Niska povratna fleksija vježba je jednostavan način za poboljšanje pokretljivosti lumbala i smanjenje bolova u donjem dijelu leđa. To je sigurna vježba za izvođenje jer vam stavlja minimalan pritisak na leđa i može se obaviti dok leže. Pokazalo se da je lumbalna fleksija učinkovita vježba za spinalnu stenozu, spondilolistezu i probleme sa zglobovima lumbalne strane.
Kada obavljati niskokvalitetnu fleksibilnost
Postoje određena vremena kada se lumbalni fleksiji mogu koristiti za izvođenje. Osobe sa specifičnim uvjetima obično imaju koristi od vježbe savijanja niskog leđa. Ovi uvjeti uključuju, ali nisu ograničeni na:
- Spinalnu stenozu, kao dio vašeg napredovanja lumbalne fleksije
- Lumbalni spondilolisthesis (naprijed klizanje jedne kralježnice na drugu)
- Degenerativna bolest diska
Također možete koristiti nisku leđnu fleksiju vježbanja kada ste oporavlja se od lumbalnog hernija ili ispupčenja diska kao dijela progresije vježbanja niske nazadnosti za išijas. Morate imati oprez prilikom izvođenja ove vježbe. Akutni izbijanje diska ili hernija može se pogoršati lumbalnom fleksijom. Morate se prijaviti kod svog liječnika ili fizioterapeuta prije izvođenja ove vježbe kako biste bili sigurni da je to ispravna stvar.
Tko ne bi trebao obavljati lumbalni savitljivost
Postoje određeni slučajevi u kojima se vježbe savijanja leđa ne bi trebale provoditi.
Ove uključuju, ali nisu ograničene na:
- akutne hernije diska
- frakture kompresije kralježnice
- ne-mehaničke bolove u leđima, obično uzrokovane nekim drugim lezijama poput tumora kralježnice
Ako obavljate vježbu niskog leđa i simptomi se pogoršavaju, to je dobar znak da trebate zaustaviti vježbu i tražiti stručne savjete.
Centralizacija (kretanje kralježnice koja se osjećala u stražnjici, bedru ili nogu na leđima) simptoma koji se pojavljuju dok vježbate pokazuju da je vježba prikladna za vas. Nasuprot tome, ako se vaši simptomi pogoršaju u vašem stražnjici, bedru ili nozi dok obavljate vježbu, smatra se "crvenim svjetlom". Vježba treba odmah zaustaviti.
Zapamtite, prijavite se sa svojim liječnikom prije početka ovog ili bilo kojeg drugog programa vježbanja.
Kako izvesti vježbu
Za obavljanje vježbe savijanja leđa, morate pronaći mjesto na leđima na leđima. Površina na kojoj ležiš trebala bi biti potpora, ali trebala bi biti dovoljno odijela da ponudi udobnost. Izvođenje lumbalne fleksije vježbe na krevetu se ne preporučuje, ali to se može učiniti ako nema drugih alternativa. Lezite na leđima.
- Obojite oba koljena i stavite noge ravno na tlo.
- Polako objesite koljena prema prsima i zgrabite koljena rukama. Ako pritisak na koljena uzrokuje boli koljena, možete zgrabiti bedra ispod koljena.
- Nježno podignite koljena prema prsima. Držite ovu poziciju 3 sekunde.
- Polako dopustite koljenima da se spusti natrag u početni položaj. Vaše noge bi trebale biti ravne na podu i koljena bi trebala biti savijena.
- Izvršite 10 ponavljanja.
- Ne zaboravite pratiti simptome dok obavljate ovu vježbu. Ako se simptomi smanjuju ili centraliziraju, obavite svih 10 ponavljanja. Ako se simptomi pogoršaju, morate se zaustaviti i potražiti savjet od zdravstvenog djelatnika. Nastavljajući istezanje lumbalne fleksije, ako vam bol se pogoršava, nije dobra ideja.
Vježba za spuštanje leđa može se izvesti nekoliko puta dnevno. Kada vam bol prestane, ova se vježba može obavljati jednom dnevno kao dio rutinske operacije održavanja niske straže.
Riječ Verywell-a
Ako imate bol u leđima, vježbanje i korekcija posturalnih su glavni alati za povratak na normalnu aktivnost i funkciju.
Tjelovježba s niskim leđima može biti dio vašeg režima vježbanja koji će vam pomoći da se vratite u normalnu aktivnost i brzo i sigurno funkcioniraju. Prijavite se sa svojim PT kako biste vidjeli je li lumbalni savijanje pravi trening za vaše stanje.
