1Be obaviješteni o dopunama
Svaki top 5 popis dodataka varira zbog marketinških, mišljenja, fads i najtoplijeg trendova. Ovo je industrija za izradu novca i ruke su spremne za gotovinu. Iskreno, mi zaista ne zahtijevamo dodatke za smanjivanje masnoća, izgradnju mišića i poboljšanje performansi. U stvari, možemo dobiti većinu naših esencijalnih hranjivih tvari iz zdravih unosa hrane kako bismo stvorili tijelo koje želimo. Prije nego što prestanete čitati, nekoliko dodataka pokazalo je obećanje povećavajući našu sposobnost. Studije za još uvjerljivije informacije uvijek su u tijeku.
Doplate ostaju neregulirane i kao potrošač treba se približiti kupcu – čuvajte se. Prije predaje teško zarađenog novca za dodatke preporučuje se istraživanje proizvoda, razgovor s liječnikom i praćenje vlastitog napretka.
Napravite informiranu odluku prije kupnje hrpe dodataka za koje se misli da će proizvesti fitness čudo. Sada kada čitate s otvorenim umom, sljedeće dodatke potkrepljuju znanstvenim dokazima i često se traže pitanja o poboljšanju kondicije.
2Fish ulje
Masna riba sadrži dokozaheksenska kiselina (DHA) i eikozapentaenska kiselina (EPA) koji su obje vrste Omega-3 masnih kiselina. Omega 3 masti već su povezane s smanjenim rizikom od srčanih bolesti, a sada studija slična
Journal of International Society of Sports Nutrition se vide neuromuskularno poboljšanje za izdržljivost sportaša s dodatkom ribljeg ulja. Druga studija provedena na ženskim elitnim nogometašima i izvijestila je
The Journal of Sports Science and Medicine otkrila je, "istraživanje sugerira da nadomjestak s DHA proizvodi perceptualno-motorne prednosti u ženskim elitnim sportašima i da DHA može biti koristan dodatak u sportu gdje je važnost učinkovitosti donošenja odluka i reakcije. "3BCAA (Branch Chain Amino Acids)
Branch Chain Amino Acids (BCAA) sadrže leucin, izoleucin i valin koji imaju važnu ulogu u sintezi proteina i unos glukoze u naše stanice. Ove aminokiseline imaju važne funkcije nakon vježbanja i za cjelokupnu izgradnju i oporavak mišića. Ƃ BCAA se može dobiti prehranom proteinom i potiče se. Sažetak objavljen u
The Journal of Sports Medicine i Physical Fitness
navodi "ovo promatranje sugerira da nadopunjavanje BCAA može smanjiti oštećenja mišića povezanih s vježbom izdržljivosti." Daljnja istraživanja također su pokazala slične rezultate s dodatkom "BCAA kao korisni dodatak za oporavak mišića i imunološku regulaciju za sportske događaje. " 4Vitamin D Nedostatak vitamina D postao je problem diljem svijeta i sada negativno utječe na ljude širom širokog spektra i uključujući sportaše. Mliječni proizvodi sadrže vitamin D i također se apsorbiraju kroz prirodno sunčevo svjetlo. Bitno je svakodnevno uključiti izvor vitamina D kako bi održali optimalno zdravlje i fitnes.
Sažetak objavljen u
Medicina i znanost u sportu i vježbi
navodi da "vitamin D može poboljšati sportski učinak kod sportskih manjkavih vitamina D" i "također može štititi sportaša od nekoliko akutnih i kroničnih medicinskih stanja." Prema članku objavljeno u skandinavskom časopisu za medicinu i znanost u sportu
"unatoč ograničenim dokazima dostupnim u to vrijeme, sportaši i treneri u ranim dvadesetim godinama vjerovali su da je UVB zračenje korisno za atletski učinak.""Akumulirajući dokazi podupiru postojanje funkcionalnu ulogu vitamina D u koštanom mišiću s potencijalno značajnim utjecajima na učinke i ozljede mladih, inače zdravih sportaša. " 5Caffeine
Kofein je tipično jedan od glavnih sastojaka za dodatke za masnoće, proizvode za gubitak težine i performanse pojačivača. Velika čaša crne kave može isporučiti povećani metabolizam i osigurati dodatne antioksidante.
Više nije bolje, međutim, kada je u pitanju kofein i nastavite s oprezom prije korištenja ovog proizvoda. U
Međunarodnom društvu sportske prehrane pozicija stajati: kofein i performanse
"Očito je da je kofein doista ergogeni za sportske performanse, ali je specifičan za stanje sportaša, kao i intenzitet, trajanje i način vježbanja." Također naznačeno u 2014 Harvard Health Publication, "ne samo da je kofein stimulira mozak … ali također blokira receptore dajući vam val energije i potencijalno poboljšanje mentalnih performansi i usporavanje doba vezane uz mentalni pad."6CreatineCreatine je jedan od najviše istraženih i široko korištenih dodataka za poboljšanje izgradnje mišića i snage. Ona je odgovorna za opskrbu energije ćelijama unutar tijela i održavanju ravnoteže naših staničnih funkcija. Kreatin se prirodno pojavljuje u tijelu, ali se također nalazi u hrani kao što su meso, mliječni proizvodi i jaja.
Međunarodni znanstveni časopis za sportsku prehranu i metabolizam tjelovježbe
izvijestio je da je kreatin "veći za promjene u mršavoj masi nakon kratkotrajnog dodavanja kreatina", a kreatin "ne čini se da je učinkovit u poboljšanju performansi trčanja i plivanja."
Sažetak objavljen u Molekularna i stanična biokemija izjavio je: "iako nisu sve studije izvijestile o značajnim rezultatima, prevladavanje znanstvenih dokaza ukazuje da se kreatinski nadomjestak čini općenito učinkovita prehrambena ergogena pomoć za različite vježbe u brojnim atletskim i kliničkim populacijama . "
Odbacivanje: učinite svoje istraživanje na ovom!
