Ako pokušate održavati zdrave prehrane, možete izbjeći zalogaje i čips. Ali što je s krekeri za snack? Može li krekeri biti zdravi? Postoji nekoliko brendova koji su bolji od drugih, pa čak i nekolicina koje pružaju neke prehrambene vrijednosti.
Cracker Kalorije i prehrana
| Saltine prehrana činjenice | |
|---|---|
| Posluživanje Veličina 5 krekeri (16 g) | |
| po posluživanje | % dnevne vrijednosti |
| Kalorije 70 | |
| Kalorije iz masti 14 | |
| Ukupno masnoće 1,5 g | 2% |
| Zasićene masnoće 0g | 0% |
| Polyunsaturated masti 0,5g | |
| Mononezasićen masti 0g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 150mg | 6% |
| Kalij 15mg | 0% |
| ugljikohidrati 12g | 4% |
| Dijetalna vlakna 0g | 0% |
| Šećeri 0g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% Kalcij 0% Željezo 4% | |
| Kad mnogi od nas razmišljaju o krekeračima mislimo na solane – blijedo, kvadratno, hrskavo tijesto koje često jedemo s juhom ili na vrhu s maslacem od kikirikija. Ove krekeri su napravljeni od strane nekoliko različitih tvrtki, ali prehrambene činjenice za saltines su prilično konzistentne između marki. | |
Jedno posluživanje
solana (5 krekera) sadrži 70 kalorija, 12 ugljikohidrata i jedan gram proteina. Neki brandovi soli (i drugi krekeri) su napravljeni s djelomično hidrogeniranim uljima ili trans masnoćama. Zdravstveni stručnjaci preporučuju da smanjite ili uklonite unos trans masnoće. Pa kako kalorične kalorije usporediti s kalorijama u drugim vrstama krekera?
Jedno posluživanje
- graham krekera(jedan veliki pravokutnik) daje 59 kalorija, 1,4 grama masti, 11 grama ugljikohidrata, 4,4 grama šećera i jedan gram proteina. Jedno posluživanje
- Triscuit Original(šest krekera) daje 120 kalorija, 4 grama masti, 20 grama ugljikohidrata, 3 grama vlakana i 3 grama proteina.Jedno posluživanje
- Pretzel Crisps (11 krekera)pruža 100 kalorija, 0 grama masti, 24 grama ugljikohidrata i 2 grama proteina.Jedno posluživanje
- Carr’s Tablica Water Crackers (Original)pruža 60 kalorija, 1 gram masnoća, 10 grama ugljikohidrata i 1 gram proteina.Jedno posluživanje
- Wasa Light Rye Crisp kruhpruža 60 kalorija, 0 grama masti, 15 grama ugljikohidrata i 3 grama vlakana.Kada izračunate kalorije u krekeri, ne zaboravite da ono što stavite na vrh kreker može dodati više kalorija nego sama krekera. Jedno posluživanje maslaca od kikirikija (dvije žlice) dodati će 190 kalorija i 16 grama masnoće u vaš snack.
Manje zdravi izborni krekeri
Neki krekeri su veći u kalorijama i veći su u masti. Možda ćete se iznenaditi kada znate da se sa šećerom proizvode i neki ukusni krekeri. Zato je važno provjeriti popis sastojaka kako biste pronašli najzdraviji krekeri.
Keebler Club
- krekeri su napravljeni sa šećerom i visokim fruktozom kukuruznog sirupa. Jedno posluživanje (4 krekera) daje 70 kalorija, 3 grama masti, 9 grama ugljikohidrata i manje od jednog grama proteina. Ritz krekeri
- izrađeni su sa šećerom, visokim fruktoznim kukuruznim sirupom i djelomično hidrogeniranim uljima (trans masnoća). Jedno posluživanje sadrži 80 kalorija, 0 grama masti, 10 grama ugljikohidrata, 1 gram šećera i 1 grama proteina. Pijesak Thins
- također su napravljeni sa šećerom. Jedno posluživanje daje 140 kalorija, 5 grama masti, 22 grama ugljikohidrata, 3 grama vlakana, 4 grama šećera i 2 grama proteina. A što je s popularnim snack krekeri? Jedno posluživanje
Cheez-It krekeri(27 krekera) daje 150 kalorija, 8 grama masti, 17 grama ugljikohidrata i 3 grama proteina.
Goldfishkrekeri pružaju 140 kalorija, 5 grama masti, 20 grama ugljikohidrata i 3 grama proteina. Kako odabrati zdraviji krekeri
Većina vrsta krekera ne pruža značajne zdravstvene prednosti. Budući da ih većina od njih jede kao hranu za jelo, lako se mogu smjestiti kalorijske ljuske u pogrešnom smjeru. Ima li kakav način odabira zdravijih krekera?
Tamo je. Pored broja kalorija, gramovi vlakana u vašem krekeru mogu pomoći u povećanju vaše zdrave prehrane. Zašto? Budući da hrana za jelo pomaže vam da se osjećate potpunijom i zadovoljni nakon jela. Ljudi koji jedu više vlakana vjerojatno će jesti manje u satima nakon njihovog obroka ili snacka.
Dakle, ako pokušavate doseći ili održavati zdravu težinu, pronađite krekere koji imaju više vlakana.
Da biste pronašli krekera s više vlakana provjerite ispod oznake prehrane i potražite riječi "cjelovita zrna" navedena kao jedna od prvih stavki u popisu sastojaka. Triscuit brand krekeri su napravljeni od cjelovitih žitarica. Ili samo jedan servis
Wasa Fiber Whole Grain Crisp kruh pruža 60 kalorija, 1 gram masnoća, 14 grama ugljikohidrata, 5 grama vlakana i 3 grama proteina.Najbolji način za pohranu snack hrane za zdravu prehranu
Ako volite snack na krekeri i držati ih u vašem domu onda budite oprezni o tome gdje ih pohraniti. Poput čipova, imamo tendenciju prejedanja krekera. Iz tog razloga, stručnjaci za prehranu preporučuju da pohranite krekere izvan vidokruga.
Vrlo ormarići ili niski ormari su najbolji.
- Ako morate raditi malo teže doći do svoje najdraže zalogaje, manje ste vjerojatno da ćete se bezumno prepustiti. Nemojte držati zalogaje na šalteru.
- Vaš kuhinjski brojač je najgore mjesto za pohranu vaših krekera i žetona. Zašto? Zato što ćete biti u iskušenju da uživate na njima kad niste stvarno gladni. Pohranite zalogaje u izvornu torbu ili kutiju.
- Dok pohranjujete krekere u zatvorenom plastičnom spremniku može vam pomoći da ih zadržite duže, gubite prednost oznake Nutrition Facts kada odbacite paket. Čuvanje krekera u izvornoj kutiji, redovito podsjećate na gramove kalorija i masti, kao i na standardnu veličinu posluživanja. I na kraju, kada odlučite uživati u krekeri, nikada ne jedite izravno iz posude. Gotovo je nemoguće pratiti koliko jedete kad se bezbrižno zakucavate iz paketa. Umjesto toga, uzmite samo nekoliko krekera, stavite ih na tanjur sa svojim omiljenim zdravo preljevom i uživajte u jednom posluživanju.
