Uz sve glasine o prednostima joga, bilo je samo pitanje vremena prije nego što ljudi počnu govoriti o svojim potencijalnim zamkama. Time Magazine i The New York Times izvijestili su da liječnici vide više ozljeda povezanih s jogom nego ikad. Iako je ovo vjerojatno funkcija sve veće popularnosti yoga, postoje neke mjere opreza koje možete poduzeti kako biste bili sigurni da ne podnosite ozljede koje će vam spriječiti da uživate u praksi za godine koje dolaze.
1 Pronađite kvalificiranog učitelja
Do nedavno, učitelji joge podučavali su se godinama intenzivne studije s yoga guruom. Iako je to divan model, više nije realno da se svaki učitelj na taj način obučava. Da bi se standardizirali kvalifikacije u Sjedinjenim Državama, Yoga Alliance je postavio smjernice za 200-satne i 500-satne programe obuke učitelja joge. Provjerite jesu li učitelji s kojima ste se pohađali dobili barem ovu minimalnu količinu treninga. To će uvelike smanjiti vjerojatnost da ćete se ozlijediti jer vas učitelj tjera da nešto učiniš ako niste spremni ili da vam je loše prilagodbe. Ako se ideja o prilagodbi čini neugodnim, svakako recite svakom učitelju i nesumnjivo će poštivati vaše želje.
Prepustite realističke očekivanja
Ako niste plesač ili gimnastičar, nećete moći staviti nogu iza glave nakon nekoliko tečajeva joge, čak i ako ste fantastični sportaš u nevjerojatnom stanju.
Vi nikada nećete moći staviti nogu u glavu, pogotovo ako samo povremeno učite jogu. Napredni yoga pozi zahtijevaju snagu, fleksibilnost, ravnotežu, i često, dugogodišnje prakse.
3Do se ne natječu
Jedno od najkorisnijih načela yoge je naglasak na upoznavanju vlastitog tijela i donošenju odluka koje odgovaraju tom tijelu. Mnoge yoga ozljede dolaze iz pokušaja da se postavlja da vaše tijelo nije spreman jer vidite nekoga drugog u razredu koji ih rade. Čak i ako vas učitelj ohrabruje da isprobate nešto, njegujte mudrost da znate kada prestati. Toliko puta sam čuo da učitelji koji poučavaju napredne varijacije na pozama kažu stvari poput "ne idi dalje, osim ako vam je peta niža, vaš je bok na podu, vaše je ramena pod koljenom itd." u sobi i vidjeti mnoge studente napreduju na sljedeću varijaciju, kada nisu svladali prethodni. Tako se događaju ozljede.
Nemojte se natjecati sa sobom
Proširite duh nenadležnosti za sebe. Svaki dan se svaka praksa razlikuje. Poslušajte svoje tijelo prije svega. Iako je zabavno probati teške poze, ne vrijedi opasnost od ozljeda ako se niste osjećali u određenom danu. Uzmi dug pogled.
5Odaberite podešavanje orijentirane prakse
Jedan od najboljih načina da se izbjegne ozljeda je odabrati stil joge koji naglašava poravnanje, pogotovo ako već skrbite staru ozljedu ili imate problematično područje. Neki stilovi yoge, osobito brze tempom, imaju tendenciju da se sjaji poravnanje. Dobar poravnanje ključ je za izbjegavanje ozljeda. Iyengar yoga najviše je usredotočen na poravnanje. Ako želite tekući stil vinyasa koji je također vrlo orijentiran na poravnanje, pokušajte Anusaru. Viniyoga je također dobar izbor, jer je njegov naglasak na izgradnji individualizirane prakse.
6 zubna područja
Zglobovi, vrat, leđa i koljena su područja koja su vrlo sklona ozljedama, pa se pristup približava tim područjima s posebnim oprezom.
7 Kada se loše stvari dogode dobrim jogijima
Unatoč vašoj velikoj njezi, slučajno se možete povrijediti. Ako se to dogodi, ozbiljno shvatite ozljedu, potražite liječnika i vratite se svojoj vježbi samo kada ste izliječeni. Obavezno recite svakom učitelju o nedavnoj ozljedi, tako da oni mogu posebno paziti prilikom prilagodbe i ponuditi vam prilagodbe o pozama koje mogu pogoršati vaše stanje.
