Želite li skočiti započeti svoj program mršavljenja? Postoje određene namirnice koje vam mogu pomoći da to učinite upravo to. A to nisu hrana koja je skupo ili teško pronaći. Jednim brzim izletom u trgovinu mješovitom robom možete kupiti sve što vam je potrebno za pozitivne promjene i povećati svoj potencijal gubitka kilograma.
Da biste dobili popis najboljih hrane za povećanje prehrane, razgovarao sam s stručnjakom o prehrani Elisa Zied, M.S.
RD, CDN. Dala mi je ovaj popis namirnica koje možete koristiti kako biste pokrenuli prehranu.
6 najboljih prehrambenih namirnica
- Zob i zobeno brašno (nezaslađeno): Zob je visok u vlaknima i osigurava ugljikohidrate koji se polako razgrađuju i postupno otpuštaju u krvotok kako bi održali ravnotežu šećera u krvi. Zob je također pakiran u protein koji – zajedno s vlaknima – ispunjava i može vam pomoći da se osjećate zadovoljni. To može spriječiti prejedanje. Konačno, zob i zobeno brašno imaju visok sadržaj vode, tako da mogu doprinijeti vašim dnevnim potrebama tekućine i zadržati hidrataciju. Pair zob i zobene zobene voće s voćem poput svježih bobica, nezaslađenog jabuka, orašastih plodova / sjemenki ili mlijeka s niskim sadržajem masti.
- Cijela zrna, žitarice s visokim vlaknima. Žitarice poput isjeckanog pšenice prikladan su način za dobivanje vlakana i malo proteina. Oni su također niski natrij kako bi se obeshrabrili nadutost koja može doći od konzumiranja previše soli. Kao zobene pahuljice, žitarice od cjelovitog zrna su izvrsna "klasterna hrana". Cluster hrana vam pomaže ugraditi sastojke kao što su voće, orašasti plodovi, sjeme i mlijeko s niskim sadržajem masti kako biste povećali razinu hranjivih sastojaka.
- Nuts. Nuts nisu samo ukusni, ali oni također dobro upariti s zobene pahuljice ili zrna žitarica i možete ih posuti u salatama ili na kuhanim povrćem. Opterećeni su zdrave masnoće (uglavnom nezasićenih i višestruko nezasićenih), kao i bitne proteine i vlakna kako bi vam pomogli napuniti. U Mlađi sljedeći tjedanpronaći ćete popis hranjivih tvari u nekoliko vrsta oraha. Bademi su, na primjer, dobar izvor riboflavina, bakra i fosfora. I dobit ćete mnogo vitamina E i magnezija kada konzumirate lješnjače.
- jaja. Jaja su izvrstan izvor oboje visokokvalitetnih proteina i zdravih nezasićenih i polinezasićenih masti. Smetnje jaja također su povezane s smanjenim unosom kalorija jer vas ispunjavaju i zadovoljavaju. To se može dogoditi zbog proteina koji sadrže, ali ako možete održavati razumni unos kalorija, može vas zaštititi od porasta tjelesne težine dok starimo.
- Cruciferous povrće. Vina poput prokulica, brokule, kelj, cvjetača su vrlo niske u kalorijama i vodom pakirane kako bi vas hidratizirao. Njihov sadržaj vlakana također vam pomaže da ostanete puni. Iako sva povrća daju hranjive tvari i korisne sastojke, križarski povrće ostaje izvanredan zbog svojih antioksidativnih i protuupalnih prednosti. Neke studije sugeriraju da mogu zaštititi srce i imati svojstva protiv raka. Sjedenje povrća kao što su kljove u Bruxellesu na početku obroka odličan je način za popunjavanje i može ostaviti manje mjesta za veće količine kalorija koje želite ograničiti – uključujući desert.
- Maline. Ove jarko crvene bobice su svestrane i napunjene hranjivim tvarima. Jedna šalica je izvrstan izvor vlakana, vitamina C i mangana. Maline su također dobar izvor vitamina K i selena. Maline, poput ostalih voća i povrća, imaju veliku količinu vode, tako da ih jedete mogu vam pomoći da ostanete hidratizirani. Oni se dobro slažu s jogurtom s niskim udjelom masnoća, dobro funkcioniraju na vrhu zrna žitarica ili zobene pahuljice, dobro se uklapaju u smoothie i mogu se jesti i uživati u solo.
Pogledajte koliko je tih namirnica moguće baciti u košaricu na vaš sljedeći zdravi shopping shopping shopping. Čak i ako ta hrana nije poznata, dajte im probati. Trebate ideje za pripremu? Pokupite kopiju Elisove knjige,Younger Next Week. Prepun je recepata, obroka i drugih savjeta za bolji izgled i osjećaj izvrsnosti za vaše tijelo.
