Pilates teaser vježba je dio klasične pilates mat slijed. Bilo je zloglasno izazivanje ljudi više od 60 godina. Zato se nemojte osjećati sami ako to teško nađete.
Ipak, zadirkivač je vježba vrijedna učenja. Potrebno je puno snage, fleksibilnosti, kontrole i ravnoteže – sve stvari koje volimo razvijati u Pilatesu. Teaser, kada je ispravno napravljen, jedna je od onih pilates vježbi koja se spada u kategoriju ravnih želučanih vježbi.
Građenje vježbanja pilatesa
Kada su vježbe Pilates, poput zadirkivanja, teške, pomaže ih gledati u smislu onoga što se izravno povezane vještine ostalih pilates vježbi može naučiti o onoj o kojoj radite.
Na primjer, u časopisima možemo lako pronaći dijelove podizanja prsnog koša, stotinu, roll-up i podizanje dvostruke noge. Mogli bismo pronaći više, ali ti ćeš ih početi. Pogledajte savjete i veze do uputa za te vježbe u boljoj podsmijehu u roku od 30 dana u nastavku. Postavljanjem tih vježbi za izgradnju teasera u redovite vježbe Pilates vježbe stalno ćete izgraditi snage i vještine koje je potrebno učiniti kako bi se ispunila čitav zadirkivač.
Počnite učiti jednim dodirom za noge
Promjenom teaser držeći jedan koljena savijena, noga stan na terenu je vrlo dobar način za praksu teaser kao što su zgrade do punu zadirkivač. Malo je lakše, ali možete prakticirati sve kritične dijelove obrazaca.
Praksa liftova u ustima
Podizanje prsnog koša će vam dati gornju ab snagu koja vam je potrebna u zadirkivanju. Također će vam omogućiti vježbanje duljine kralježnice i daha koji pokreću pokret, kao i zglobno spuštanje.
Praksa pilatesa stotinu
Puna vježba zadirkivanja počinje ležati, baš kao i sto. Idete desno kroz pilates stotinu pozicija na svom putu gore u punom zadirkivač. Teaser samo nastavlja skočiti i kotrljati … Stotinu će vam također pomoći da gradite puno snage za zadirkivač. Izmjena stotina savijanjem koljena na stol i dalje će biti korisno.
Praksa valjanja
Ne mnogi ljudi smatraju da je sve lakše nego zadirkivač. No, svitak je prekrasna vježba i zadirkivač ima iste vrste gornjih leđnih zglobova tijela koje ima. Roll up također će vam pomoći u praksi držanja ramena dolje i lopatice ramena naselili u vama natrag kao što dođete.
Napomena: Jedan od izazova za ljude koji se okreću jest da njihovi noge lete. Žao nam je što kažemo da ovo nije ne trbuščić-skočio-trbušne mišića powered podizanje noge idemo za u teaser. Ako imate srebrne noge ili druge izazove, molimo pogledajte Master the Roll Up. Također možete vježbati pre-roll up vježbu, podržati natrag, da biste dobili mnoge vještine za zadirkivanje i roll up.
Praksa dvostruke noge donje podizanje
Ovo je mjesto gdje ćete ići dug put u razvoju gornje ab izdržljivosti i donje ab snage trebate za kaširati te noge gore u zadirkivač.
Stavite Full Teaser zajedno
Radioš na jednoj nozi, tako da si najviše na putu! Prije nego što se preselite u punoj zadirkivač, razmotrite nekoliko drugih svojstava užitka.
- Užitak koordinira dah i tijelo
- Teaser je tijek vježbe
- Teaser se kotrlja i pomiče dolje na uravnotežen način – desno na lijevu i gornji dio tijela donjeg dijela tijela.
- Možete pojednostaviti teaser (i mnoge vježbe) neizmjerno misleći da se kreće od središta i duž središnje linije tijela.
- Pilates teaser izgleda slično kao yoga boat poza, ali to nije brod poza.
The Full Teaser Upute
Počnite lagati, ruku uz svoje strane. (U povratku u život kroz kontrolu Joseph Pilates podučava ovu vježbu kao početak sjedenja. Lakše mi je pronaći ljepoticu, ali ako znate kako sjedi, to je u redu.)
- Proširite noge na kut od 45 stupnjeva (vi također može početi s nogama ispruženim za napredniju verziju)
- Udahnite
- Udišite: produžite kralježnicu kako biste blago klimali glavom i počeli skočiti svoje trbušne mišiće tako da gornje tijelo počinje odmotati mat. Istodobno vaša ruka dolazi do paralelnih nogu. Prstima do kraja prstiju, ali ramena ostaju spuštena.
Ovo je potez. Energija se kreće prema naprijed i prema dolje s osjećajem duljine potpore duž leđa vaših nogu. - Udahnite dok dolazite na vrh i otvorite prsa, podignite lagano glavu da biste izrazili duljinu kralježnice.
- Udišite kako biste se spustili. Započnite s niskim apsolutnim kormilom i koristite kontrolu, valjkom dolje uzastopno duž kralježnice. Držite noge zajedno. Razmislite o spuštanju svoje linije.
- Ponovite 3 puta.
Teaser je klasična vježba Pilates mat. Joseph Pilates uči nešto drugačije v početku sjedi i udiše na svitak – u svojoj knjizi Povratak u život kroz kontrolu. Neki to smatraju nešto teže. To bi mogao biti vaš sljedeći korak.
Teaseru prethodi bočni udarac i slijedi kretanje kuka u klasičnoj sekvenci Pilates mat.
