Postoji opasna dijeta trend koji je stekao popularnost. Zove se mono dijeta i postao je jedan od najčešće pretraženih dijeta na internetu. Ako ste čuli za to, vjerojatno ste pročitali tvrdnje da to može dovesti do brze i jednostavne mršavljenja. Međutim, tvrdnje nisu utemeljene na znanstvenim dokazima i postoje dobri razlozi za izbjegavanje ovog rizičnog programa.
Što je mono dijeta?
Kada slijedite mono dijetu jedete samo jednu hranu nekoliko dana ili čak tjedana dok ne dosegnete težinu cilja. Postoje različite varijacije mono dijeta. Postoji banana mono dijeta, voće mono dijeta, jaja mono dijeta, krumpir mono dijeta i najpopularniji: čokolada mono prehrane.
Iako bi moglo biti privlačno jesti ništa osim čokolade danima ili čak tjednima, dijeta ima ozbiljne nedostatke. Kao što ste mogli zamisliti, postoje značajne zdravstvene posljedice kada ne jedete razne hrane kako biste svoje tijelo pružili važnim hranjivim tvarima. Stručnjaci za prehranu i prehranu u Sjedinjenim Državama i inozemstvu upozorili su sljedbenike prehrane da će vjerojatno osjetiti umor, smanjeni metabolizam, pothranjenost i gubitak mišića.
Pa zašto bi itko slijedio mono dijetu? Postoje dva primarna čimbenika koji čine program privlačnim nekim ljudima:
Ekstremni gubitak težine
Kao što ste mogli zamisliti, kada jedete samo jednu hranu, kalorijski unos plummets. Čak i ako jedete visoko kaloričnu hranu, poput čokolade, vjerojatno ćete ga jesti manje i trošiti manje energije tijekom dana. Vjerojatno ćete doživjeti brz gubitak vode i smanjenje nadutosti kao rezultat toga. A gubitak mišićne mase svibanj isto tako učiniti osjećajem tanjem.
Ali ovi rezultati mršavljenja vjerojatno će biti kratkotrajni. Iako obožavatelji prehrane kažu da program pomaže u suzbijanju cravings, bilo tko koji je pokušao izbjeći jesti određenu hranu zna da općenito želimo hranu koju ne možemo imati.
Nutricionistički istraživači već godinama znaju da rezanje natrag na kalorije može dovesti do kompenzacijskih ponašanja, kao što je binge eating. Iako su nedavne studije pokazale da teška ograničenja kalorija mogu suzbiti zaludnu prehranu, te su studije provedene na pretilim pojedincima u medicinski nadziranim programima gdje su prehrambena sredstva dobivala dodatke kako bi bili sigurni da su njihove prehrambene potrebe zadovoljene.
Dno crta? Čak i ako vidite kratkotrajne rezultate mršavljenja, rezultati nisu vrijedni. Vjerojatno ćete dobiti težinu natrag i možda čak i nekoliko dodatnih kilograma.
Jednostavnost
Drugi faktor koji čini mono dijeti privlačan je njegova jednostavnost. Većina tradicionalnih programa mršavljenja zahtijeva od vas brojanje kalorija, uravnoteženje makronutrijenata, praćenje plana prehrane i praćenje veličine dijelova. Uz mono dijetu, planiranje obroka i obroka (naizgled) je jednostavno jer jedete samo jednu hranu. Ali upravljanje gladom nije lako. U stvari, to može učiniti vaš život teže.
Obje studije na životinjama i ljudska istraživanja pokazuju da ozbiljno ograničavanje unosa kalorija povećava stres. I u jednoj studiji, istraživači su otkrili da će mlade žene, osobito, vjerojatno osjetiti nezadovoljstvo njihovim tijelima kao rezultat teških dijeta.
Na kraju, vaša razina energije će uzeti nos ronjenja bez odgovarajuće prehrane. Kada kombinirate nisku razinu energije, stres i nezadovoljstvo tijelom, odlazak na mono dijetu više se ne čini jednostavno ili jednostavno.
4 Zdrave alternative za mono dijetu
Ako razmišljate o mono dijeti za mršavljenje, ne vjerujte na hiper koji vidite na mreži. Nema zdrave verzije programa koji vidite na blogovima i videozapisima.
Vaše tijelo treba
razne hrane kako bi ispravno funkcioniralo. Međutim, postoje načini za promicanje jednostavnog pristupa mršavljenju fokusirajući se na jednu hranu ili grupu hrane. Isprobajte jedan od tih zdravih "mono" pristupa zdravih jela: mono-eliminacija dijeta.
Odaberite jednu nezdravu hranu i uklonite je iz prehrane. Na primjer, ako obično jedete sladoled nakon večere, preskočite liječenje tjedan dana i pogledajte kako se osjećate. Izrezivanje zdjele sladoleda može smanjiti 300-500 kalorija dnevno, što dovodi do zdravih gubitaka težine od pola do jedne funte tjedno.
- Jednodnevna prehrana. Uklonite umake, zavoje i ostale visoke kalorijske popratne masnoće s ploče tako da svaki dio vašeg tanjura bude jednostavna hrana. Dakle, umjesto da jedete piletinu s umakom od roštilja, pečeni krumpir s maslacem i brokula na vrhu sira, jednostavno jedite piletinu na žaru, obični pečeni krumpir i pari peciva brokule. Ovo je odličan način za obnovu vaših okusa kako biste uživali u prirodnim okusima hrane s manje kalorija.
- Mono-hidratacijska dijeta. Izrežite slatke napitke, alkohol i napitke s visokim kalorijama. Jednostavno pijte vodu za žeđ. Vaše tijelo treba razne namirnice za dobro zdravlje, ali to ne
- ne treba razne napitke. Ako obično pijete šećerne sokove, slatki čaj, sok i alkoholna pića, možete smanjiti 500-1000 kalorija dnevno uz ovaj trik kako biste izgubili do dva funti tjedno. Mono-swap dijeta. Izaberite jednu nezdravu hranu i zamijenite ga zdravijom verzijom. Ako jedete čips s sendvičem u vrijeme ručka, umjesto toga, zgrabite mrlje od mrkve. Započnete svoj dan s danskom ili bagelom? Umjesto toga izaberite samo jednu žitnu žitaricu. Ako želite širiti maslac na tost, odaberite avokado, zdravije masnoće. Odabirom hrane koja je bogata prehranom, možete ustanoviti da vaše tijelo žudi manje junk hrane i da se duže vrijeme osjeća potpunijom i zadovoljnijom. Riječ od Verywell
- Jednokratna prehrana može se činiti poput brzog i jednostavnog pristupa gubitku težine, ali kada odbijete svoje tijelo potrebnu prehranu, stvaraš mnogo više problema nego što riješite. Postavljanje zdravog programa mršavljenja treba
