Što su Omega-3 masne kiseline? Omega-3 masne kiseline važne su za niz funkcija u tijelu. Ove funkcije uključuju:
relaksaciju i kontrakciju mišića
- zgrušavanje krvi
- probavu
- plodnost
- ćelije
- rast
- kretanje kalcija i drugih tvari ui izvan ćelija
- Izvori Omega-3 masnih kiselina
Dostupni u obliku prehrambenih dodataka, omega -3 se nalaze prirodno u određenoj hrani.
Masne ribe, poput lososa i skuša, sadrže omega-3s dokozaheksenska kiselina (DHA) i eikozapentaenska kiselina (EPA). Određeni orašasti plodovi, kao što su engleski orasi i biljna ulja (flaxseed, canola i soja), u međuvremenu, sadrže omega-3 nazvanu alfa-linolensku kiselinu (ALA).
Zdravstvene prednosti Omega-3 masnih kiselina
Istraživanja sugeriraju da unos omega-3 masnih kiselina može ponuditi sljedeće prednosti:
1) Zdravlje srca
Povećanje razine DHA i EPA (bilo jedući ribu ili uzimanje dodataka ribljeg ulja) ima pronađeno je da poboljšava brojni čimbenici rizika za kardiovaskularne bolesti. Na primjer, studije pokazuju da unos omega-3 može smanjiti kolesterol, nešto niži krvni tlak, usporiti napredovanje ateroskleroze (otvrdnjavanje arterija) i smanjiti rizik od srčanog udara, moždanog udara i smrti među ljudima s kardiovaskularnim bolestima.
2) reumatoidni artritis
Redoviti unos dodataka ribljeg ulja može smanjiti jutarnju krutost, broj natečenih zglobova i potrebu za kortikosteroidima kod ljudi s reumatoidnim artritisom.
Anti-upalni učinci ribljeg ulja mogu biti ključni za njegovu ulogu u liječenju reumatoidnog artritisa, prema istraživanju objavljenom 2003. godine.
Dodatne pogodnosti
Brojne su studije pokazale da omega-3 također može biti korisno za osobe s sljedećih zdravstvenih problema. Međutim, Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu upozorava da je potrebno više istraživanja prije nego što se može zaključiti o uporabi omega-3 u liječenju ovih stanja.
astma
- demencija
- dijabetes
- upalne bolesti crijeva
- lupus
- osteoporoza
- bubrežna bolest
- Nekoliko studija stanovništva ukazuje da prehrambene unos omega-3 masnih kiselina može smanjiti rizik od razvoja određenih vrsta raka (uključujući rak dojke, debelog crijeva, i prostata). Međutim, potrebno je provesti randomizirane kontrolirane pokuse prije no što znanstvenici mogu donijeti zaključke o učincima protiv raka omega-3.
Iako se omega-3 dodataka općenito smatra sigurnom kada se uzimaju na niskim do umjerenim dozama, mogu uzrokovati sljedeće simptome u nekim slučajevima:
proljev
žgaravica
- probavne smetnje
- trbušni nadutost
- riblji ukus je čest nuspojava dodataka ribljeg ulja. Uzimanje dodataka prije jela može smanjiti oporavak ili rasplod.
- U visokim dozama, riblje ulje može komunicirati s određenim lijekovima, uključujući anti-trombocite i anti-koagulantne lijekove i lijekove koji se koriste za visoki krvni tlak.
Imajte na umu da dodatke nisu testirane na sigurnost i zbog činjenice da dodatke prehrani uglavnom nisu regulirane, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od onoga što je navedeno na naljepnici proizvoda. Također, sigurnost dodataka u trudnicama, majkama u skrbi, djeci i onima s medicinskim uvjetima ili koji uzimaju lijekove nije utvrđena.
Ovdje možete dobiti dodatne savjete o korištenju dodataka.
Korištenje ribljeg ulja za zdravlje
Ako razmišljate o upotrebi dodataka ribljeg ulja, prvo se obratite svom pružatelju osnovne skrbi. Samostvarenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.
d Alternativna medicina. "Doplate Omega-3: Uvod". NCCAM publikacija br. D436 srpanj 2009.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane ovlaštenog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.
