Ako imate ozljede na sportu, prva stvar koju trebate učiniti je spriječiti daljnje ozljede ili oštećenja. To znači da trebate zaustaviti aktivnost i potražiti uzrok ozljede. Kada utvrdite što je pogrešno, možete početi odmah liječiti.
Prvi tretman za većinu akutnih ozljeda mekog tkiva (modrice, sojevi, opruge, suze) je spriječiti, zaustaviti i smanjiti oticanje.
Kada je meko tkivo oštećeno, bubre ili eventualno krvari interno. Ovo oteklina uzrokuje bol i gubitak gibanja, što ograničava upotrebu mišića.
Primarni tretman za ozljede mekih tkiva je R.I.C.E. – odmor, led, kompresija i visina. Zaštita znači da se zaustavi aktivnost i zaštiti područje od daljnjeg oštećenja. Odmor znači davanje tkiva dovoljno vremena da se izliječi. Povremena glazura tijekom 24 do 48 sati nakon ozljede mekog tkiva često pomaže u upravljanju bolovima i upalom. Da biste spriječili ozebljenje, pazite da ne stavljate led izravno na kožu ili ga ostavite predugo. Koristite tanki ručnik između paketa leda i kože i nanesite led ne više od dvadeset minuta svaka dva sata. Jedna je studija bila korisna za deset minuta primjene leda, ukloniti ga za deset minuta i vratiti ga još deset minuta.
Primjena kompresije na ozlijeđeni dio tijela s elastičnim zavojem ili omotom pomaže u održavanju oticanja na minimumu.
Trenutačno liječenje ozljeda
Evo što biste trebali učiniti odmah kada održavate ozljede na sportu:
- Prekinite aktivnost odmah.
- Nanesite led na ozlijeđeni dio (koristiti vrećicu od zdrobljenog leda ili vrećicu smrznutog povrća) 10 minuta. Pustite da se područje potpuno zagrije prije nego što ponovo nanosite led (kako biste spriječili ozebljes).
- Omotajte ozlijeđeni dio u kompresijsku zavoj.
- Podignite ozlijeđeni dio da biste smanjili oticanje.
- Dođite liječniku radi pravilne dijagnoze ozbiljnih ozljeda.
