Boomerang je napredni Pilates vježba koja dolazi kraj kraj klasične pilates mat slijed. To je prilika da stavimo mnoge vještine zajedno u jedan teći niz pokreta. Teaser i roll over dio su ove vježbe, kao i vrsta kontrole trbušnih mišića koju pozivate u vježbama kao što je valjanje poput kugle, gdje držite oblik i utječete na svitak od disanja i kontrole abdomena.
Obavezno imajte na umu koreografiju prije nego što započnete. Dah i tijek čine Pilates boomerang radost kraj kraja vašeg rada.
Ono što trebate
Ovo je vježba s matima, za to trebate samo Pilates ili vježbu. Te vježbe možete izvesti kod kuće ili kod studija.
1 Pokreni poziciju za Boomerang
Počnimo Boomerang tako što ćemo ući u ispravnu poziciju za ovu Pilates vježbu.
Sjednite visoko na svojim sit kostima s nogama ispruženim i prekriženim.
Zapečatite svoje noge zajedno i osjetite osjećaj linije kretanja od nogu do vaše kralježnice i kroz vrh glave. Održavanje tog osjećaja tijekom kretanja pomoći će vam zadržati oblik bumeranga i pružiti vam energiju za kretanje.
Ruke su na vašem stolu.
Uzmite svoje tijelo u pilates C-krivulju.
2Rolling Povratak
Sada ćemo napraviti natrag u dio Boomeranga.
Udišite: produbite svoju C-krivulju i vratite se natrag prekriženih nogu iznad glave kao što biste to učinili u vježbi za prevrtanje. Vaše tijelo ima oblik bumeranga i zadržat će taj oblik kroz vježbu.
Nalazite se između ramena i naslona vaših ruku na stropu, dodajući stabilnost.
Na vrhu valjka, preklopite noge i ponovo s drugim nogu na vrhu.
3 Dođite do šaljivdžija
Sada radimo dio zadivljenja Bumeranga.
Udahnite: Donesite svoj oblik cijelog tijela do pozicije zadirke. Držite svoj oblik bumeranga. Ovo je potez kontrole abdomena – ne kap nogu, a zatim pregrupiranje.
4Svaknite ruke na stražnju stranu
Nastavite udisati dok držite oblik teaser i pomaknite ruke oko leđa. Držite ruke visoko i izvodite ih dlanovima.
Dodatni bonus: Zatvorite ruke iza sebe kao na slici.
5Legs dolje, oružje oko
Exhale: Ostanite u kontroli oblika kao što glatko pustiti noge dolje i zamah ruke širok na stranama.
6Pogledajte prema naprijed
Nastavite izdahnuti dok pustite ruke da dođete sve do prednjeg dijela (ramena dolje, dugačka vrata, kao što znate) dok krivulja nad nogama i pripremite se za početak sekvencije.
Počnite odavde s dubokim kljunom trbuha. Tvoje ruke mogu se vratiti na tepihu uz vaše strane kako bi vam pomogli.
Ponovite još 5 puta.
Boomerang slijedi pečat.
