Pitanje: Moje vježbe prijatelji rekli da trebam dobiti više proteina pa bih trebao jesti proteinske šipke.Kada idem u kupnju, vidim toliko različite vrste proteina. Neki izgledaju poput bombona, a drugi izgledaju kao da bi mi mogli biti dobri. Nisam siguran zašto im trebam, pa možete li odgovoriti na nekoliko pitanja o proteinima?
Odgovor: Mislim da je glavni razlog za kupnju proteinskih barova samo zbog praktičnosti.
Bilo da kupujete pretpakirane proteinske šipke ili napravite domaće proteinske šipke kod kuće, oni samo čine bjelančevinu malo lakšim. Nije velika stvar za uklanjanje ukusnog proteinskog bara u vašem ruksaku, torbici ili torbi. Zato je jednostavno planiranje obroka lakše za ljude koji žele dobiti više proteina u njihovu dijetu.
Trebao sam jesti proteinske bure ako vježbam?
Oba ili oboje. Sjedinjivanje proteinske trake prije vježbanja će vam dati energiju potrebnu za vašu vježbu, naročito ako protein bara ima fer količinu ugljikohidrata od cjelovitih žitarica ili suhog voća. Najbolje vrijeme za jesti proteinsku traku je jedan ili dva sata prije početka vježbanja. Još jedan proteinski štapić odmah nakon vaše vježbe pruža istu kombinaciju ugljikohidrata i proteina koje vaše mišiće trebaju za oporavak i rast.
Što proteina čini i odakle dolazi?
Trebate svakog proteina svaki dan tako da vaše tijelo može održavati mišiće, organe i druge strukture i tekućine u vašem tijelu.
Protein bogata hrana uključuje meso, perad, ribu, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke i mliječne proizvode, ali proteini su prisutni u manjim količinama u drugoj hrani. Ako se uključite u teške fizičke aktivnosti, trebat će vam malo više proteina nego ako ste manje aktivni. nije važno ako vaš protein dolazi iz biljnih ili životinjskih izvora, budući da kao što ste dobili sve bitne aminokiseline koje čine proteine, dobro ste.
Trebam li dodatni protein?
Možda to učinite, ali sve dok jedete uravnoteženu prehranu, vjerojatno ste dobili dovoljno proteina od hrane koju jedete. Čak i ako vaša prehrana nije tako zdrava, još je uvijek vjerojatno da je vaš unos proteina dovoljan. Ako ste sportaš ili ako imate ekstremno fizički posao, možda ćete trebati više proteina. Možete izračunati dnevnu potrebu za proteinima na temelju trenutnog unosa kalorija. Većina ljudi će trebati negdje između 55 i 100 grama proteina dnevno.
Bjelančevine za kontrolu tjelesne mase
Da, proteinske šipke mogu vam pomoći da izgubite ili povećate težinu. Smetnje proteinske trake između obroka mogu pomoći u kontroli apetita, ali nemojte previše jesti jer ćete završiti uzimajući više kalorija nego što je potrebno. Većina proteina sadrži bilo gdje od 150 do 250 kalorija. Obavezno pročitajte naljepnice i potražite trake s manje šećera i masnoća.
Protein barovi također mogu pomoći Ako pokušavate povećati težinu. Dodajte jednu ili dvije barove na redovnu dnevnu prehranu, ali budite oprezni da ne smanjite kalorije iz ostalih obroka. To bi moglo pomoći da odaberete proteinske šipke koje su također veće u masti i ugljikohidratima.
Vrste proteina u bjelančevinama proteina
Većina proteina koristi proteine soje ili sirutku (koja je mliječni protein), a često imaju i malo dodatnog proteina od orašastih plodova i sjemenki.
Povremeno ćete naći proteinske štapiće napravljene od riže, zelenog graška ili drugih biljnih bjelančevina tako da su dobre za osobe s alergijama soje ili mliječnih proizvoda i veganima.
Ima li bilo kakvih Bad Protein Barovi?
Ne mislim da zaista ima bilo kakvih loših proteina, ali pazite da pročitate oznake prije nego što ih kupite. Možda ćete biti iznenađeni brojem kalorija koje uzimate jer mnoge marke imaju visoku razinu šećera. Zapravo, u tom trenutku možete jesti bombonijeru s kikirikijem ili bademima.
Neke proteinske šipke su zaslađene sa šećernim alkoholima, koji imaju manje kalorija nego šećer, ali nisu kalorični i mogu dovesti do probavnog poremećaja, što nije dobro.
Također biste trebali izbjegavati proteinske štapiće s djelomično hidrogeniranim uljima koja sadrže trans-masti.
