Ljubav makaroni i sir? Nisi sam. Omiljena je u kućanstvima širom zemlje. Ali, jeste li to hranjive hrane za dijete? Nažalost, to je visoko u kalorijama, visokim masnoćama i vrlo visokim natrijom. No, neke su marke bolje od drugih. I postoje načini za smanjenje kalorija u makaronima i siru i čine ga zdravijima.
Kraft Mac i sirovih kalorija i prehrane
| Kraft makaroni i sir prehrambene činjenice | |
|---|---|
| Posluživanje Veličina 1 šalice (70 g) | |
| po posluživanje | % dnevne vrijednosti |
| Kalorije 250 | |
| Kalorije iz masti 25 | |
| Ukupno masti 3g | 5 % |
| Zasićene masnoće 1,5g | 8% |
| Kolesterol 10mg | 3% |
| Natrij 570mg | 24% |
| Ugljikohidrati 47g | 16% |
| Dijetalna vlakna 2g | 8% |
| Šećeri 6g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin A 0 % · Vitamin C 0% | |
| Kalcij 0% · Željezo 0% | |
| * Na temelju 2.000 kalorijske dijete | |
Kraft makaroni i sir prehrambene činjenice navedene ovdje su za jednu posluživanje (oko 1/3 kutije) bez dodatnih sastojaka potrebno pripremiti večeru. Ovisno o tome kako se pripremite, ukupna prehrana će varirati.
Upute za kutiju Kraft ukazuju da bi trebalo dodati četiri žlice maslaca ili margarina i četvrtinu šalice mlijeka za miješanje mac i sira. Jedno posluživanje kao priprema pruža 350 kalorija i 110 kalorija iz masti. Ako jedete cijelu kutiju, kalorije i masnoća bit će mnogo veće. Da biste dobili ukupni broj kalorija u makaronima i sira, dodajte sljedeće na temelju metode pripreme.
- Ako napravite svoj mac i sir s četiri žlice maslaca i četvrtinu šalice cjelovitog mlijeka dodati 445 kalorija i 48 grama masti i 30 grama zasićenih masnoća
- Ako izradite svoj mac i sir s četiri žlice margarina i četvrtina šalice cijelog mlijekadodati 444 kalorija i 48 grama masnoća i 10 grama zasićenih masnoća
- Ako napraviti svoj mac i sir s četiri žlice maslaca i četvrtinu šalice od 2 posto mlijeka dodati 437 kalorija i 47 grama masnoća i 30 grama zasićenih masnoća
- Ako napravite svoj mac i sir s četiri žlice maslaca i četvrtinu šalice obrano mlijeko dodati 428 kalorija i 46 grama masti i 29 grama zasićenih masti
Nutricionističke činjenice za ostale trgovine Kupljene marke Maca i sira
Što je s drugim markama makarona i sira? To su kalorijske i prehrambene činjenice za druge popularne robne marke prema USDA podacima.
- Jedno posluživanje Stouffer’s Macaroni i sir (jedna petina od kontejnera veličine obitelji) pruža 350 kalorija, 17 grama masnoća, 7 grama zasićenih masnoća, 34 grama ugljikohidrata, 15 grama proteina, 2 grama vlakana , 2 grama šećera i 920 grama natrija.
- Jedno posluživanje Lean Cuisine makaroni i sir pruža 300 kalorija, 6 grama masti, 48 grama ugljikohidrata, 13 grama bjelančevina, 2 grama vlakana, 5 grama šećera i 560 miligrama natrija.
- Jedno posluživanje Amy’s Organic Foods makaroni i sir (smrznuti) pruža 400 kalorija, 16 grama masti, 10 grama zasićenih masnoća, 16 grama proteina, 47 grama ugljikohidrata, 3 grama vlakana, 6 grama šećera i 640 miligrama natrija. Jedno posluživanje
- Velveeta Shells and Cheese pruža 360 kalorija, 12 grama masti, 3,5 grama zasićenih masnoća, 49 grama ugljikohidrata, 13 grama bjelančevina, 2 grama vlakana, 4 grama šećera i 870 miligrama natrija , Prehrambene činjenice za domaće Mac i sir
Možete li smanjiti kalorije i masnoće ako napravite vlastiti makaroni i sir kod kuće?
Kalorije i prehrana će se razlikovati ovisno o vašim sastojcima, ali jedna šalica tipičnih
domaćih makarona i sira recept će osigurati 492 kalorija, 22 grama masti, 13 grama zasićenih masti, 19 grama proteina, 54 grama ugljikohidrata , 3 grama vlakana i 909 miligrama natrija. Koja je robna marka najbolja?
Pa koja je marka najbolja? Svi oni imaju visoku kaloriju, natrij i masnoću. I većina njih daju umjetne sastojke. Od svih onih navedenih, Lean Cuisine makaroni i sir će učiniti najmanje oštećenja vašeg struka. To je rekao, također je moguće napraviti svoj vlastiti mac i sira pomoću lakših sastojaka.
Još jedna mogućnost je zamjena makarona sa zdravije, niže kalorijske hrane kao što su cvjetača ili brokula.
Je li makaroni i sir zdrav?
Postoji nekoliko stvari koje biste trebali razmotriti prije dodavanja makarona i sira na svoj plan obroka. Ova hrana je vrlo visoka u kalorijama i vjerojatno vam neće pomoći da održite svoju težinu ili izgubite težinu, osim ako stvarno gledate veličinu dijela.
Većina recepata i pre-pakiranih sorti koriste obogaćenu tjesteninu, a ne cjelovitu tjesteninu. Znači, ne dobivate puno dijetalnih vlakana kada konzumirate hranu. Vlakna pružaju nekoliko zdravstvenih prednosti i pomažu dijetama da obuzdaju glad.
Osim toga, makaroni i sir su vrlo visoki u natriji. Čak i vrsta koju napravite kod kuće pruža gotovo polovicu preporučenog dnevnog unosa natrija. Dakle, kad dodate samo jedan servis ove hrane na svoju dnevnu prehranu, vjerojatno ćete potrošiti previše natrija za taj dan.
Na posljetku, makaroni i sir su hrana koju često prate. Popularna plava kutija trebala bi osigurati 2,5 servera. Ali mnogi ljudi jedu cijelu kutiju kao obrok. Ako konzumirate cijelu kutiju od Kraft Macaroni i sira (pripremljen margarinom i 2 posto mlijeka), potrošit ćete 875 kalorija, 32,5 grama masti, 11 grama zasićenih masnoća i 25 grama proteina. Također ćete konzumirati preko 1800 miligrama natrija.
Zdravije načine pripreme makarona i sira
Iako je domaća inačica makarona i sira najzdraviji obrok, dobit ćete bolju ishranu ako napravite vlastitu. Zašto? Budući da mnogi proizvođači koriste sir u prahu i druge umjetne sastojke koji ne daju prednosti koje stvarni sastojci daju.
Pa kako ćete olakšati svoj omiljeni recept? Jedan od načina prilagodbe bilo kojeg receptura makarona i sira za bolje zdravlje je korištenje tjestenine cjelovitog zrna. Neće smanjiti broj kalorija, ali dobit ćete dozu vlakana koja je dobra za vašu prehranu. I hoćete li napraviti vlastiti kod kuće ili kupiti boxed raznolikost, korištenje obrano ili 2 posto mlijeka će smanjiti i masnoće i kalorije. Također možete probati drugi pristup s ovim receptom za zdrav makaroni i sir.
