Inkontinencija zbog stresa može se smijati ili kihati opasnu podlogu za do polovice žena starijih od 50 godina, što često dovodi do propuštanja urina. Najčešći ne-kirurški tretman za stresnu inkontinenciju usmjeren je na jačanje mišića dna zdjelice, koji podupiru vaš donji abdomen. Uz ciljane vježbe kao što su Kegels, elektrostimulacija i metode biofeedback, mali tzv. "Vaginalni utezi" također vam mogu pomoći u izradi mišićne kontrole kako biste bolje upravljali kapacitetom mjehura.
Kako to učiniti
Vaginalni utezi dolaze u kompletima progresivno teških čunjeva opremljenih žicom ili žicom. Kada se umetnete u vaginu (poput tampona), ove glatke utege zadržavaju se na mjestu zahvaljujući kontrakciji mišića zdjelice. Tijekom vremena, mišići se pojačavaju jednostavnim održavanjem težine od pada.
Regimen
- Nabavite spremni:Idite u kupaonicu i osigurajte da su utezi čisti i bez pukotina ili druge štete.
- Odaberite odgovarajuću težinu:Započnite s najlakšom dostupnom težinom. Neki sustavi koriste utege umetnute u kapsulu, dok drugi sadrže različite težine, svaki s vlastitim žicom ili žicom. Umetnite težinu i pokušajte stajati, hodati i čak kašljati bez ležećeg položaja; ako težina ostaje na mjestu pokušajte sljedeću najtežu težinu. Odaberite najteži dio koji možete držati na mjestu nekoliko minuta.
- Radite na prsnom podu:Postupno povećajte količinu vremena vaginalne težine na mjestu, maksimalno 15 minuta, dva puta dnevno. Možete se kretati i kretati, ali ostati na nogama umjesto da sjedite ili ležeći za najbolji učinak.
- Kada se kretati do sljedeće težine: Jednom kada možete zadržati težinu udobno umetnut 15 minuta na vrijeme, pokušajte sljedeću težu težinu. Može potrajati 2-3 mjeseca da stvarno primijetite da se kontrola mjehura poboljšava.Tko ne bi trebao koristiti vaginalne utege
Prema opsežnom pregledu objavljenom u 2013. godini u
Cochrane Database Systematic Reviews o učinkovitosti vaginalnih "čunjeva" ili utezi za inkontinenciju žena koje imaju suženu ili ožiljku vaginu neće moći koristiti te uređaje. Težine se ne smiju koristiti istovremeno kao tampon ili dijafragma, ili ako bolujete od vaginalne infekcije ili spolno prenosivih bolesti. Dok je pregled iz 2013. godine zaključio da vaginalni utezi su učinkovitije od bilo kakvog tretmana uopće kada se koriste dosljedno – i može biti lakše podučavati (i zaposliti) od standardnih vježbi zdjelice poput Kegelsa – neke žene su našle trening s utezima kako bi bile neugodno i prestale se koristiti zajedno s težinama.
Ostali načini za poboljšanje kontrole mjehura
Bolja snaga zdjelice je samo jedan aspekt upravljanja inkontinencijom. Preobrazba mokraćnog mjehura – koja uključuje držanje mokraće za progresivno dulje vremensko razdoblje kako bi se povećala sposobnost mokraćnog mjehura – i prehrambene promjene poput uklanjanja pikantne ili kisele hrane, kofeina i jela više vlakana mogu pridonijeti boljem kontroli mjehura.
Konačno, žene s blagom inkontinencijom stresa mogu naći neke olakšice jednostavno u učenju kako kontrolirati snagu dna zdjelice koje već imaju, prema istraživanju objavljenom u
Međunarodnom časopisu Urogynecology
2008. godine. Nadimak "Knack", potez uključuje aktivno držanje leđa ili stezanje mišića dna zdjelice neposredno prije i tijekom kašlja ili kihanja. Za razliku od vježbi jačanja dna zdjelice, koja može potrajati mjesecima da se dobiju rezultati, pronađeno je da je zdjelica zategnuta kontrolu mjehura u samo tjedan dana. Napomena o oprezu u vezi svih vježbi prsnog krova: nemojte ih prakticirati
dok
urinirate.
