Mnogi ljudi rade pilates vježbe i druge vježbe kako bi dobili stan abs. Ponekad, bez obzira na to što radite, ne možete dobiti trbuh da se privuče tijekom vježbanja i ne izgleda ravno kad ne vježbate. To je frustrirajuće da naporno radite i ne dobijete stan želudac koji poslije.
Pilates vježbe su sjajne za plosnati trbušni kormilar, pa ako ste ispravno radili Pilates i trbuh je još uvijek gubljenja, možda ćete biti u iskušenju da se napustite i krenite na kauč.
Prije nego što to učinite, pogledajte neke od mogućih uzroka (osim slabih trbušnih mišića)
5 stvari koje se pojavljuju na putu ravnog trbuha
Ako su vaši simptomi uporni, trebali biste se obratiti zdravstvenom liječniku. To nisu medicinske preporuke. No, ako povremeno prolazite kroz faze gdje ne možete dobiti svoj kormilar za privlačenje, to su neki od jednostavnijih uzroka i jednostavnih popravaka zbog lošeg ponašanja trbuha.
1. Previše jelo prije vježbanja
Postoji fina linija između jela nedavno dovoljno da imaju stabilnu energiju za vježbanje i prevelik. Ne možete si previše jesti i dobiti veliki kolač na ABS.
Što biste trebali jesti prije Pilatesa? Najkraći odgovor je da mnogi ljudi ovise o malom snacku, nešto s malo proteina, zdrave masnoće ili složenih ugljikohidrata. Držite se dalje od jednostavnih šećera poput onih u soda i bombona. Oni uzrokuju šećer u krvi da ide gore i dolje prebrzo.
Jedite svoj snack ne predugo prije vježbanja, zajedno sa zdravom prehranom tijekom dana. Za snack, nekoliko matice su jedan od najčešće prijavljenih izbora, kao i proteinski smoothies. Naravno, morate biti sudac stvarnog stanja napora vaših vježbi i onoga što stvarno trebate.
2. Učinite Pilates vježbe neispravno
Mnogi ljudi nauče napraviti sit-up i krivo krivo. Možda ste naučili to učiniti na način koji skraćuje mišiće rectus abdominis, što ga čini malo po sredini umjesto da bude lijepo, dugo, fleksibilno mišiće koje bi trebalo biti. Mnoge naprijed vježbe savijanja u Pilatesu će vam dati lijepe kormilar ako ih ispravno. Ali ako ih radite kao crunches, nećete dobiti pravu snagu jezgre koju tražite, a trbuh će se izbaciti. Ako mislite da je to vaš problem, saznajte kako privući kormilar i raditi na ispravljanju obrasca. Zatim, vježbajte s liftom Pilates.
3. Vaga vode
Zadržavanje vode može vam izgledati i osjećati se deblji nego što jeste. Količina vode koje vaše stanice zadržavaju ima puno veze s ravnotežom natrija i kalija u tjelesnim tekućinama. Previše soli (natrija), prokletstvo suvremenih dijeta, često je najlakši uzrok težine vode za popravak.
Hormoni koji se mijenjaju također mogu uzrokovati gubitak težine vode. Primjerice, PMS je poznat po tome što uzrokuje zadržavanje vode. Čak i ako zadržavate vodu, ipak je važno ostati hidratiziran pijenjem dosta čiste vode. Pijenje dovoljno vode pomoći će vašem tijelu da uravnoteži minerale poput natrija i kalija i održava krvni tlak.
4. Abdominalna nadutost
Nadrijevanje od probavnih problema je problem za mnoge ljude. Zatvor, plin i nepodnošenje hrane povezani su s nadimkom.
5. Masnoće
Istina je da masti na vrhu ABS će ih sakriti i dati okrugli izgled na abdomen, tako da želudac neće izgledati ravno. Ali to ne znači da ne možete povući vaše kormilarni kolač. Ako imate samo nekoliko centimetara masti na vrhu kormilarice, trebali biste moći izvući kormilar i vidjeti značajnu razliku kada to učinite.
Naravno, ako radite pilates i dobijete veliki kormilar, možda biste ih trebali pokazati gubitkom težine i otkrivanjem njih.
Ne zanima se da se mršavljenja događa po cijelom tijelu. Smanjenje točke je uglavnom mit, stoga održavajte svoje vježbe uravnotežene.
