Koji je najbolji način da se prošetate i spustite stepenicama nakon operacije ili ozljede donjih ekstremiteta? Fizioterapeut vam može pokazati.
Kako biste izbjegli ozljede ili padali dok se penjete prema gore ili silaznim stubama, važno je naučiti najsigurnije tehnike za pregovaračke korake.
Koje noge ide prvo kad hodaju gore ili dolje?
Izraz "s dobrom, dolje s lošim", ili "dobro odlazi u nebo, loše ide u pakao" često se koristi za pomoć pacijentima koji se prisjećaju odgovarajućeg koraka za penjanje stepenice.
Ako nema pomoćne tračnice, morate naučiti kako na odgovarajući način koristiti pomoćni uređaj na stepenicama.
Kako bi se pravilno uspinjali stepenicama, to je "s dobrom". Dok držite na tračnicu s jednom rukom, unaprijedite jaču nogu najprije stavljajući ga na korak iznad gdje stojite. Nakon što je ova nepromijenjena noga na odgovarajući način postavljena na korak, unaprijedite slabiju nogu do istog koraka u kojem je jača noga. Ako nema tračnica za držanje, trska se postavlja na gornji korak istodobno ili nakon postavljanja slabije nogu.
Za pravilno spuštanje stepenica, "dolje s lošim". Dok držite na tračnicu s jednom rukom, unaprijedite slabiju nogu stavljajući ga na korak ispod gdje stojite. Nakon što je ova zahvaćena noga pravilno postavljena na korak, unaprijedite jaču nožicu prema istom koraku koji je na slabijoj nozi. Ako nema tračnica za držanje, trska se nalazi u donjem koraku istodobno ili nakon postavljanja slabije nogu. Na taj način, tvoja štapić je tu za potporu, dok se snažnija noga spušta.
Kako pomognem nekome na stepenicama?
Ako pomažete netko krenuti prema gore ili dolje, pozicioniranje vašeg tijela u ispravan položaj je važno. Na taj način, možete pružiti maksimalnu podršku s minimalnim smetnjama.
Kada netko hoda po stepenicama, ostani iza njih za jedan ili dva koraka. Jedna ruka na leđima nečije zdjelice je dovoljna podrška. Na taj način, ako osoba padne unatrag, on ili ona neće biti ozlijeđen pada niz stube.
Kada netko hoda niz stube, opet stajati jedan ili dva koraka ispod njih. Dajte dovoljno mjesta za osobu da se korak, ali budite spremni ponuditi podršku. Stojeći ispod vašeg prijatelja na stubama pomaže spriječiti padanje po stubama ako se pojavi.
Postoje li vježbe koje pomažu u poboljšanju stabala penjanja?
Ako imate poteškoća s hodanjem prema gore ili dolje, vaš PT može provesti neko vrijeme s vama kako bi vas naučio kako to učiniti. On ili ona može propisati vježbe koje mogu pomoći u jačanju mišića koji vam olakšavaju penjanje stepenicama. Ove vježbe mogu se obaviti u klinici PT ili kao dio kućnog programa vježbanja. Obavezno provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve vježbe kako biste bili sigurni da to možete učiniti.
Premošćivanje
- Ravno podizanje nogu
- Hip escort
- Zidni čučanj
- Ojačavanje kuka
- Vježbe tjelesnih i gležnih
- Sve ove vježbe imaju jednu zajedničku stvar: svi se fokusiraju na "protu-gravitacijske" mišiće. To su mišići naših nogu koji nam pomažu da se pješačimo i uspravimo protiv sile gravitacije.
Vježbe koje pomažu u poboljšanju penjanja stubišta mogu se obaviti 3-4 puta tjedno. Zapamtite, nemojte skratiti funkcionalnu mobilnost da biste izvršili vježbe. Ako prekomjerno radite svoje mišiće nogu, nećete imati snage i stabilnosti da sigurno šećete tijekom dana. Uravnotežite svoj program vježbanja i svoju funkcionalnu aktivnost. Vaš fizioterapeut može vam pokazati kako.
Riječ od Verywell
Sjećanje na tehnike penjanja stepenice pomoći će vam da budete sigurni dok idete gore ili dolje stepenicama. Ova će strategija olakšati pregovore o stepenicama, čime se sprječava daljnje ozljede ili oštećenja već slabih donjih ekstremiteta ili ozlijeđenih tkiva.
Uređuje Brett Sears, PT.
