Siguran sam da vam ne trebam reći da su tri najčešća novogodišnja zdravstvena odluka prestala pušiti, izgubiti težinu i dobiti više vježbi. Ali jeste li znali da vam slijedeće obveze mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima?
Studija iz 2008. godine iz Švedske (Björck-van Dijken, RPT i dr.) Objavljena u Journal of Rehabilitation Medicine naslovljenom "Niska bol u leđima, čimbenici načina života i tjelesna aktivnost: Studija temeljena na stanovništvu" kao redoviti pušač i imaju BMI preko 25 povećati rizik niskog boli u leđima.
Napomena: BMI označava indeks tjelesne mase. To je mjera koliko tijelo tijelo mast ima, a izračunava se pomoću vaše visine i težine. Ako ne znate što je vaš BMI možete ga izračunati ovdje:
Istraživanje je također pokazalo da odrasli – posebno žene – čiji poslovi zahtijevaju od njih da vrše puno fizičkog napora, ali koji su provodili svoje slobodno vrijeme sjedilaštvo imali su nešto veći rizik. (Dodatni čimbenici rizika koji su identificirani u studiji uključuju nisko obrazovanje i život u maloj zajednici.)
Uobičajeno je da prestanak pušenja može imati pozitivan učinak na zdravlje vaših pluća. Znamo da redovito vježbanje i održavanje idealne težine za vašu visinu i starost mogu pomoći u odstranjivanju degenerativnih zdravstvenih problema poput raka, moždanog udara i / ili bolesti srca. Sada istražimo kako te poželjne zdravstvene navike mogu izravnije utjecati na zdravlje leđa.
Odustajanje od pušenja
Za pušače s leđima problemi, odustajanje može donijeti niz pogodnosti. Pušenje može smanjiti opskrbu krvlju u vašoj strukturi kralješnice. Također se ometa metabolizam kostiju i povećava rizik od prijeloma – pogotovo ako, pored pušenja, ne vježbate redovito.
Ako planirate imati fuzije kralješnice, vaš post operativni put do oporavka može biti teže kao pušač.
To je zato što pušenje povećava rizik za ne-sindikat (nazvanu pseudoartroza). U biti, ako imate pseudoartroze, možda ćete morati ponoviti originalnu operaciju.
A ako gore navedene činjenice o pušenju i bolovima u leđima nisu dovoljne da vas motivirate za prekid, možda će nepotrebno imati pomisao da će doživjeti bol. Smatra se da pušenje utječe na percepciju boli-pojačavajući ga tijekom onih vremena kada nikotina nije uskraćena.
Uspješno upravljanje težinom
Možda je najočitiji rizik za vašu kralježnicu nošenja dodatne težine dodatni pritisak na vaše zglobove, mekano tkivo i držanje. Prošireni obruč ispred može uzeti zdjelicu u prednji prednji zdjelica, što zauzvrat može zategnuti vaše mišiće niskog leđa ili uzrokovati naprezanje. Dodatni kompresije na vašoj kralježničnoj moždini mogu potaknuti degenerativne promjene i / ili povećati rizik za stanja leđa, poput hernija diska, spondilolize, spondilolisteze, DISH (otvrdnjavanje spinalnih ligamenata) i još mnogo toga.
I slično pušenju, nakon operacije leđa, dok prekomjerna tjelesna težina ili pretilo mogu predstavljati probleme koje inače nećete morati suočiti. Konkretno, to je veći BMI veći rizik za kirurške komplikacije vam svibanj biti.
Nabavite redovitu tjelovježbu
Poznato je da tjelovježba može pomoći u poboljšanju vašeg zdravstvenog statusa i sprječavanju bolesti. Vježba također igra veliku ulogu u sprječavanju boli u leđima, kao i mnoge vrste rehabilitacije kralježnice. Snažne, fleksibilne mišiće – osobito one bokova, ramena i jezgre pomoći poravnavaju vašu kralježnicu, pomažu vam dok krećete i spriječite ozljede.
Dobra je vijest da se vježbanje za bolove u leđima ne mora uzeti puno vremena ili biti intenzivan trening. Zapravo, kada prvi put započnete. umjereno raditi mogu dati najbolje rezultate. Evo nekoliko početnih programa za početak.
Osnovni serijski sklopovi s niskim leđima.
- Postupak vježbe
