Vježba je jedan od stupova dugovječnosti. Prednosti vježbanja su mnogi: zdravlje srca, upravljanje težinom, bolji san, poboljšano raspoloženje, više energije i još mnogo toga. Najveća korist? Smanjenje rizika od kroničnih bolesti. Kroz vježbu ćete ostati zdravi, dobro odrastati i osjećati se sjajno.
Početak rada na rutinskoj vježbi je najteži dio.
Koristite ove ideje da biste stavili nešto više zabave u svoju rutinu vježbanja.
Dodajte prijatelja
Pronađite nekoga tko će biti vaš prijatelj za vježbanje. Nemojte odabrati bilo koga: odabrati nekoga tko je pun energije, zabave i kojeg vas veselite što ćete provesti vrijeme. Na taj način, želite se vježbati samo da budete sa svojim prijateljem.
Grupa Fitness
Skupine klasa su način susretanja novih ljudi, instruktora da zadržite svoj oblik i trud dobar i biti motivirani da ide svaki put. Kupujte oko svoje klase: Pronađite instruktora koji ima i znanje i entuzijazam. Možete izmjeriti socijalni ton koji instruktor stvara promatrajući da li netko razgovara s njim prije ili poslije nastave i ako drugi sudionici razgovaraju jedni s drugima.
Igranje Nešto
Koristimo riječ "igrati" ispred sporta jer su zabavne. Vi "igrate" tenis, golf, nogomet, softball ili bilo koji drugi sport. Pronađite sport koji ste navikli "igrati" kada je mlađi i ponovno ga uzmi.
Odaberite timski sport kada je moguće dodati neke socijalizacije.
Audio knjige i podcastovi
Nabavite si maleni glazbeni player i preuzmite neke audio knjige ili podcaste. Na raspolaganju stotine besplatnih podcastova pokriva sve teme koje možete zamisliti. Audio knjige također se mogu lako skinuti. Na taj način, kada razmišljate o vježbanju, možete se veseliti "čitanju" sljedećeg poglavlja u svom romanu.
Nove cipele
Idite vježbati-fashion shopping. Započnite sa svojim cipelama. Idite u dobru trčanje ili fitness trgovinu i prodavač vam pomoći pronaći savršenu cipelu. Svaka vrsta cipela podupire vas drugačije, tako da morate biti sigurni da imate pravu cipelu za vas. Donesite svoje stare trke ili vježbajte cipele; oznake trošenja će reći prodavaču kako se izvodite. Nakon što vam luster skine cipele, vratite se za neke nove kratke hlače, košulje ili druge dodatke.
Grafikon Vaših statistika
Tisuće ljudi opsesivno dijele statistiku svojih omiljenih bejzbolskih, košarkaških ili nogometnih igrača i timova. Učinite isto za sebe. Izradite zidni grafikon i prijavite aktivnost vježbanja, vitalne statistike (težina, mjerenja, najbolje vrijeme, maksimalni liftovi i sl.). Grafikon svaki detalj svoje vježbe rutinu za mjesec dana. Osjećat ćete se sjajno kad se informacije pojavljuju na zidu.
Mix It Up
Nemojte raditi istu vježbu rutinu svaki dan; pomiješajte ga. Ako se uvijek nalazite na traci za trčanje, idite vani na lijep dan. Uzmite tjedan dana od svoje rutinske podizanja i umjesto toga napravite Pilates klasu. Čim osjetite kako vam vježba rutina postaje rutina, pronađite nešto drugo.
Mjera, ne vagajte
Ljestvica može biti najgori faktor kada je u pitanju motivacija.
Vi svibanj biti naporno raditi, ali težina samo ostaje isti. Dio razloga može biti da dodajete mišiće tijekom gubitka masti. Drugi razlog je to što treba samo vremena i promjena u vašoj prehrani da izgubi značajnu težinu. Zato prestanite gledati na ljestvicu svaki dan; Umjesto toga, poduzmite neka mjerenja. Mjera traka će pokazati promjenu prije nego što razmjera. Izmjerite prsa, nadlaktice, trbuh, struk, gornje bedro i telad. Svakako mjerite na istom mjestu. Dodajte ta mjerenja na zidnu kartu i pratite napredak.
TV, videozapisi i glazba
Mnogi ljudi smatraju da malo distrakcije pomaže u postizanju vježbanja.
Nabavite maleni glazbeni player i učitajte ga inspirativnom glazbom (promijenite glazbu tjedno kako biste dobili iznenađenja). Gledajte televizijske emisije dok ste na traci za trčanje ili stavite svoj omiljeni film i gledajte 1/2 puta svaki put kad vježbate. Na taj ćete način moći gledati jedan ili dva videozapisa tjedno. To možete učiniti isto s TV emisijama; snimiti svoje emisije ili iznajmiti seriju i gledati tijekom vježbanja. Radujete se vježbi samo da biste saznali što će se dogoditi sljedeće.
Opustite se
Na kraju vježbe (nakon što se "ohladite"), dajte sebi 5 minuta opuštanja. Samo leći na leđima i neka vaše tijelo potonuti u pod. Zatvori oči. Opustiti. Osjetite učinke vježbanja u vašem tijelu. Očekujte duboko opuštanje koje može doći nakon tjelesne aktivnosti. Možda ćete početi vježbati samo da biste osjetili taj osjećaj.
