliko centimetara bez naprezanja ramena; držite ovu poziciju 10 do 15 sekundi, osjećaj da se proteže u prsima, a zatim otpustite.
Pomiče ramena: Stavite ruke na vrhove oba ramena i premjestite laktove u velike krugove kao što činite tri velika ramena s prednje strane prema natrag. Zatim, preokrenite potez i napravite tri velika ramena od leđa prema naprijed.
Gornji leđa protežu: Zatvorite ruke ispred vas na prsima razini, isprepletanje prstima i održavanje blagi zavoj u koljena. Donesite bradu na prsa i zaokružite gornji dio leđa, dajući sebi veliki zagrljaj medvjeda. Držite ovu poziciju 10 do 15 sekundi i otpustite.
Rast rastezanja ramena: Donesite desnu ruku preko torza i desnu ruku prema lijevom ramenu, držeći svoj desni lakat na prsima; stavite lijevu dlanu na desni lakat i povucite ga prema prsima. Zadržite 10 do 15 sekundi. Prebacite strane.
Obujam tricepsa: Držite ramena dolje i savijte desni lakat dok podignete desnu ruku pored glave, stavljajući prste desne ruke iza glave kako bi dodirivali gornji dio leđa između lopatica. Zatim stavite lijevu ruku preko vrha glave i lijevu ruku na desnom lakatetu kako biste lagano podupirali desnu ruku tijekom protezanja. Zadržite 10 do 15 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite s lijevom rukom.
Glava: Dok sjedite visoko u sedlu, omotajte desnu ruku preko vrha glave i nježno povucite glavu prema desnoj ramenima, tako da se vaše desno uho približi desnoj ramenu. Držite oba ramena dolje i držite se protežu 5 do 10 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite na lijevoj strani.
Nakon što se te proteže, spremni ste za niz donjih dijelova tijela! (Nemojte zaboraviti raditi i svoje vježbe za jacanje jezgre.)
