Vrijeme završetka za 10K može biti prilično subjektivno-što jedan trkač misli da je dobro vrijeme za 10K utrka (6,2 milja) ne može se smatrati dobrim prema nečijim standardima.
Da biste vidjeli kako se vaše vrijeme uspoređuje s ostalim sudionicima utrke, pogledajte rezultate utrke na web stranici utrke. Vidjet ćete da vrijeme preuzimanja od 10K varira jako jer obično postoji mješavina iskusnih, brzih trkača i početnih trkača i hodalica.
Pobjednički muškarac može trčati 10K tečaj negdje između 30 i 35 minuta, a pobjednička žena može ga izvoditi u rasponu od 37 do 40 minuta. Većina ljudi se osjeća dobro o završetku 10 kk ispod 45 minuta. Naravno, uspoređivanje muškaraca sa ženama i ljudima u njihovim dvadesetima za ljude u njihovim četrdesetima nije baš pošteno. Vaša izvedba utrke zaista ovisi o brojnim čimbenicima, kao što su vaše iskustvo, dob i spol.
Rezultati ocjenjivanja dobnih skupina
Jedan od načina da se svi sudionici od 10 000 sudionika na jednome terenu, bez obzira na dob i spol, dobivaju prema dobi. Dobiveni rezultati omogućuju vam usporedbu vremena utrke s ostalim trkaćim natjecateljima, kao i standardu za vašu dob i spol. Koristite ovaj kalkulator za dobnu skupinu kako biste odredili dobno ocjenjivanje vremena utrke kako biste usporedili kako se vaše vrijeme završavanja uspoređuje s drugima.
Za svoje prve 10K, pokušajte se ne previše objesiti na vrijeme završetka. Usredotočite se na ostvarivanje i završetak vaše utrke!
A sada kada imate jedan 10K pod pojasom, možete se više usredotočiti na svoju izvedbu, no pokušajte se ne usporediti s drugima. Velika je stvar trčanja utrka da se možete natjecati protiv sebe. Možete pokušati pokrenuti istu 10K sljedeću godinu (ili još jednu kasnije ove godine) i pokušati pobijediti svoj osobni rekord (PR). Na taj način možete se natjecati protiv sebe i mjeriti vlastiti napredak, a ne brinuti o tome što drugi sudionici utrke rade.
Više o 10K Times
Ako ste spremni za pokretanje 10K i znatiželjni o tome što bi moglo biti vaše vrijeme završetka, evo kako možete procijeniti svoje 10K vrijeme. Imajući grubu procjenu vašeg vremena može vam pomoći shvatiti svoj ritam utrke.
10K trening raspored
Ako planirate pokrenuti 10K, ovdje su neki trening rasporedi koje možete izabrati:
Run / Walk 10K trening raspored: Ovaj 10-tjedan 10K trening program je dizajniran za početnike trčanje / hodalice koji žele pokrenuti / utrka 10 km utrke. Čak i ako niste trenirali za 10K, ovaj program će vam pomoći da se izgradite za trčanje / hodanje više od 60 minuta.
10K trening raspored za početnike: Ovaj osam tjedana raspored vježbanja je dizajniran za početnike trkača koji žele doći do cilja od 10K utrke. Pretpostavlja se da već možete trčati najmanje dvije milje.
10K trening rasporeda za napredne početnike: Ovaj osam tjedan raspored je usmjerena prema trkačima koji mogu trčati tri milje i mogu se izvoditi 4 do 5 dana tjedno. Možda nikada prije niste pokrenuli 10K, ali tražite raspored koji je malo zahtjevniji od Rasporeda početnika od 10K.
10K raspored treninga za srednje trkače: Ako ste trčali najmanje jednu utrku od 10 km i nadate se poboljšanju vremena, svakako ćete morati dodati trening brzine na svoj režim vježbanja, ako to već niste učinili. Ovaj raspored osposobljavanja osmog tjedna osmišljen je kako bi vam pomogao da pokrenete svoj najbrži 10K.
10K trening rasporeda za napredne trkače: Ovaj raspored osposobljavanja osam tjedana namijenjen je naprednim trkačima koji mogu udobno trčati do 6 milja i mogu se voziti 5 dana u tjednu.
