obrok pripremiti u jutro?
Ako ste pametni jede, vjerojatno unaprijed pripremate hranjive večere kako biste uštedjeli vrijeme nakon posla. Ali što je s tvojim jutarnjim obrokom? Možete (i trebate!) Upotrebljavati zdrave ideje pripremanja doručka za doručak kako biste jutarnje vrijeme učinili hranjivijim i manje napornim.
Ako vam je cilj težak gubitak težine ili održavanje težine, srdačan topli doručak pomoći će vam da postignete svoj cilj. Ovaj 300 kaloričan obrok je jednostavan i zadovoljavajući. Ako pripremate sastojke unaprijed, potrebno je oko deset minuta da se pripremite ujutro.
Zdravi doručak obrok Prep Izbornik
- Kodirani Tex-Mex jaja
- Nutty Steel Cut Oats
- Sweet Green Smoothie
Pa što čini ovaj jelo tako posebnim? Ovaj doručak će zadovoljiti vaš slatki zub, obuzdati vaše želje za ugljikohidratima i ukrotiti vašu glad za slanim, ukusnim proteinom. A ako nemate vremena za sve tri dijela obroka, napravite jednu stavku na popisu. Svaki dio obroka stvara zadovoljavajući doručak samostalno.
Doručak obrok Prep Shopping List
Da biste pripremili ovaj zdrav doručak, trebat će vam nekoliko osnovnih sastojaka. Naći ćete sve u vašem susjedstvu trgovine, tako da nema potrebe ići na specijaliziranu trgovinu ili high end tržište. Evo popisa namirnica za kupnju.
Zdravi doručak Grocery Shopping List
- Svježe jaja ili tekući bjelanjak
- 2 zrela rajčice
- 1 žuti luk
- 1 vrećica špinat
- 2-3 jabuke
- 2-3 banane
- Prašak kumin
- Češnjak prah
- Zobena kaša
- Salsa
Kada odaberete salsa, potražite brand sa najsvježijim i najmanjim sastojcima. Neke marke sadrže dodano zaslađivače za okus. To dodaje kalorije i nepotrebno šećer.
Pripremite niskokaloričnu kodirana jaja
Jaja su veliki izvor proteina. A proteini vam mogu pomoći da se osjećate puni i zadovoljni. Ali žumanjci su visoki u masti. Za mnoge ljude, žumance ne smiju biti problem. Ali, ako jedete jaja svaki dan i ako pokušavate izgubiti težinu, masnoća u žumanjcima može se zbrojiti. Ako pokušavate smanjiti kalorije, možete napraviti niskokalorična kajgana jaja samo s bijelim, a zatim dodati povrće i začine za okus.
Da biste napravili ove Tex-Mex stil kajgana, saute 2 žlice nasjeckanog luka i 2 žlice sjeckane rajčice u ne-stick pan. Zatim dodajte 1/2 šalice bjelanjaka i posipajte kumin, češnjak u prahu, sol i papar na vrhu. Udahnite jaja miješanjem gumenom lopaticom. Onda ploče jaja i vrh ih s punjen žlica svježe salse.
Savjeti za pripreme za uštedu vremena:Umjesto da svako jutro razdvojite žumanjke od cijele jaja, kupite tekući bjelanjci i koristite ih umjesto toga. Naći ćete marke poput AllWhites u odjeljku hladnjaka vaše trgovine. Osim toga, unaprijed napunite tjedan dana luk i rajčicu. Držite ih u zasebnim spremnicima koji se mogu ponovno zatvoriti u hladnjak i izvucite ih po potrebi prilikom kuhanja. Uz ove savjete za uštedu vremena, jaja trebaju trajati 5 minuta ili manje za pripremu. Uvijek možete pripremati jelo prije noći i ponovo zagrijati ujutro.
Pripremite zobene pahuljice unaprijed
Sljedeći ćete dodati 1/4 šalice kuhane zobene pahuljice na tanjuru. Zobena kaša je savršena pratnja vaših pikantnih kajgana. Zobene zobene zobene pomažu vam da se osjećate punim tijekom jutra, a vlakna daju srce zdrave prednosti.
Dakle, što je zobena kaša najbolje za mršavljenje? Mnogi ljudi uživaju u nutty glatke teksture čašica izrezati zob. U ovom obroku, zelene čađe (ponekad zvane irski zobene pahuljice) uravnotežuju ukusna Tex-Mex jaja. No, neki od dijeteta preferiraju mekšu teksturu staromodnih valjanih zobi. Redoviti valjani zobi pružaju istu nutritivnu vrijednost kao i čelični rezovi i lakše se pripremaju.
Tako da postoji bilo kakav zobena kaša kako bi se izbjeglo? Dijeteri možda žele preskočiti aromatizirane ili unaprijed zapakirane vrste zobenih kaša. Ove obično sadrže dodane šećere i više kalorija.
Ušteda vremena priprema savjet: Napravite veliku seriju zobene pahuljice unaprijed. Zatim skupite tjedan dana od 1/4 šalice servera u male posude i držite ih u hladnjaku. Ujutro, pop jedan spremnik u mikrovalnu, tako da ovaj korak traje manje od minute.
Pomiješajte Quick Morning Smoothie
Posljednji dio vašeg zdravog doručka je zdrava zelena glatka kava. Ovaj recept je svjež i slatan, ali nije toliko težak da će te istjerati. Da biste pripremili smoothie, kombinirite ove sastojke u miješalici:
- 1/2 jabuke (sjeckani)
- 1/2 banana,
- 1 šalicu špinat lišća
- 1/2 šalice vode
* U danima kada trebate dodatni proteinski poticaj, dodajte jednu žlicu praha od vanilije proteina.
Pomiješajte svoj glatke šalice dok ste remenje jaja i zagrijavanje zob.
Savjeti za pripreme uštede vremena: Zatvori banane unaprijed kako bi se lako uhvatili i uvijek bili na raspolaganju. Samo uzmi 6-8 zrelih banana, ogulite ih i izrežite na pola. Postavite ih na pladanj kolačića i stavite ih u zamrzivač oko sat vremena. Kada su smrznuti, bacaju ih zajedno u baggie i vraćaju ih u zamrzivač. Neće se držati zajedno, a budući da su već zamrznuti, pomažu vam da zadržite glatku hladu kada ih pripremite.
Zdravi doručak obrok Prep-Nutrition Facts
Pa što je dno crta za ovo srdačno, zdrav doručak? Kompletan obrok koji se sastoji od kajgana Tex-Mex jaja, zelena čađa i zdrava zelena glatka sadrži manje od 250 kalorija i manje od 2 grama masti. Također ćete imati koristi od jesti dvije obroke voća, zdrav služi tamno lisnato zeleno povrće, mršavih bjelančevina i zdrave cjelovite žitarice.
To su prehrambene činjenice za vaš zdrav doručak:
Kalorije: 233, Masti: 1,5 g, Ugljikohidrati 38 g, Protein 17,4 g, Vlakna 9 g
Obrok sadrži 30% proteina, 65 % ugljikohidrata i samo 5% masti.
Tražite li više zdravih ideja za doručak? Provjerite ovaj vodič: Kako napraviti zdravu doručak za mršavljenje
