Znate da radite svoje srce i pluća uslugu kada se kreneš prema vani ili se pridružiš u lokalnom kampu za podizanje. No, u današnjem svijetu praćenja broja okretaja i praćenja brzine otkucaja srca, lako je zanemariti aktivnosti koje možda ne mogu podići puno koraka ili uzrokovati da razbijete znoj, ali još uvijek dobro funkcioniraju. Zapravo, sve kretanje je važno, pa ćete se češće baviti uzbudljivim aktivnostima koje vas odvode od kauča i vani na velikom otvorenom prostoru. Trebate više uvjerljive? Samo provjerite ove neočekivane aktivnosti na otvorenom koje sagorijevaju kalorije i stavljaju vaše tijelo na test.
1Driving ATV ili Side-by-Side
Sjedeći je obično namršti u fitness svijetu, ali postoji izuzetak za svako pravilo, pogotovo kada je u pitanju neravan teren. Sjedeći na ATV-u ili usporedno dok vozite preko stjenovitih nasipa i preko prijelaza s niskom vodom, potrebna je snaga i kontrola jezgre, kao i mentalni fokus, koji sve poreze vaš sustav i povećavaju potrošnju kalorija.
Na primjer, na nedavnoj turneji na Alpinoj petlji u Silvertonu, Colorado, moj Fitbit je pratio moj broj otkucaja srca u rasponu između 74 otkucaja u minuti i 130 otkucaja u minuti tijekom trosatne turneje. To je u konačnici prevedeno na ukupno kalorijske opekline od 960 kalorija, po satu od oko 320 kalorija na sat. To je otprilike isti broj kalorija koje bih spalio hodajući brzinom od 3,5 milja na sat – ovdje ne treba hodati. Naravno, broj izgorenih kalorija utječe na faktore poput visine, težine, spola, dobi i mišićne mase, kao i težine terena na kome se vozite. CalorieLab procjenjuje da osoba od 150 funti gori oko 100 kalorija na sat u vožnji motociklom, što je vjerojatno prilično dobra procjena za ATV ili vožnju uz rame na razuman teren. Znatno bolje od procijenjenih 68 kalorija, ista osoba bi gorjela jahanje u automobilu ili avionu.
Gdje to probati:
Vodite na Silverton Colorado i iznajmite Polaris RZR od Rock Pirati. Gradske uredbe omogućuju vam da vozite svoje rent-a-side ili najam motorne jahte izravno iz centra grada Silverton-a u neposrednoj blizini Alpine Loop gdje možete istražiti 65 milja hrapavog terena i nevjerojatne poglede iz vrhova Colorado. Zaustavite se na Animas Forksu da istražite grad duhova, a onda, ako se osjećate hrabro, krenite do leta inženjera za pogled od 12.000 stopa. 2Ketvrta vožnja
Jahanje je još jedan od onih sjedićih aktivnosti koje se ne bi trebale vrijeđati. Prema istraživanju iz studija 2015. na istraživačima na Sveučilištu Texas A & M, 45-minutna vožnja koja se sastojala od hodanja, trotkanja i pjevanja rezultirala je kalorijskim spaljivanjem od oko 200 kalorija tijekom vježbanja – što znači oko 267 kalorija na sat.
Istraživači su također primijetili da intenzitet, trajanje i potrošnja energije takvog treninga nekoliko puta tjedno ispunjavaju preporuke tjelesne aktivnosti, bez potrebe za teretanom. Što su ozbiljniji o jahanju, a što je izazovniji put, više kalorija vam se gori.
Gdje to probati:
Ako volite konje, ali nemate vlastiti, nemojte gledati dalje od Equitours Willamette Coast Ride. Ovaj sedmodnevni, šest noćni izlet počinje u Carltonu, Oregon, i vodi vas preko obalnog područja do Tihog oceana. Uživat ćete u zemlji Oregon vina, boraviti u udobnim gostionicama i noćenje i doručak, a provesti dane na vrhu čvrsto sted, sve dok izazov vaše noge i jezgre dok radite kako bi održali ravnotežu. Nemojte se iznenaditi kad završite u bolovima. 3Jet Skijanje
Jet skijanje je slično, ali razlikuje se od oba ATVinga i jahanja. Kao i ostale aktivnosti, to je također učinjeno u relativno stacionarnom položaju, a ona također zahtijeva jezgru aktivaciju i mentalni fokus. Ali, za razliku od ovih drugih aktivnosti, jet skijanje zahtijeva još više angažmana i kontrole cijelog tijela kao što stojite ili kucate tijekom vožnje strojem, s dodanim elementima vode, vjetra i velikih brzina što ovaj zadatak čini izazovanjem.
Na temelju procjena brojnih internetskih kalkulatora, osoba od 150 funti mogla bi tijekom sat vremena izgorjeti negdje između 200 i 475 kalorija, ovisno o tome kako agresivno voze jet ski i pod kojim uvjetima. Na primjer, voda za šišanje ili valovi koji se obrađuju pri velikim brzinama mnogo su zahtjevniji od glatkih voda i sporih brzina.
Gdje to probati:
Voditelj u Miami i rezervirajte turneju uz Jet Ski Tours u Miamiju. Njihova 2-satna obilaska vode vas pokraj kuća bogatih i slavnih u Miamiju, na izoliranim područjima bez ograničenja brzine, prošlosti prekrasnih otoka i divnim životinjama – čak možete vidjeti divlje dupine ili manateje. 4Sandboarding
Šanse su, niste ni čuli za sandboarding. Sandboarding je slično snowboardingu, ali to je učinjeno na pijesku, pri slabijoj brzini i bez upotrebe žičara kako bi vas vraćali na vrh svake pješčane dine. Sam ukrcaj nije sve što opterećuje, iako ćete ga osjetiti u svojim glutes i quads kao što squat dolje kako bi održali ravnotežu kao što slajd dolje dina. Doista porezni dio hoda se natrag po svakom brežuljku pokrivenom pijeskom.
Pješačenje suhim pijeskom nevjerojatno je zahtjevno, jer nikad niste potpuno čvrsti, a snaga reakcije na zemlju se smanjuje, uzrokujući vam da naporno radite kako biste se odložili sa svakim korakom. Razmislite o tom dodatnom izazovu dok se penjete na brdu i noseći sandalicu s tobom. Cijelo donje tijelo će se prosvjedovati, a pluća će izgorjeti s naporom, ali pauza na vrhu brda čini to iskustvo vrijednim.
Istinite procjene kalorijske zapaljivosti za sandboarding teško je doći, ali na nedavnom izletu na pješčenjak, spalio sam prosječno prosječno 262 kalorija na sat, prema mojem Fitbitu. Nije previše otrcano s obzirom na najmanje polovicu svakog sata proveo je sjediti i oporavljati se između vožnje i penjanja. Naravno, ako se misli o penjanju na pješčane dine zvučati jednako zabavno kao i povlačenje zubi, onda to možda neće biti za vas.
Gdje to probati:
Pješčani Master Park u Firenci, Oregon, jedini je park sandboardinga u zemlji. To je dobro mjesto za iznajmljivanje odbora i testiranje pijeska na kraćim dine. Jednom kada se osjećate sigurni, krećite se na jug nekoliko milja do Honeyman State Park. Možete voziti dine gotovo ravno u slatkovodno jezero, ili se možete pješačiti dalje od glavnog dana korištenja na više, izazovnije dine. Pogledi su zapanjujući na pusti i neplodni način. Riječ od Verywell
