Nutricionizam Izdvajamo (po porciji)
Kalorije 170Fat 6gCarbs 26gProtein 5g Prikaži Nutricionizam Label Sakrij prehrambene oznake
| Prehrana Činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 4 (2 kolačiće svaki) | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 170 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 6g | 8% |
| Zasićene masnoće 2g | 10% |
| Kolesterol 21mg | 7% |
| Natrij 14mg | 1% |
| Ukupno ugljikohidrata 26g | 9% |
| Dijetalna vlakna 4g | 14% |
| Ukupni šećeri 9g | |
| Uključuje 4g Dodani šećeri | 8% |
| Protein 5g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 50mg | 4% |
| Željezo 1mg | 6% |
| Kalij 217mg | 5% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(93 ocjene) Ukupno vrijeme 30 min
Prep 10 min, Cook 20 min
Posluživanje 4 (2 kolačića svaka)
Doručak kolačići se pojavljuju u zadnje vrijeme kao brz predostrožnost opciju. Neki su zdraviji od drugih, ali obično uključuju hranjive sastojke poput zob, oraha i banana koji ih razlikuju od redovitih kolačića.
Ovi kolačići su bez mirisa i prirodno zaslađeni s bananom i dodirom javorovog sirupa. Zob, chia sjemenke i grožđice pružaju vlakno i teksturu, a orasi i jaje daju malo proteina. Oni također imaju zdrave masnoće zahvaljujući orasima i chia sjemena. Sva ta prehrana dodaje se do doručka za punjenje koji se lako jede u pokretu.
Sastojci
- 2 šalice valjane zob
- 2 žlice chia sjeme
- 1 čajna žličica cimet
- 1/4 šalice oraha
- 1/4 šalice grožđice ili sušene brusnice
- 1/4 šalice mini čokolade
- 3 velika vrlo zrela banana, pire
- 1 velika jaje
- 1/4 šalice badema mlijeko
- 1 žlica prave javorov sirup
- 1 žličica vanilije
Priprema
- Zagrijte pećnicu na 350F. Linirajte ploču za pečenje s pergamentom ili silikonskom posudom za pečenje.
-
U velikom zdjelu, kombinirajte zob, chia sjemenke, cimet, orasi, grožđice i čokolade. Stavite banane i umutajte s jajima, bademovim mlijekom, javorovim sirupom i vanilijom.
-
Ulijte smjesu u suhe sastojke i promiješajte da se kombinirate. Skočite po žvakaći žlice na pripremljenu ploču kolačića i lagano poravnajte.
-
Pecite 15 do 20 minuta. Kuhajte 5 do 10 minuta na limu za pečenje prije uklanjanja u hladnjak za hlađenje. Pohranite u hermetični spremnik u hladnjaku i po potrebi ponovo zagrijte.
Sastojci varijacije i zamjene
Koristite bilo koji nezaslađeni suho voće ili slane orasima koje volite, umjesto grožđica i oraha.
Možete koristiti med ili agave nektar umjesto javorovog sirupa.
Kuhanje i serviranje savjeta
Kolačići se neće širiti jer nemaju maslaca ili ulja. Ravnopiju ih malo prije pečenja.
Ponovno zagrijavanje kolačića 15 do 20 sekundi u mikrovalnoj pećnici prije zagrijavanja, ako želite.
Ako želite još više pumpati protein, možete uživati u kontejneru grčkog jogurta ili kuhano jaje uz kolačiće. Uzmite i komad voća i imat ćete zaobljeni doručak koji će vas ostati puni i energizirati satima!
Budući da je veličina posluživanja dva kolačića, možete jesti samo jedan za brz i ukusan snack koji je puno hranjiviji od vašeg prosječnog kolačića
