Vjerojatno ste čuli da je doručak najvažniji obrok dana. No, mnogi pametni dijeti ostavljaju doručak za brži gubitak težine. To je istina. Za neke ljude, ne jedući doručak je zapravo bolji način da se smanji. Ali taj trik ne djeluje za sve. Najbolji plan doručka za vas ovisi o odabiru hrane, vašem rasporedu i vašem ukupnom planu obroka za taj dan.
Nedostatak skakanja na doručak
Preskačivanje jutarnjeg obroka može značiti da propustite neke važne prednosti mršavljenja. Istraživači su otkrili da ljudi koji gube na težini i zadržavaju ga općenito su oni ljudi koji jedu zdrav doručak. Noćenje doručkom može vam pomoći da izgubite težinu na nekoliko različitih načina.
- Jedući kalorijski kontrolirani doručak može pomoći da obuzdate kasno jutarnje žudnje. Ove žudnje mogu dovesti do nezdravih hrane za hranu kada je jedina dostupna hrana visoko-kalorična junk food iz automata ili fast food restorana.
- Jedući skroman doručak i male obroke tijekom dana može vam pomoći da pojačate kontrolu dijela. Ako ostanete zadovoljni tijekom dana, smanjit ćete šanse da ćete tijekom ručka ili večere naknadno prejedati kako biste nadoknadili nedostatak kalorija.
- Jedući zdravo doručak s mršavim proteinima i cjelovitim zrnima pogodnim za dijete pomoći će vam da se osjećate punim i ugodnim tijekom dana.
- Noćenje doručkom može poboljšati performanse tijekom jutra ili rano poslijepodne vježbanja.
Zbog tih razloga, Akademija prehrane i dijetetike preporučuje da podijelite svoj ukupni dnevni unos hrane na četiri ili pet obroka ili zalogaja dnevno, uključujući doručak. Međutim, ne prihvaćaju stav da je doručak nužno važniji od bilo kojeg drugog obroka dana.
Zašto preskakanje doručka može pojačati mršavljenje
Jedući doručak može biti dobar za vašu prehranu. Ali jutarnji obrok ne uzrokuje gubitak težine. Dakle, za neke ljude, preskakanje doručka bolje funkcionira. Preskačući doručak možete spremiti kalorije kasnije tijekom dana. Za neke dijete, to znači da troše manje kalorija tijekom dana i brže gube na težini. Dakle, preskakanje doručka utječe na vaš metabolizam? Vjerojatno ne. Neki stručnjaci za smanjenje tjelesne težine navode da bi preskakanje doručka moglo usporiti vaš metabolizam. Ali taj mit je poprskan. Nekoliko je studija pokazalo da preskakanje doručka nema utjecaja na ukupni broj kalorija koje opeklite tijekom dana.
Je li bolje skakati ili jesti doručak?
Dakle, trebate se probuditi za jutarnji obrok ili biste trebali preskočiti doručak na tanak dolje? Odgovor ovisi o vašem načinu života i vašim željama.
Ako preskočite doručak i pronađete se na automatu za jesti nešto posve bezvrijedno jelo kasnije ujutro, onda jedući doručak može biti najbolje za vas. Ali ako pokušavate smanjiti kalorije kako biste izgubili težinu, a doručak nije važno za vas, a preskakanje doručka može raditi. Vi svibanj biti u mogućnosti jesti zdrav protein-bogat snack i ostati zadovoljni do ručka.
Bez obzira na metodu koju odaberete, važno je zadržati svoja očekivanja u provjeri. Ako jedete doručak za izgubiti težinu, onda morate pratiti veličine dijelova i održavati doručak u kalorijama. A ako preskočite doručak da izgubite težinu, ne možete previše jesti za vrijeme ručka ili večere za nadoknadu. Naposljetku, to je ukupan broj kalorija koje konzumirate, a ne obrok u kojemu se konzumira.
