Što je sok očistiti?
Čišćenje soka je vrsta detoksije koja uključuje konzumiranje povrća i voćnih sokova kratko vrijeme (obično jedan do tri dana). Neki programi uključuju jedan ili više smoothies dnevno kako bi se osigurala bjelančevina, masnoća i ostale hranjive tvari za energiju i zaustavljanje gladi. Veganski obroci i zalogaje uključeni su u neke planove.
Prema predlagateljima, čišćenje soka podupire prirodne procese detoksikacije, briše se dijetom šećera, kofeina, rafinirane hrane i druge namirnice i tvari koje mogu iscrpiti energiju, a potiče zdraviji način prehrane.
Sirova, organski sok je ključna komponenta očistiti zbog hranjivih tvari, fitokemikalija i antioksidansa koji se nalaze u tekućem obliku koji se lako apsorbira. Veganski, bezglutenski obroci i zalogaje mogu biti uključeni za ljude koji zahtijevaju više energije, novi su za čišćenje soka ili žele manje ekstremno iskustvo. Preporučuje se savjetovanje s liječnikom, osobito za čišćenje koja traje dulje od jednog dana ili za svakoga tko ima zdravstveno stanje.
Čišćenje soka može se obaviti kod kuće koristeći sokovnik ili sok. Očistite programe također su dostupne u mnogim gradovima na lokalnim sokovim šipkama, većim trgovačkim lancima kao što su Whole Foods Market, Costco ili Target, ili ih možete naručiti online od tvrtki poput Blueprint Cleanse, Organic Avenue i Pressed Juicery.
Kako se to obično radi:
1) Priprema za pranje zdjelice 1 do 5 dana prije:Iako može biti primamljivo skakati u soka očistiti, priprema se smatra bitnim. Određene namirnice poput kave, rafiniranog šećera, mesa, mliječnih proizvoda, pšenice, alkohola i nikotina postupno se eliminiraju kako bi se smanjile glavobolje, žudnje i ostali simptomi povlačenja.
Također se smatra važnim povećati unos svježeg povrća, voća i tekućina tijekom pred-čišćenja.
2) 3-dnevni sok za čišćenje:Tijekom stvarnog čišćenja dana, obično se predlaže barem 32 unce sok ili smoothie, s barem polovicom zelenog soka od povrća.
Ovo je tipičan dan na 3-dnevni sok brzo:
- Nakon buđenja: mlakom vodom s kapljice svježeg soka od limuna
- 8-9am: sok, kao što su zeleni sok od povrća
- 10: 30-11: 30: sok (ili smoothie / čišćenje hrane)
- 1-2 sati: sok (ili smoothie / očistiti hranu)
- 3-4pm: sok, kao što su cikla, mrkva, sok od jabuka
- 5-6pm: sok (ili smoothie / očistiti hranu)
- 6-8: Smoothie ili badem ili orašasto orah "mlijeko"
Smoothies i veganska hrana mogu biti uključeni ili zamijenjeni u više nježnim čišćenjem sokova. Sobna temperatura ili mlakoj vodi mogu se konzumirati između svakog soka ili obroka radi promicanja uklanjanja.
Kako bi se optimizirala apsorpcija hranjivih tvari, sokovi očistiti predlagatelji preporučuju da piju sok napola, a ne gulping dolje. Sok se uobičajeno konzumira nekoliko sati, dok je konačno napitak dana najmanje tri sata prije spavanja.
Voće i povrće koje se koristi za izradu sokova često uključuju celer, kelj, mrkva, kupus, jabuka, špinat, repu i lisnatog zelenila.
Avokado i banane ne sadrže sok, a treba izbjegavati jame bresaka, marelica, trešanja i drugih voća, sjemenki jabuka, mrkve i rajčice, i teške kože kivija, ananasa i mangosa. Organski proizvodi su najbolji, ali ako nisu dostupni, pranje voća i povrća (često dostupnih u trgovinama zdrave hrane) može pomoći u uklanjanju ostataka pesticida.
Ljudi često smatraju da je najlakše staviti sok na početku ili na kraju dana i dovoljno za jedan puni dan. Iako se sok treba konzumirati što je moguće bliže uzimanju juicinga, sok se može pohraniti u pokriveno staklo ili boce ili boce bez BPA.
Ako su boli gladi ustrajni ili neugodni, često se sugerira juha od povrća ili mali zalogaj poput mrkve, celera, salate ili komadića voća. Za neke ljude može se preporučiti modificirani sok koji uključuje svaki dan salatu za ručak ili večeru.
3) Razbijanje sokova Očistite:Nakon brzog soka je završena, hrana je obično ponovno u prehrani tijekom nekoliko dana. Saznajte kako razbiti čišćenje.
4) Česta pitanja i mjere opreza:Čišćenje soka nije dobro za sve. Postoje neke važne mjere predostrožnosti za koje treba znati. Dobijte odgovore na često postavljana pitanja o čišćenju soka, kao što su nuspojave, kako se nositi s gladirom i drugim pitanjima u ovom FAQ-u.
Ostali dijelovi čišćenja soka uključuju:
Tjelesna aktivnost
Iako je dobra ideja da smanjite tijek vježbanja tijekom čišćenja soka, normalna aktivnost kao što je hodanje može pomoći u jačanju cirkulacije krvi i limfe. Također, pokušajte s masažnom terapijom (kao što su švedska masaža, limfna drenaža, masaža dubokog tkiva i tajlandska masaža), kontrastni tuševi i četkanje kože, što se može obaviti kao dio regularnog tuširanja.
Mind / body wellness
Stres može imati negativne učinke na zdravlje i može oštetiti detoksikaciju. Dopustite da se um odmara uključivanjem praktičnih umova / tijela poput dijafragmatičkog disanja, progresivnog opuštanja mišića ili meditacije pamćenja. Pokušajte se opustiti. Idi u krevet što je prije moguće i uzmi drijemež ako je moguće.
Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, jetra je povezana s ljutnjom, bubrežama sa strahom, a žučna mješavina drži frustracije. Zagovornici čišćenja soka smatraju da se stari osjećaji mogu pojaviti i biti očišćeni iz sustava jer se čisti odgovarajuća tijela. Pogledajte Razumijevanje emocija u tradicionalnoj kineskoj medicini da biste saznali više o fascinantnim odnosima između emocija i fizičkih simptoma.
Izjava o odricanju odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.
