Suočavanje sa stresom ozljede zahtijeva i fizičku i psihološku otpornost. Oporavak sportske ozljede obično se fokusira na fizičku rehabilitaciju, ali je također važno uključiti tehnike sportske psihologije kako bi se oporavila mentalno i emocionalno.
Sportaši reagiraju na ozljede s velikim brojem emocija koje mogu uključivati poricanje, ljutnju, tugu, pa čak i depresiju.
Ozljeda se često čini nepoštenom svakome tko je fizički aktivan i na drugi način zdravi. Iako su ovi osjećaji stvarni, važno je krenuti dalje od negativnih i pronaći više pozitivnih strategija za rješavanje tog neuspjeha. U mnogim slučajevima koji se graciozno bave ozljedom pomaže sportašu da postane fokusiraniji, fleksibilniji i elastičniji.
Evo nekoliko strategija za psihologiju sportova koje možete koristiti za brži oporavak ozljeda.
1. Saznajte o ozljedama
Što više znate o uzroku, liječenju i prevenciji ozljede, to manje može uzrokovati strah ili tjeskobu. Saznajte kako razgovarati sa svojim liječnikom.
Pitajte sljedeća pitanja svog liječnika, trenera, trenera ili terapeuta dok točno ne znate što možete učiniti kako biste brzo i potpuno izliječili.
- Što je moja dijagnoza (koja vrsta ozljede imam)?
- Koliko će trajati oporavak?
- Koja je svrha tretmana koje primam?
- Što trebam očekivati tijekom rehabilitacije?
- Koje alternativne vježbe mogu sigurno raditi?
- Koje su znakove upozorenja da se ja gori?
Razumijevajući ozljedu i znajući što očekivati tijekom procesa rehabilitacije, osjetit ćete manje anksioznosti i veći osjećaj kontrole.
2. Prihvatite odgovornost za ozljedu
To ne znači da je ozljeda vaša krivica.
Što to znači jest da se vaš razmišljanje mora promijeniti. Umjesto da se usredotočite na izvedbu, morate prihvatiti da sada imate ozljedu i vi ste jedini koji u potpunosti može utvrditi vaš ishod.
Preuzimanjem odgovornosti za proces oporavka, naći ćete veći osjećaj kontrole i brzo ćete napredovati u oporavku, umjesto da se gurate na izvođenje na razini prije ozljede.
3. Održavajte pozitivan stav
Da biste brzo izliječili, morate se zalagati za prevazilaženje ozljede pojavljivanjem vaših tretmana i slušajući i raditi ono što vam preporučuje vaš liječnik i / ili atletski trener. Također trebate pratiti svoj self-talk-ono što mislite i govorite sebi o ozljedi i procesu rehabilitacije.
Vaša je samo-razgovor važno. Da biste što bolje iskoristili dnevnu rehabilitaciju, morate raditi i održavati pozitivan stav. Ostanite usredotočeni na ono što trebate učiniti, a ne na ono što vam nedostaje.
4. Koristite um za liječenje tijela
Rastuće istraživanje pokazuje da je moguće ubrzati proces iscjeljivanja pomoću specifičnih mentalnih vještina i tehnika kao što su slike i samo-hipnoza. Tehnike slikanja koriste sva osjetila kako bi stvorile mentalne slike, osjećaje i senzacije povezane s željenim ishodom kao da se sada događa ili se već dogodilo.
5. Dobiti podršku
Zajednički odgovor nakon ozljede je izolirati se od suigrača, trenera i prijatelja. Važno je održavati kontakt s drugima dok se oporavite. Vaši suigrači, prijatelji i treneri mogu slušati kada trebate odzračivati ili vam mogu pružiti savjete ili poticaj tijekom procesa rehabilitacije.
Samo znajući da se ne morate suočiti s ozljedom sama može biti i ogromna udobnost. Dakle, idite na praksu; ostati oko svlačionice i prostorije za težinu. Budite vidljivi aktivnim članom grupe.
6. Postavite odgovarajuće ciljeve
Samo zato što ste ozlijeđeni ne znači da prestanete planirati ili postaviti ciljeve.
Umjesto da gledate ozljedu kao krizu, učinite to još jedan izazov za obuku. Vaši ciljevi sada će se usredotočiti na oporavak, a ne na performanse. To će vam pomoći da ostanete motivirani.
Praćenjem vaših ciljeva također ćete moći primijetiti male poboljšanja u rehabilitaciji vaše ozljede. Osjećat ćete se više sigurni da se bolji i bolji.
Ne zaboravite blisko surađivati s vašim terapeutom ili liječnikom. Oni vam mogu pomoći postaviti realne ciljeve koji su u skladu sa svakom fazom rehabilitacije. Većina sportaša ima tendenciju pokušati ubrzati oporavak previše previše. Važno je prihvatiti da ste ozlijeđeni i znate svoje granice.
7. Održavajte svoju kondiciju tijekom ozljede
Ovisno o vrsti ozljede koju imate, možda ćete moći izmijeniti trening ili dodati alternativne oblike treninga za održavanje kardiovaskularne kondicionije ili snage. Radite s vašim trenerom, terapeutom ili liječnikom da biste uspostavili dobar alternativni program vježbanja. Ako ne možete trčati, možda možete kružiti ili plivati.
Radite i na treningu opuštenosti i fleksibilnosti. Izradite izmijenjeni program obuke snage, napravite ograničenu količinu vježbe za održavanje kardiovaskularne kondicije ili se usredotočite na bolji nutritivni zdravlje.
S pravom znanju, podrškom i strpljivosti ozljeda se može prevladati bez okretanja cijelog svijeta naopako. Uzimanjem sporih stvari, postavljanjem realnih ciljeva i održavanjem pozitivnog, fokusiranog pristupa, većina sportaša može brzo prevladati manje ozljede i ozbiljne ozljede na vrijeme. Pazite da vidite svog liječnika za pravilnu dijagnozu i plan liječenja za bilo kakvu ozljedu.
