Da li kombinirate Pilates i intenzivno treniranje intervala? Intervalna obuka je trening kardio fitnesa u kojem se rasprsaji visokog intenziteta izmjenjuju s niskim intenzitetom kretanja. To je u suprotnosti s Pilatesom, što naglašava snagu i fleksibilnost.
Ono što čini interval treninga zgodan izbor treninga s Pilatesom, je to interval trening koji pruža veliku aerobnu vježbu.
To također čini brzo – u samo dvadeset minuta. Interval trening je jedan od najbržih načina za izgradnju aerobnih kapaciteta i ukupne izdržljivosti. Studije pokazuju da trening intervala može biti siguran za mnoge dobne skupine i razine fitnessa.
Kako funkcionira trening intervala
Ukratko, način treninga intervala je da kratke eksplozije visokog intenziteta zahtijevaju toliko kisika da mišići istječu, stvarajući mliječnu kiselinu. Mišići trebaju kisik da razgrađuju mliječnu kiselinu pa kad se mliječna kiselina nakuplja pod potražnjom za kisikom, stvara se dugačak kisik koji srce i pluća moraju naporno raditi kako bi se vratili u fazi oporavka vježbanja.
Fat Burning i mršavljenja s treningom u intervalu
U treningu intervala gradi fitness brze, Elizabeth Quinn izvještava da je američka škola sportske medicine rekla da se više kalorija spaljuje u kratkom, visokom intenzivnom vježbom.
A neke su studije pokazale da trening intervala ima metabolički učinak na tijelo, što ga čini boljim od goriće masnoće od redovite aerobne vježbe duljeg trajanja. To je dobra vijest za one od nas za koje kontrola težine i gubitak težine su fitness ciljevi.
Kako napraviti trening intervala
Jedan od najboljih načina da započnete jest korištenje pristupa koji se zove fartlek, gdje mjerite intenzitet vježbe prema vašoj percipiranoj razini napora.
Kada postanete ugodniji s procesom, mogli biste se preseliti u program u kojem su vam pucanje i mirovi više znanstveno planirani i na temelju kriterija kao što su ciljane vrijednosti srca i razine anaerobnih pragova. Trening intervala na ovoj razini često se naziva trening intervala visokih intenziteta (HIIT).
Beginner Interval Training
Odaberite aktivnost u kojoj se lako možete kretati između eksplozija aktivnosti visoke intenziteta i umjerene faze oporavka. Treadmill, predenje i hodanje / brzina hodanja su primjeri popularnih interaktivnih trening aktivnosti. Ne zaboravite da je sigurnost zabrinutost tako da ne želite premjestiti u prasak visokog intenziteta radiš nešto komplicirano.
- Prvo se zagrijte.
- Započnite interval rada s nekoliko minuta vježbanja umjerenim tempom.
- Učinite 30 sekundi eksploziju intenziteta na 85 posto onoga što vi smatrate svojim maksimumom.
- Povratak na umjereni ritam otprilike dvije minute.
- Izvršite još 30 sekundi visokog intenziteta.
- Nastavite s alternativnim rasporedom i fazama oporavka od 15 do 20 minuta. (prikazan je interval treninga u trajanju od 15 minuta)
- Dok gradite izdržljivost i poznavanje procesa, možete povećati duljinu praska do 1 minute.
Cross trening s pilates i Interval trening
Pilates se općenito ne smatra aerobnim treninga iako to može biti učinjeno u kardio poboljšanje način. To je primamljivo misliti da bi netko mogao napraviti malo pilatesa, pokrenuti u rasprskavanju vježbe visokog intenziteta, a zatim se vratiti Pilatesu. Ali to nije realan plan. Mnogi ljudi su navijestili vrtoglavicu kad su je pokušali. U svakom slučaju, preporuča se pomicanje od okomice na vodoravno i natrag, dok srce crpi na visokoj brzini.
Pilates je tjelesno / duševno / duhovno integrativno vježbanje, s mnogo prednosti i potrebna je ogromna količina fokusa kako bi se ispravno prakticirala.
Nema potrebe kombinirati pilates u isti trening s intervalom treninga. Moj je prijedlog da podignete svijest o Pilatesu u svoj izbor intervala i učinite ih odvojeno. Mogu li se napraviti redom ili istog dana? Da. Ako odlučite napraviti pilates nakon intervala treninga, pazite da se otkucaja srca oporavila blizu normalne stope mirovanja prije početka vježbanja pilatesa.
Izvori:
