Kabel za spuštanje vježbe koristi vagani kabelski sustav za ciljanje leđa, ruke i mišiće trbuha. To je složeni, multi-joint pokret koji zahtijeva da vaše tijelo uključi jezgre za ravnotežu dok ga izvodi, što je ono što uključuje abs.
Kako postaviti opremu za kabelski prekidač
- Pričvrstite kabel na najvišoj točki na jednom kraju kabelskog okvira. Također možete koristiti strijele ili cijevi kod kuće pričvršćene na vrhu zatvorenih vrata.
- Koristite bilo koji od priloženih dodataka za ruke koji će vam omogućiti da upotrijebite dvije ruke da biste dohvatili ručicu s prekidačem.
- Uvjerite se da je točka vezanja iznad glave i da ga možete dosegnuti s ispruženim rukama.
- Izaberite težinu dovoljnu da vam omogući da povučete kabel dolje oko bedara, a pritom zahtijevate neke trajne napore.
Kako izvesti kabel Povucite vježbu
- Povući ćeš kabel dolje dok se savijati malo na kukovima, tako da je kabelska ručka daleko od tijela (vidi sliku). Ovo nije kabelska vježba u kojoj se ruke drže blizu tijela.
- Pričvrstite abdominalne dijelove, držite leđa ravno dok se nagnete i ne zaboravite disati na napor i na oporavak.
- Ako pravilno obavljate ovu vježbu, vidjet ćete da će vaše trbušne mišiće naporno raditi, a ruke i leđa također će dobiti neki posao.
- Prekomjerno držanje stavit će veći naglasak na triceps na poleđini ruku i podrhtavanje htijenje raditi biceps više.
- Alternativa je da ovo vježba kleči. Postavite točku priključivanja tako da možete dohvatiti držač dok kleči. Izvođenje vježbe je slično, s abdominalima koji su stisnuti na dolje povlačenjem kabela i težine.
Učinite tri seta od 10 do 12 vježbi. Pobrinite se da poduprite trbušne mišiće i osjetite stisak kada se povučete, a ne zaokružite unatrag prilikom savijanja bokova.
mišići koji su usmjereni kabelom pulldown vježbe
latissimus dorsi mišića leđa je primarni cilj kabela pulldown. Sinergistični mišići koji su uključeni su šupljine prsnog koša, triceps, deltoidi, romboidovi i štakori levator. Mišići koji rade na stabilizaciji poteza su triceps, pectoralis glavni, savijanje zgloba i trbušni mišići: rectus abdominis i obliques.
Više Kabelski remen Machine Vježbe
- Cable vježbe za snagu i mišića: Korištenje kabela za gornji dio tijela rada.
- Biceps Cable Curl: Izgradite ruke pomoću kabelskog stroja.
- Vježbe za veće lice: Izgradite leđa pomoću vježbi kabelskog stroja.
