Bilo bi mi zadovoljstvo reći vam da među svojim brojnim prednostima, Pilates je najbolji način vježbanja masnoće u svijetu, a sve što morate učiniti je Pilates i bit ćete tanak bez obzira na sve. To nije sasvim slučaj. Pilates može biti izuzetno koristan kao dio cjelokupnog planiranja vježbanja masnoća, ali nekoliko drugih elemenata moraju biti na mjestu za optimalnu učinkovitost.
Koliko opterećenja vježbanja ovisi o tome koliko je energije potrebno da bi se to postiglo. Dobivamo energiju iz kalorija hrane. Ako imamo kalorije koje nisu spaljene u treningu ili životnim procesima, pohranjujemo ih kao masnoću. Ako vaše vježbanje zahtijeva više kalorija nego što ste unijeli, vaše će tijelo izgorjeti masno tkivo kako bi vam pomoglo vaše gorivo.
Fat Burning i Pilates
Postoje načini za povećanje potencijala sagorijevanja pilates vježbanja. Povećanje brzine kojom obavljate rutinu, razina težine vježbi i duljina vježbanja svi troše više kalorija i približavaju vam se toj fazi. Saznajte više o tome kako podesiti Pilates vježbu prema mršavljenju:
Preporuke za vježbanje mršavljenja: Snaga i kardio
Prema Američkom koledžu sportske medicine (ACM), 150 do 250 minuta tjedno vježbe s umjerenim intenzitetom promicat će gubitak težine. Klinički značajan gubitak težine javlja se tijekom više od 250 minuta tjedno.
To bi moglo biti četiri do pet pilatesa tjedno. Međutim, te sesije morale bi biti prilično visoke razine kako bi se zadovoljile intenzitet koji vam je potreban za značajno opterećenje masnoćom.
Bolje rješenje je napraviti mješavinu kardio i trening snage i fleksibilnosti tijekom vašeg tjedna. Ta kombinacija je poznata kao najbolja za promicanje ukupne kondicije i gubitka težine.
Pilates je umjereni dio treninga / fleksibilnosti programa. A Pilates je idealan za to.
Aerobna vježba
Nemojte biti zastrašeni idejom dodavanja aerobnih (kardio) vježbi na svoj program vježbanja. Možete započeti sa svim vrstama aktivnosti koja održava brzinu otkucaja vašeg srca tijekom dugotrajnog razdoblja. Možete započeti s programom pješačenja, plesom, trčanjeom, plivanjima ili bilo kojim brojem drugih zabavnih aktivnosti. Ako niste sigurni što je kardio vježba ili kako započeti, pročitajte više o tome što je kardio.
Koliko kardio trebate? Smjernice fizičke aktivnosti za Amerikance sugeriraju 2,5 sata tjedno umjerene aerobne (kardio) vježbe ili 1,25 sati visokog intenziteta kardio. Saznajte više o kombiniranju Pilates i kardio trening:
Cross trening s Pilates
Pilates i Interval trening
Početak rada u pilates
uzorak masnoće spaljivanja vježbe program navedene u nastavku će vam 2,5 sati umjerene kardio i minimalno 2 sata treninga snage , To će vas dovesti u zonu mršavljenja od nešto više od 250 minuta tjedno umjerene vježbe prema preporuci ACM-a (vidi stranicu 1). Naravno, možete se miješati i podudarati kako je ispravno za vaše tijelo i raspored, te povećati intenzitete prema potrebi.
Prvi dan: Pilates 40 – 60 min, kardio 30 min
Dan 2: Kardio 30 min
3. dan: Pilates 40 – 60 min
4. dan: Cardio 30 min
5. dan: Cardio 30 min
6. dan: pilates 40 – 60 min, kardio 30 min
7. dan: dan odmora ili nadoknaditi propušteni dan
Početak rada u pilatesu
Pronađite pilates vježbe rutina
Držite vježbu Prijavite se
Dijeta i mršavljenja
Članak o vježbi i spaljivanje masnoća ne bi bilo potpuno bez spominjanja druge polovice jednadžbe sagorijevanja masnoća: ono što jedete. Dijeta i vježba idu zajedno za promicanje mršavljenja – napokon, možete učiniti sve kardio i pilates na svijetu i nikad ne izgubite težinu ako jedete sve kalorije natrag.
Evo nekih resursa koji će vam pomoći s prehrambenim dijelom vašeg projekta mršavljenja:
Zdravi način života mršavljenja
Fat Burning Pilates DVD
Tu su i pilates DVD-a koji se usredotočuju na opekline masnoće. Oni također, obično kombiniraju aktivnosti kardio i pilatesa.
Usporedite cijene na Fat Burning Pilates DVD
Više savjeta za spaljivanje masti
Burning Fat s Težnja treninga
- Burning mast s trčanje
- Burning mast s hodajući
- Burning masti s Yoga
- Burning masti s vježbanjem
- :
